Про місцеве загартовування

Відео: Загартовування холодною водою | Як правильно загартовуватися

На питання про те, як правильно використовувати процедуру загартовування холодною водою в домашніх умовах, відповідає кандидат медичних наук Олексій Федорович синяк

Відео: Жданов В Г Метод Шичка, Загартовування

Перш за все - про принципи загартовування холодом, вироблених в результаті багаторічної лікарської роботи з любителями загартовування. Успіх пристосування до холоду забезпечується тільки в тому випадку, якщо гартують процедури проводяться систематично, безперервно - місяці, роки. Небажані пропуски навіть у 2-3 дня: спостерігається зниження стійкості до процедур.

Важливо дотримуватися поступовість у наростання впливу процедур (в збільшенні їх тривалості, в зниженні температури води). При вимушених перервах, а також після надмірних фізичних і емоційних напружень, після безсонної ночі, наприклад, слід відразу ж знизити інтенсивність і тривалість процедури загартування.

Відео: В. Г. Жданов. Чудо загартовування Холодної Водою

Необхідно гартуватися не тільки до короткочасних сильним і різким охолодженням, а й до тривалих, менш вираженим за силою холодовим впливам. Гартують процедури потрібно проводити як на тлі зігріває м`язової розминки, так і в стані м`язового спокою, що буде сприяти більш досконалого пристосування організму до холодових впливів.

Місцеве загартовування може дати чималий ефект при використанні навіть таких простих процедур, як обмивання стоп і полоскання горла холодною водою, які можна застосовувати і на додаток до загального загартовування, і самостійно. Справа в тому, що охолодження стоп, викликаючи виражену рефлекторну реакцію з боку судин слизової оболонки верхніх дихальних шляхів, може вести до ослаблення її захисної функції. І в результаті населяють слизові оболонки носа, зіву, верхніх дихальних шляхів в цілому, що не приносили перш ніякої шкоди мікроорганізми починають раптом посилено розмножуватися, виділяючи токсичні продукти обміну, що отруюють організм. В даному випадку застуда починається з переохолодження ніг. А місцеве загартовування стоп і носоглотки знімає підвищену їх чутливість до охолодження, що допомагає уникнути цілого ряду захворювань.

Відео: часто хворіють, загартовування дітей

Обмивання стоп. Щоденну цю процедуру зручніше проводити перед сном. Початкова температура води - 20 ° С (для ослаблених - 25 °). Тривалість - 15-30 секунд. Поступово знижуючи температуру води (на 1 ° С через кожні 3-4 дні), з часом можна перейти до використання холодної води з-під крана. Звикнувши до процедур обмивання, обережно збільшуючи їх тривалість до 1,5- 2 хвилин, можна потім переходити до ножним ваннам.

Ванни для ніг. Під час процедури слід безперервно переступати в воді з ноги на ногу. Застосовуються також місцеві контрастні ванни, при яких ноги поперемінно занурюють у воду з температурою 37 і 20 ° С, спочатку в теплу - на 30 секунд, потім в холодну - на 15 секунд. Після 2-3 таких змін слід осушити ноги рушником. Надалі температуру теплої води можна поступово підвищувати до гарячої (42 °), а холодної - знижувати до 15 °.
Тим, хто ослаблений, хворобливий, краще починати з обтирань стоп злегка віджатою губкою або рушником, дотримуйся при цьому поступовість в зниженні температури води.

Полоскання горла холодною водою - Проста і ефективна процедура яку можна виконувати вранці (під час вмивання) і ввечері (перед сном). Починати її потрібно теплою водою (22 ° С), знижуючи температуру кожного тижня на 1 °. Надалі можна буде полоскати горло холодною водою з-під крана. Якщо в перші дні занять достатньо 1-2 полоскань, то вже через 2-3 тижні можна довести їх до 5 в кожну процедуру.