Дослідження індексів здоров`я
Відео: Фільм "Їжа: жива і мертва"; (Про зв`язок харчування і здоров`я - наукове розслідування)
Пульс нетренованого людини коливається в межах від 60 до 89 ударів на хвилину. При незадовільну оцінку пульсу слід порадитися з лікарем- уражень пульсу в спокої сприяє систематичне виконання навантажень на витривалість (наприклад, ходьба по рівній місцевості і в гору, біг оздоровчий).
Відео: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger
Основні індекси здоров`я
Час затримки дихання визначається пробами Штанге і Генчі. Істотне скорочення часу затримки дихання вказує на погіршення функції кардіо-респіраторної системи (дихання, кровообіг, кровотворення).
Широко поширений тест Купера. Однак самостійне використання цього тесту допустимо лише для фізично міцних і абсолютно здорових осіб молодше 35 років. У віці 36- 50 років. перш ніж виконувати тест Купера, необхідно обов`язково порадитися з лікарем, у віці старше 50 років, а також які мають відхилення у здоров`ї або вперше початківцям заняття фізичною культурою користуватися ним не можна. Його можна з успіхом замінити сходових тестом.
Інформація про стан здоров`я може бути отримана також за допомогою весоростовой індексу (для розрахунку необхідно попередньо виміряти зріст і масу тіла). Індекс Кетле вимірюється ставленням маси (в грамах) до зростання (в см). Для чоловіків середня величина коливається 345-410 г / см, жінок - 320-385 г / см. Більш високі показники можуть бути у осіб з розвиненою мускулатурою (спортсмени, працівники фізичної праці) або огрядних людей. Цифрові значення індексу оцінюють в балах. Оцінки «5» і «4» свідчать про нормальний ростовесовом співвідношенні.
Відео: Яким чином глікемічний індекс і рівень цукру в крові впливають на здоров`я
Оцінка своїх здібностей допоможе уникнути перенапруги серця, яке може виникнути у хворого, здорового і спортсмена при виконанні надзвичайно великих для конкретної людини навантажень. Наприклад, жінки можуть займатися ритмічною гімнастикою, а чоловіки - атлетичною гімнастикою. Значення індексу менше 350 відображають слабкий розвиток м`язової маси (в цьому випадку потрібно займатися силовими вправами). Індекс Кетле вище 440 у осіб, які не займаються важкою фізичною працею, вказує на ожиріння.
Визначення індексів здоров`я для реальної оцінки рухових можливостей і підбору відповідних тренувальних фізичних навантажень може бути виконано будь-якою людиною. У міру поліпшення стану здоров`я індекси будуть поліпшуватися, але треба пам`ятати, що це тривалий процес. Помітні зрушення відбудуться через 1-1,5 місяця від початку систематичних занять вправами.
