Аквааеробіка

Аквааеробіка - різновид аеробіки, при якій тренування проходять в басейні. Аквааеробіка користується популярністю вже кілька років, але з кожним днем винахідливі інструктори відкривають все нові її грані, а точніше, глибини. Чим же так корисні заняття аквааеробікою, і які приховані фізичні сили вони в нас відкривають?

Відео: Вправи для аквааеробіки. Аквааеробіка для схуднення. Басейн Олімпійський Омськ

На сьогоднішній день аквааеробіка, за відгуками, найефективніший засіб для всіх людей, які хочуть не тільки схуднути і тримати тіло в тонусі, але і відновити здоров`я. Заняття аквааеробікою показані людям будь-якого віку і комплекцій.

суть аквааеробіки

Вода одночасно дає ефект опору, виштовхування і гідростатичного тиску. Ефект виштовхування зменшує силу тяжіння, знижуючи навантаження на хребет і суглоби. Тому аквааеробіка, за відгуками, набагато менш травматична, особливо для людей з надмірною вагою, яким досить важко керувати власним тілом в звичайному тренажерному залі.

Відео: Аквааеробіка для схуднення

Відомо, що опір води сильніше повітря в 12 разів. Тому навіть звичайний підйом руки у воді вимагає від людини більше зусиль, отже, і калорій спалює більше. Виходить, що поки м`язи працюють, тазостегновий суглоб, лікті і коліна розслаблені, тому зв`язковий апарат добре зміцнюється. Крім того, при заняттях аквааеробікою задіюються ті м`язи, які більше ніде не працюють.

Гідростатичний тиск стимулює циркуляцію крові. Це дуже корисно для людей з набряками. Також тиск води покращує повернення крові по венах в серці, що знижує ризик її застою в нижніх кінцівках. Тому корисна аквааеробіка і для людей з варикозним розширенням вен.

Протипоказань тренування в воді практично не мають. Правда, як і в будь-якій справі, тут головне не перестаратися. Для цього заняття у воді повинен контролювати інструктор. Якщо на звичайну аеробіку вся група займаються працює в одному темпі і може легко з нього збитися, то вправи аквааеробіки кожна людина робить в зручному для себе ритмі.

Кому рекомендуються заняття аквааеробікою?

Заняття у воді мають набагато більшу ефективність, ніж на суші, а навантаження на людський організм при цьому набагато менше. В силу цього особливо популярна аквааеробіка для вагітних жінок і літніх людей. Аквааеробіка для схуднення показана людям, які страждають надмірною вагою. Також корисні заняття у воді для профілактики захворювань хребта, суглобів і вен.

На сьогоднішній день лікарі одностайні в своїй думці щодо активного способу життя в період вагітності. Тому, якщо немає індивідуальних протипоказань, аквааеробіка для вагітних - ідеальний варіант. Заняття у воді допомагають зняти навантаження з ніг і спини, що сприяє більш комфортного стану жінки, зміцнюють її нервову систему і виробляють м`який ефект, що гартує, адже всім нам відомо, що вагітним жінкам краще не хворіти простудними захворюваннями. Згідно з численними дослідженнями, регулярні заняття у воді під час вагітності допомагають жінкам легше перенести пологи.

Заняття у воді корисні всім: вони допомагають розслабитися, зняти нервову і м`язову напругу, зміцнюють нервову систему. Крім того, під час водних тренувань на тіло виявляється своєрідний водний масаж, завдяки якому шкіра прекрасно зволожується, стає еластичною і пружною. Водний масаж не дозволяє накопичуватися в м`язах молочної кислоти, тому больові відчуття після тренувань відсутні.

Відео: Onfit Awards 2012. Аквааеробіка. Кузьмич Олена

За відгуками, аквааеробіка допомагає розвантажити хребет. А якщо додати спеціальний комплекс вправ, можна досить швидко виправити поставу.

Дуже корисна аквааеробіка для літніх людей, які страждають захворюваннями суглобів, так як заняття розробляють їх рухливість. А при варикозному розширенні вен водні вправи допомагають розвантажити хворі судини, налагодити відтік венозної крові і поліпшити циркуляцію крові в організмі.

Аквааеробіка для схуднення має на меті підняти частоту пульсу і тримати його на певному рівні протягом 20 хвилин. При заняттях у воді відбувається посилене спалювання калорій за рахунок подолання опору води. Спалюванню калорій сприяє також температура води, яка набагато нижча за температуру тіла. Крім того, важливу роль тут грає і психологічний фактор: велика частина тіла під час занять прихована під водою, що дозволяє повним людям не відчувати дискомфорту. А гідромасаж допомагає ще й ефективно боротися з целюлітом.

Факти про аквааеробіки

• Щоб займатися аквааеробікою, зовсім необов`язково вміти плавати. Крім того, заняття допомагають позбутися страху води, що сприяє швидкому навчанню плаванню.
• Якщо ви страждаєте ожирінням, то оптимальний варіант для вас - аквааеробіка для схуднення. І суглоби витримають навантаження, і жир буде ефективно йти.
• Аквааеробіка для вагітних - окремий напрямок фітнесу. Саме в басейні майбутня мама може активно рухатися з найменшим ризиком для себе і малюка. Рухи у воді більш розмірені, темп нижче, немає різких скручувань і підйомів. У воді вагітній жінці легко прийняти зручне положення, а постійні рухи ногами сприяють розвитку м`язів малого тазу і підвищують їх еластичність.

Що необхідно для вправ з аквааеробіки?

Заняття можуть проводитися як в мілкій воді, стоячи по плечі, так і в глибокій, де людина не дістає до дна. Як правило, для аквааеробіки цілком достатньо глибини в 1,5-2 метра, а втриматися на плаву допомагають спеціальні підтримуючі пояси.

Обладнання для вправ аквааеробікою досить багато:

• Підтримуючі пояси, які допомагають триматися на плаву. А ось утримувати корпус вертикально доведеться власними силами, причому з серйозними енерговитратами. Ось тут вже вам доведеться гарненько напружити м`язи преса і спини.
• Об`ємні гантелі з лопатями, які важко переміщаються у воді.
• М`які легкі гантелі, які теж досить важко втримати під водою.
• Спеціальні чоботи, які роблять ноги важче. Так, доведеться напружитися, щоб не піти під воду.
• Ножні лопаті, які допомагають збільшити площу опори, чому ногами стає рухати набагато важче.
• Акваперчаткі, які перетворять ваші руки в жаб`ячі лапки.
• Нудлси - смішні надувні палиці, за допомогою яких можна виконувати безліч вправ з аквааеробіки.

Запобіжні заходи

• Хворим на астму підійдуть тільки заняття аквааеробікою в мілкій воді.
• При порушенні вестибулярного апарату і пошкодженні барабанних перетинок може бути важко тримати рівновагу. Тут вам допоможуть вставлені в вуха ватні тампони.
• Люди з остеохондрозом шийного відділу і судинною недостатністю також можуть мати проблеми з рівновагою, тому починати заняття рекомендується в мілкій воді.
• Людям, схильним до алергій, слід уникати занять в сильно хлорованій воді. Також не завадить користуватися захисними окулярами.