Практичні рекомендації - як позбутися від остеохондрозу
Відео: Разом переможемо остеохондроз - Все буде добре - Випуск 71 - 31.10.2012 - Все буде добре
Практичні рекомендації або про те, що треба робити кожному,
щоб не потрапити в лікарню з хворою спиною
Якщо говорити про більш конкретні радах страждають болями в спині, то вони наведені нижче.
Будинки повинен бути турнік (можна використовувати дитячий куточок, в якому він обов`язково передбачений, гірше в отворі дверей). Жінкам цією порадою скористатися важче, тому для них більш прийнятний наступний. У чому основна помилка рад для хворих на цю патологію? Часто радять повисіти на турніку, що нібито знімає болі. Може і знімає, але не лікує. І болю повертаються одразу після припинення вису. Що ж робити з турніком? Тут знову вступає в силу закон скорочення і розслаблення. Мало просто повисіти, т. Е. Зняти компресію, яка, як я говорив, знову себе проявляє при припиненні вису. Необхідно зняти м`язову блокаду, тобто прокласти шлях крові до хворих м`язам. А це можна зробити тільки скороченням їх з наступним розслабленням, тобто повернути функцію мікронасосів капілярах, що пронизує кожну м`язову клітку. Тому при висі на турніку (або перекладині) необхідно піднімати зігнуті в колінах ноги до грудей на видиху. Підкреслюю на видиху, як би промовляючи при цьому звук «ХА». Це приносить ще й обезволівающій ефект. Зазвичай 3-4 рухи робляться через біль, надалі біль зникне. Чим частіше в перші дні появи болю це робити, тим більша ймовірність швидкого позбавлення від болю. В основному ці рухи відносяться до поперекових болів. Підйом прямих ніг ( «склепка»), підсилює лікувальну дію, але тут потрібен більш підготовлений прес.
Для жінок або ослаблених хворобою чоловіків я рекомендую подібні вправи на підлозі, лежачи на спині і тримаючись руками за нерухому опору.
Те ж саме підняття зігнутих в колінах ніг (прямих) до грудей або за голову знову ж на видиху «ХА». Саме «ХА», Тобто при цьому включається діафрагма і опрацьовується «маііпура», енергоцентр по східній транскрипції, що по-російськи звучить як «сонячне сплетіння», - найважливіший в самому тілі людини і, крім усього іншого, опрацьовуються грудний відділ хребта, де і виникає найчастіше енергоблокада всіх меридіанів соми (тіла). При болях обов`язковий прийом холодної ванни після занять, менш ефективно відро холодної води на голову (по Порфирія Іванова), ще менш ефективний душ. Я повторюю слово ХОЛОДНА, а не прохолодна або тим паче кімнатної температури. У нас в Центрі ми застосовуємо різні холодові впливу, які сприймаються більш м`яко. Але потрібні спеціальні умови. Тіло людини насправді більш пристосоване до холоду, ніж до тепла (мається на увазі реакція організму на його вплив). Застуда виключена, т. К. Дуже сильна домінанта болю. Про користь холодного обливання навіть якось говорити не хочеться. Я говорю про холод в даній роботі, як про лікувальної процедури. Холодовий вплив покращує мікроциркуляцію в капілярах, сприяє зняттю внутрішнього набряку і надає найпотужніше знеболювальну дію. А розмови про те, що болі виникають через те, що когось продуло, залишимо для бабусь. До речі, в Старому Завіті, «Повторення Закону», гл. 23 говориться: «А коли наступатиме вечір, обмити тіло своє в воді». За часів писання Біблії не було гарячого водопостачання, та й поради ці ставилися до всіх людей. Були природні водойми, купатися в яких цілий рік вважалося нормою. Его про холодну воду. Крім того, ви купуєте стійкий імунітет до застуд і тонус життя. Хотілося б розповісти про додаткові прийомах, які допомагають прийняти холодну ванну. Перш за все, важливий психологічний настрой. Для цього треба підготувати себе словами: «Вода мій друг! Я - як вода! Вода мене лікує! Мені добре в холодній воді! »І інші слова, які можуть допомогти вам налаштуватися для зняття страху. Я часто пояснював своїм пацієнтам, як мені здавалося, просту істину, засвоївши яку будь-який людина без спеціальної підготовки в будь-який час року (навіть у лютому) здатний без усякої розминки занурити своє тіло в холодну ванну. Але тут я зустрівся з парадоксом, який мене просто шокував. Я чомусь вважав, що всі люди вранці умивають обличчя холодною водою, т. К. Зняти «сонну одуру» або просто прокинутися після вмивання теплою водою неможливо. А на обличчі нашому, незахищеному мускулатурою і підшкірним жиром, між іншим, дуже багато різного роду залоз, пазух, нервових закінчень, які, якщо слідувати звичайної лікарської логіці, що пояснює болю в спині словом «продуло», легко застудити. Так ось. Вмиваючись вранці холодною водою, ми абсолютно не думаємо про застуді. Ми думаємо лише про те, як би прокинутися і виглядати при цьому свіжим, а не «пом`ятим» постіллю. І ніяких проблем, пов`язаних з холодною водою. І, знову ж таки, якщо йти за цією логікою, наше тіло ще простіше занурити в холодну воду, адже воно закрито не тільки шаром м`язів, а й шаром потужної підшкірно-жирової клітковини. І, крім того, треба знати закон терморегуляції нашого організму, який говорить: «Чим більше тепловіддача - тим більше теплопродукція». Ось тут я і зустрівся з парадоксом, який мене просто шокував. До мого жаху з`ясувалося, що кожен другий пацієнт вмивається вранці теплою водою, і літній вмивання холодною водою, коша відключають гаряче водопостачання, сприймається ними як подвиг, хоча і відчувають себе в цей період краще ... Що сказати? Слів немає ... Відхід від природи в комфорт загрожує загальної деградацією. Не вважайте за пафосність. До проблеми відходу від природи я ще повернуся неодноразово, і, якщо у вас вистачить терпіння дочитати цю книгу, я запрошую вас на полеміку в будь-яку аудиторію з найбільш титулованими вченими і нехай ця аудиторія обмін мені мої помилки (якщо вийде ...). Так ось. Продовжуючи тему про холод. Чи знаєте ви, що наш організм настільки мудрий, що передбачив проблеми «переохолодження», заздалегідь зробивши ті ж нирки і печінку (т. Е. Органи, які, нібито, піддаються переохолодження в першу чергу) Теплотворна органами. Т. е., Що більше зовнішнього холоду, тим більше тепла вони виділяють для збереження «серцевини» організму. А тепер скажіть мені, хто з вас дійсно переохолодився? Кого з вас довго тримали на холоді без вашого на те бажання і без одягу? Бо тільки ці чинники можуть бути причиною справжнього переохолодження - відсутність одягу і вашого бажання при знаходженні на холоді. А ось таких пацієнтів у мене жодного разу не було. Кожна нормальна людина так-сяк голим не ходить і, з моєї точки зору, болі в спині, що виникають у нього, ніяк не пов`язані з причинами переохолодження. Це звичайна психологічна виверт - знайти причину своїх нещасть на стороні, а не в собі самому. У тілі близько 600 м`язів, 400 суглобів, кілька кілометрів зв`язок. І все це повинно напружуватися, крутитися, розтягуватися щодня. А якщо цих рухів, скорочень, обертанні не відбувається, то і виникає їх дефіцит у вигляді м`язових блокад (див. Гл.2) і наступних за цим ишемий м`язів і сполучної тканини, і потім вже явищ остеохондрозу, з яким борються чомусь теплом , спокоєм і ліками ... АБСУРД!
М`язи при скороченні сприяють виробленню енергії, а енергія дає тепло. Навіщо гріти тіло? Чи не простіше віджатися від підлоги раз 20-30, зробити 20-30 присідань з прямою спиною руки вперед або що-небудь ще.
Его, до речі, ще один прийом для тих, хто зважився брати холодну ванну вранці. Але підходить скоріше людям без болю в спині. Я з цього ж починав, поки не зрозумів ті істини, про які писав вище. Повторюю. Застудити спину неможливо, якщо ти виконуєш закаливающую процедуру добровільно і свідомо. Мої численні друзі - моржі і власні діти того прекрасний приклад. Але страх холоду може призвести до будь-якого абсурду ... Ще кілька викладок з приводу холодної води. Багато хто з вас чули або читали знамениту «Дітки» Порфирія Іванова, одним з положень якої було обов`язкове обливання відром холодної води вранці і ввечері. Як лікар і як людина, яка проповідує здоровий спосіб життя, я схиляюся перед цими істинами цієї Людини. Просто хочу ці позиції «Дітки» трохи прокоментувати. Будь-яку ідею можна довести до абсурду, якщо не прикладати до неї власного розуму. Так і в цьому випадку. Прекрасну ідею загартовування довели до абсурду, перетворивши мало не в релігію, А релігія - це ритуальність. Навіщо це треба: обов`язково виходити у двір, ставати на дошку (не інакше) і молитися. В умовах міста? У цих частокіл будинків, заповнених обивателями і циніками? Я розумію і приймаю цю процедуру тільки в селі або на дачі, де немає швендь, що показують на тебе пальцем і крутять їм біля скроні ... А в місті-то навіщо? Навіщо цей виклик всім?
Здоров`я - справа особиста, а не мітинг. Та й просто незручно нести відро по сходах і втрачати стільки часу на просту, в общем-то, процедуру. А ванна кімната навіщо? Навіщо ловити саркастичні погляди? Зрештою на дно ванни можна з таким же успіхом покласти дощечку. І вперед! Чому саме відро? Я довго думав над цим. Це саме та універсальна емпірична доза, яка не здатна принести хоч якоїсь шкоди здоров`ю!
Багато років тому знаменитий лікар - священик Себастьян Кнейпп на основі своєї практики водолікування вже обгрунтував цю дозу. А для російської людини ця доза пов`язана з колодязем. Особисто для мене одного відра на якомусь етапі здалося мало, потім 2-3 відра. Чи не краще відразу ванну, в якій здорова людина може сміливо пролежати до 3-х хвилин, а не дуже підготовлений - до 2-х хвилин. Ще кілька зауважень. Щоб перебувати в холодній воді 2-3 хвилини, треба знати фізіологічні реакції організму на холодну воду.
Вони такі: перша - «випалювання», як ніби обпекло кропивою, друга - психологічно найстрашніша або важка - «ломота» в кінцівках. Здається, що зараз все відморозиш. Знайте її. Це всього лише адаптація, що не несе ніяких катастрофічних наслідків. І за нею йде реакція «розливання тепла» але всьому тілу або реакція комфорту. Підготовлена людина при цьому може знаходитися у воді досить довго. Але тільки підготовлений, вміє медитувати в такому середовищі, т. Е. «Відключати» короткі рефлекси соми, переходячи на ментальний обігрів. Для цього я зазвичай «растворяюсь» в воді, сам стаю водою. При цьому колосальне значення має вміння самоконтролю. Але не слід довго перебувати в холодній воді при ранковому поспіху або коли не виспишся. У таких випадках достатньо просто, як в Біблії, обмити тіло, занурившись у ванну і тут же її покинувши. Ось, в принципі, і вся інформація про цю процедуру. Крім усього іншого - це панацея від застуд і хронічної втоми.
І ще про початок цієї глави. Звичайно, ті вправи, які я запропонував для виконання, більше все-таки підходять для людей з болями в спині хронічними, а не гострими, т. Е. З банальним остеохондрозом. Хоча, якщо чітко виконувати всі рекомендації цієї глави, вони допоможуть і людям з гострим болем. Але таким хворим з гострим болем на першому етапі одужання я вважаю за краще допомагати за допомогою спеціального обладнання і прийомів хіропрактікі. Особливо при наявності у них низького больового порогу.
Ця глава призначена для людей, які не мають можливості в силу різних причин приїхати в наш Центр. У житті кожна хвороба кожної людини має свої особливості і перебіг. Але в той же час і свої закони, загальні для всіх, чому власне і присвячена книга.
