Програма тренувань для занять фітнесом! Рекомендації фахівців

Відео: тренування для новачка. Денис Гусєв

Якщо вам коли ні будь доводилося займатися в тренажерних залах під ретельним керівництвом професіоналів, ви, безумовно, будете знати, які фітнес-тренера вимогливі і педантичні. Вони часто шкодують вас тільки на першому тренуванні, перевіряючи, таким чином, які у вас фізичні можливості і які навантаження ви здатні витримати.

Вони не люблять стояти на місці, і намагаються вкласти максимум зусиль в заняття будь-якої спрямованості, будь то це тренування для схуднення, на корекцію фігури або набір м`язової маси.

Якщо ви брали гантелі по 2 кг в кожну руку на першому тренуванні, то на 3-4 вага підніметься до 4-х кг, звичайно, за умови, якщо вам це не протипоказано.

Тренер, що відмінно знає свою роботу, готовий допомогти вам в будь-яких питаннях. Він стоїть біля витоків вашого перетворення і вдосконалення. Навіть якщо ви неповний, а цілком середньостатистичний представник людства по вагових категоріях, повірте, спорт в будь-якому випадку піде вам на користь.

Він потрібний не тільки для зниження ваги і зайвих обсягів - це також гарне спілкування, веселий настрій і яскраві емоції.

Займатися в спортклубах можна двома способами: в спортзалі на силових і кардиотренажерах з тренером або без нього, а також в залах аеробіки на групових заняттях.

Спортзал оснащений різними важкими тренажерами, що включають в себе лаву і вільні ваги у вигляді штанги, млинців, гир і гантель. Також є силові складальні і блокові тренажери. Займатися на них без попереднього інструктажу досить травматично. Ви повинні бути фізично підготовлені.

Інша справа - кардіотренажери. Сюди входять бігова доріжка, орбітрек, велотренажер горизонтальний і вертикальний, степпер, спінбайк і інші. Вони відмінно підходять як для розігріву, так і для завершення тренування.

Новачкам такі тренажери припадають до душі. Завдяки наявності датчиків пульсу, відстані, дистанції і спалюваних калорій користувач може регулювати силу навантаження і ступінь тренування. Є кнопка СТОП - для моментальної зупинки тренажера. Всі консолі зручні і прості у використанні.

Відео: Поради занять спортом дівчатам. Програма тренувань у фітнес клубі для початківців дівчат

Що стосується групових тренувань, то вони вважаються більш інтенсивними. Протягом всього заняття група людей активно рухається, повторюючи вправи за тренером. Бажано не відставати і робити всі рухи в ритм музики.

Існують кілька програм з конкретною орієнтацією на певні м`язи.

Відео: Денис Семеніхін: З чого почати? EnergyLifeNL

Stable power - тренування для всього тіла. Розминка 10-15 хвилин, що включає прості крокові вправи на підлозі або степе. Потім основне навантаження на ноги, стегна, прес, груди і руки. В кінці обов`язкова розтяжка і оплески тренеру;
Circle - вправи з використанням обважнювачів - бодибар, гантелі різної ваги, скакалка. 10-15 хвилин розминка на Степпа. Потім виконання вправ на всі групи м`язів (які можна виконувати і у себе вдома) з обважнювачами, які розкладені по колу. Одна людина, починаючи з першої станції, йде по колу від вправи до вправи до останньої станції. Потім невелика розминка-відпочинок і знову друге коло. оплески;
Best legs, Lazy legs - вправи для ніг і стегон. У першому випадку вправи виконуються стоячи і лежачи, в другому тільки стоячи і з допомогою Степпа;
Reformer - вправи виконуються з використанням тренажера reformer. Тренування має розслаблюючий характер;
Йога - сучасна дуже популярна програма як для новачків, так і для професіоналів. Що примітно, йогою можуть займатися навіть вагітні жінки. Є 1 і 2 ступінь складності занять йогою. Можна вибрати будь-який відповідний для вас;
Tabs + Flex - вправи, орієнтовані на прес і розтяжку з невеликою розминкою.

У групових заняттях є і танцювальні напрямки: Aerobic dance, Dance Fit, Latina. Вправи відрізняються своєю «танцювальністю». Це можуть бути плавні «па», які змінюються силовими підходами. Тренування нагадує танець з навантаженням.

У розклад групових занять включають і Кікбокс. Ви удвох з тренером займаєтеся протягом години спортивним єдиноборством. У великих клубах зазвичай існує окремий зал кікбоксингу.

Думки опитаних спортсменів зазвичай розходяться, який вид тренувань краще. Одні стверджують, що нічого не зрівнятися зі спортзалом, інші, навпаки, є шанувальниками групових занять.

Скажімо так, тренажерний зал забезпечить вам спокійну тренування з відпочинком між підходами для накачування м`язів, групові заняття допоможуть ефективно скинути калорії при активному виконанні вправ. Якщо ж ви будете «дурити», і будете виконувати вправи не в повну силу, результат побачите набагато пізніше.

Відео: Новачок в тренажерному залі. З чого почати? Програми. Поради

Порада: «Якщо ви зважилися і купили абонемент в спортзал, рекомендується скористатися послугами персонального тренера, хоча б спочатку. Він познайомить вас з усіма тренажерами, розповість вам про особливості вправ і підбере вам цілу програму, за якою ви зможете в подальшому займатися самостійно »