Фізична культура для жінок в літньому віці
Відео: Заняття для літніх
Транквіллітаті ОЛЕКСАНДРА МИКОЛАЇВНА
ВИДАВНИЦТВО "МЕДИЦИНА" МОСКВА - 1964
Відео: Чача. Танці для літніх. Клуб «Рута». Навчання. Київ, Оболонь
У брошурі наводиться ряд вправ, які допомагають зберегти фігуру, поліпшити обмін, поліпшити діяльність серцево-судинної системи і запобігти настанню передчасної старості.
Видання розраховане на жінок похилого віку.
ВСТУП
У житті кожної жінки настає час, коли в функціях її статевого апарату відбувається ряд змін. Зазвичай вони починаються з порушення менструального циклу - менструації з`являються із запізненням або раніше терміну, стають більш мізерними, то більш рясними, бувають і маткові кровотечі. Ці зміни тривають від кількох місяців до кількох років і закінчуються повним припиненням менструацій, після чого настає повільне, протягом багатьох років, фізіологічне «в`янення» статевої сфери і її діяльності. Відбувається зворотний розвиток статевих органів: яєчники поступово зменшуються в об`ємі, сморщіваются- функція їх спочатку слабшає, а потім поступово вони зовсім перестають виробляти статеві гормони. Матка зменшується, піхву звужується. Фігура також зазнає ряд змін: змінюється постава, хода, жінка гладшає або худне. Цей період носить назву клімактеричного періоду. Настає клімактеричний період у віці від 40 до 55 років. У більшості жінок менструальний цикл припиняється у віці від 45 до 50 років. Якщо цей період настає раніше 40 років, то клімакс вважається раннім, або передчасним, якщо після 55 років, то клімакс вважається пізнім.
У багатьох жінок припинення менструального циклу зазвичай не викликає яких-небудь серйозних хворобливих відчуттів. Іноді ж клімактеричний період може супроводжуватися низкою неприємних відчуттів (припливи, пітливість, повзання «мурашок» і т. Д.), А часом - хворобливих станів (непритомність, головний біль, підвищення або зниження артеріального тиску та ін.).
ВПЛИВ ФІЗИЧНИХ ВПРАВІ НА ОРГАНІЗМ ЖІНОК В клімактеричному періоді
Займатися фізичною культурою і спортом корисно жінкам будь-якого віку. Заняття фізичною культурою і спортом підвищують обмін речовин, покращують роботу залоз внутрішньої секреції, сприяють виведенню продуктів розпаду з організму. Під впливом спеціально підібраних лікарем комплексів фізичних вправ регулюється обмін речовин, робота серцево-судинної системи, нервово-м`язового апарату, органів дихання і шлунково-кишкового тракту.
Заняття фізичною культурою і спортом перешкоджають відкладенню солей в суглобах, зберігають хорошу рухливість їх, зміцнюють зв`язковий апарат і мускулатуру тіла.
У жінок, що займаються спортом, зберігається струнка фігура, грація рухів, легка хода. Неприємні суб`єктивні відчуття, головні болі проходять, поліпшується загальне самопочуття, з`являється бадьорий і життєрадісний настрій. Спостереження показали, що у жінок, які систематично займаються фізичною культурою і спортом, клімактеричний період проходить непомітно, «спокійно», не знижуючи їх працездатності і життєдіяльності.
Всі жінки з явищами клімаксу, які бажають займатися фізичною культурою і спортом, повинні обов`язково пройти лікарський огляд у гінеколога і отримати направлення до фахівця з лікувальної фізичної культури. Лікар з фізичної культури проводить детальний первинний огляд і при необхідності направляє до лікарів інших спеціальностей (невропатолога, терапевта та ін.).
У процесі занять у кабінетах лікувальної гімнастики поліклінік ведуться систематичні спостереження за станом здоров`я займаються, їхнім самопочуттям і ефективністю результатів занять. Тим, хто займається вдома рекомендується вести щоденник самоконтролю. У домашній обстановці можуть займатися всі, хто засвоїв методику фізичних вправ, за умови періодичної явки на лікарський огляд.
Заняття повинні проводитися в добре провітреному, чистому приміщенні перед їжею або після їди (через годину поле сніданку або вечері і через 2 години після обіду). Костюм повинен бути вільним, легким, не утрудняють рухів. Взимку бажано надягати піжамні штани, зібрані на м`якій гумці на поясі й на рівні щиколоток, майку або кофточку з короткими рукавами і тапочки, а в літній час - майку, труси або купальний костюм і тапочки. Тапочки повинні відповідати розміру ноги, мати міцні шнурки. Щоб уникнути ковзання при виконанні вправ на носок і каблук шкіряної підошви можна набити тонкі шматочки гуми.
Вправи треба починати з найбільш легких, простих і поступово переходити до більш важким і складним. Кожен комплекс вправ повинен забезпечити багатогранність впливу на організм. Незалежно від того, що виконується: гігієнічна гімнастика, груповий або самостійний комплекс спеціальних фізичних вправ, потрібно прагнути до того, щоб в роботу послідовно включалися м`язи рук, ніг, спини, живота, шиї та голови, так як це створює найбільш рівномірне навантаження на організм . При виконанні вправ необхідно стежити за диханням. Вдих і видих повинні бути глибокими, спокойнимі- ритм дихання повинен поєднуватися з темпом і амплітудою (розмахом) рухів. Натуживание і затримка дихання при заняттях фізичною культурою і спортом недопустимі. Під час виконання складних вправ необхідно робити паузи між ними або відпочивати по 30-60 секунд. Відпочинок може бути пасивним (займається сидить або лежить, т. Е. Знаходиться в стані спокою) і активним (після навантажувальних вправ займається варто, розслабивши мускулатуру, похитуючи руками, або навантажувальні вправи змінюються дихальними і розслаблюючими вправами). Темп, ритм, дозування (кількість) вправ індивідуальні в кожному окремому випадку і призначаються лікарем з фізичної культури.
Нижче ми наводимо спеціальні фізичні вправи, найбільш ефективно впливають на різні прояви клімактеричного періоду. Ці вправи розраховані на займаються індивідуально в домашніх умовах, тому серед них немає вправ на снарядах і зі снарядами, яких зазвичай не буває вдома (гімнастична стінка, гімнастична лава, перекладина і ін.), А також схем і комплексів занять, що проводяться в кабінетах, залах фізкультури і на спортивних майданчиках. Наведені нижче фізичні вправи повинні бути узгоджені, перш ніж їх виконувати, з лікуючим лікарем або лікарем з фізичної культури.
