І ще кілька порад - шийний остеохондроз, профілактика і лікування

Відео: Гімнастика для шиї, вправи для лікування шийного остеохондрозу

Відео: Як лікувати шийний остеохондроз Корисні поради

ходіть. Хто знайомий з «кодексом здоров`я» Л. Н. Толстого, той знає, як він дорожив прогулянками. Любили прогулянки А. П. Чехов, І. С. Тургенєв, фізик Альберт Ейнштейн, Жан-Жак Руссо, П. І. Чайковський та інші великі люди. Це допомагало їм не тільки зберігати хорошу фізичну форму, а й творити, створювати геніальні твори культури, робити епохальні відкриття в науці.
Як пояснити благотворний вплив прогулянок? Чому під час ходьби підвищується мозкова діяльність? Відповідь проста: коли ми йдемо вільно, без напруги, у нас ритмічно працюють скелетні м`язи. Некваплива ритміка заспокоює. Під час спокійної ходьби регулюючі механізми рефлекторно відповідають розширенням кровоносних судин, людині ніщо не заважає вільно дихати. В цей час краще протікає обмін речовин, мозок не завантажений, але «левову частку» крові отримує. Прогулянка - це відпочинок для нервової системи.
бігайте. Азбука бігу підтюпцем проста. Хто фізично детренірованних себе за минулі роки, той повинен почати тренування з коротких «проб» під гірку. Взуття має бути легка, з гумовими підборами, яка сприяє вібрації хребта і зміцнення міжхребцевих хрящових дисків. Бігти потрібно пружними рухами, відчуваючи загальну розслабленість м`язів. Не захоплюйтеся швидкістю. Чергуйте біг з ходьбою. Найкращий час - ранок, найкраще натщесерце, що сприяє витрачанню енергетичних речовин, які організм не встиг освоїти вночі.
Загартовуйтеся. Якщо людина привчить свою шкіру стійко переносити коливання температури, то це значною мірою сприятиме боротьбі з остеохондрозом. Тому що шкірні судини здатні за короткий термін як розширюватися, так і звужуватися. Розширення їх збільшує приплив крові, а значить, і теплоотдачу- звуження, навпаки, зберігає тепло в організмі. З чого краще всього треба приступити до загартовування?
Ми рекомендуємо наступну схему: краще починати влітку, перший крок - сон при відкритому вікні, а пізніше, восени і взимку - при відкритій кватирці. Уникайте протягів. Наступний крок - оголення тіла при ранкової гімнастики, спочатку часткове, а тоді повне, не доводьте при цьому своє тіло до стану зябкости.
Потім водні процедури. Вранці ви встали з ліжка, зробили зарядку. Постарайтеся замість звичайного вмивання прийняти душ, в крайньому випадку обливання і обтирання тіла. Поступово знижуйте температуру води. Чим прохолодніше вода, тим повинно бути коротше її вплив на тіло. Купання - дуже ефективний прийом загартовування. Хворим на остеохондроз поза загостренням можна купатися при температурі води не нижче 18-20 градусів. Почати купання можна з занурення в воду на кілька хвилин з наступною фізичною зарядкою і самомасаж, обтирання тіла сухим рушником. Радимо перед початком загартовування проконсультуватися у лікаря.
Застосовуйте «невидиму гімнастику». Де і як можна займатися рекомендованими вправами? У будь-якому місці, якщо ви застосуєте в повсякденному житті популярну в наш час так звану «невидиму гімнастику». Цей вид гімнастики особливо цінний для тих людей кому так важко подолати в собі почуття помилкового сорому, скутості і тим, хто в силу своєї інертності при виконанні того чи іншого виду праці не може переключитися хоча б на кілька хвилин, щоб надати відпочинок тривало працюють одним і тим же клітинам кори головного мозку. Ці вправи можна виконувати в будь-який час.
У комплекс «невидимої гімнастики» включають вправи при ходьбі або при їзді на автотранспорті. Хто завадить виконувати такі вправи, як втягування живота, видих повітря поштовхами після посиленого вдиху, що тренує міжреберні м`язи і діафрагму. Або на короткий термін повернути голову, схилити її набік як би з наміром торкнутися вухом плеча, а також увібрати її в плечі, що дає можливість відчути розслабленість м`язів шиї. Неодноразово можна звести лопатки, тренуючи великі грудні м`язи.
Ще простіше виконувати такі вправи людям, які працюють сидячи. Їм нічого не варто піднятися від стільця на руках або вибрати з вищезгаданого комплексу лікувальної гімнастики відповідні вправи і виконувати їх на робочому місці. Тим більше, що у таких людей перш за все втомлюються м`язи шиї, потилиці, спини, друкарській руки, холонуть ноги.
Обладнайте домашній тренажер. Він зробить ваші заняття гімнастикою більш інтенсивними, цікавими, дозволить направлено впливати на певні групи м`язів. Доцільно мати в квартирі такі пристосування:
Поперечину. Її можна влаштувати в отворі дверей. Для цього достатньо в одній стійці дверної коробки зробити поглиблення, а в інший паз, що дозволить легко фіксувати в них металеву трубу діаметром 25-28 мм. Підтягування на перекладині зміцнить м`язи плечового пояса.
На цю ж трубу можна змонтувати звичайні гойдалки для тренування вестибулярного апарату, що так часто турбує хворих остеохондрозом. Відомо, як наполегливо тренуються космонавти на двох і чотирьох штангових гойдалках та інших гойдаються і крутяться апаратах з метою зміцнення функції вестибулярного апарату.
До перекладині можна одним кінцем фіксувати звичайний еспандер, що дасть можливість час від часу тренувати м`язи рук, плечового пояса і м`язів межлопаточной області.
Непогано мати в квартирі крісла-качалки, які також тренують вестибулярний апарат.
Промисловість стала випускати так звані «кола обертання». Хто читав перший номер журналу «Здоров`я» за 1983 рік, той бачив, які корисні вправи можна виконувати на такому колі.
Майте будинку неважку ручну штангу, масажний кулачок, валик або щільний м`яч для масажу м`язів спини і міжлопаткової області, медичні-бол і інші пристосування. Все це в кінцевому підсумку допоможе вам перемогти один з найпоширеніших нині недуг - остеохондроз.