Викриваємо міфи про спалювання жиру

Це твердження не що інше - як ілюзія і самообман. Фрукти і салати, дійсно, містять менше калорій, але при цьому їх можна з`їсти набагато більше, ніж інший їжі. Тому ще невідомо, що краще - невеликий шматочок курячої грудки або велика тарілка салату, заправлена майонезом. Будь-які продукти, якщо вживати їх у великій кількості, негативно позначаються на вашій фігурі.

Це не правда. Одна хвилина в спортзалі спалює в середньому 10 калорій, тоді як одна хвилина за столом додає 100 нових. Таким чином, 100-грамовий пакетик арахісу здатний звести нанівець цілу годину посилених занять на велотренажері. Тому не поспішайте нагороджувати себе за праці шоколадними батончиками, нічого доброго з цього не вийде.

Багато хто не поспішають підраховувати кількість калорій, думаючи, що і так зрозуміло, яка їжа жирна, а яка - ні. Однак великий живіт росте не від жирної їжі, а від зайвих калорій. Наприклад, в шести великих печених картоплинах міститься близько 800 калорій. Це стільки ж, скільки в гамбургері з картоплею фрі і колою.

Люди влаштовані так, що завжди прагнуть перекласти відповідальність з себе на когось іншого, або щось інше. Однак думаючи, що ви набрали пару зайвих кіло останнім часом тільки тому, що їли смаженого курчати з шкіркою - це неправильно. Вже доведено, що під час смаження жир зі шкіри не переходить в м`ясо.

Спочатку ця затія приречена на провал. Позбавляючи тіло енергії, ви змушуєте його споживати глікоген, запаси якого зберігаються в м`язах і печінці. Коли запаси закінчуються, тіло починає спалювати м`язову тканину, що негативно впливає на здоров`я. Слід пам`ятати, що без шкоди для здоров`я можна скидати не більше 800 грамів на тиждень.

Насправді зовсім неважливо, який у вас обмін речовин. Важливо регулярно займатися спортом і стежити за кількістю споживаних калорій. У будь-якому випадку, дотримуючись дієти і спалюючи зайві калорії, ви будете стрункішою, ніж коли цього робити не будете.

Це не тільки міф, але ще і небезпечна помилка. Щоб схуднути, важливо є низькокалорійні продукти з високим вмістом корисних речовин. А знежирені продукти не завжди відповідають цим вимогам. Крім того, виробники, щоб зберегти зовнішній вигляд знежиреного продукту, замінюють жири пектином або крохмалем. А це - чужі вуглеводи, які не сприяють зниженню ваги.

Безсумнівно, зайвим не буде перенести вечерю на більш ранній час, але до процесу схуднення це відношення не має. Гамбургер, навіть якщо його з`їсти на обід, а не на вечерю, все одно буде містити 500 калорій. А ось заснути на голодний шлунок набагато важче. Тому перед сном можна їсти, але бажано легку їжу - салат, йогурт.

Це забобон. Так, існує межа, після якого вага стає скидати важче. В першу чергу організм розлучається з підшкірним жиром. Коли ж черга доходить до запасів жиру на внутрішніх органах, то, можливо, знадобиться перебудова всього процесу метаболізму. Необхідно розробити спеціальну програму вправ і адекватну дієту, якої доведеться дотримуватися все життя. Ну, а хто сказав, що буде легко?

У невеликих кількостях кофеїн перед тренуванням навіть корисний, оскільки допомагає утримувати в організмі стратегічний запас вуглеводів, живлячи м`язи жирами. Не варто, однак, забувати, що кава - сильний сечогінний засіб і під час тренувань вам буде незручно бігати до пісуари щопівгодини. До того ж, велика кількість кави шкідливо для серця.

Це взагалі повна нісенітниця. Так, можна припустити обід і до вечері пишатися своєю силою волі. Однак у вас є час тільки до вечері, так як голод - не тітка. Рано чи пізно мозок втомиться пригнічувати реакції, що регулюють апетит, тому на вечерю вас чекає вакханалія обжерливості. В результаті цього неконтрольованого дійства ви ризикуєте отримати куди більшу кількість калорій, ніж могли б отримати за з`їдений обід.

Вага будь-якої людини визначається тільки балансом з`їдених і спалених калорій. Якщо цей баланс в вашу користь, то проблем із зайвою вагою виникнути не повинно. У будь-якому випадку, цей процес вимагає постійного контролю. Варто трохи розслабитися, і товстий животик швидко повернеться знову. Але вина в цьому буде виключно ваша.

Не варто впадати в паніку. Між іншим, в шоколаді міститься менше калорій, ніж в горішках і чіпсах. Зате завдяки численним поживним речовинам його цілком можна включити до складу збалансованого харчування. Крім усього іншого, шоколад підвищує настрій, допомагає позбутися від прищів на обличчі, а танін, що міститься в ньому, допомагає вберегти зуби від карієсу.

Не варто спокушатися. Коли ваш організм щось вимагатиме, навряд чи ви зможете це зрозуміти. Можливо, йому не вистачає ергокальциферолу або молібдену, а не пельменів з холодильника, як ви вважаєте. Тому не варто мучити свій організм, а слід годувати його, ніж належить. До здорову їжу організм звикне швидко, і ви відразу викинете з голови ці дурниці.

Жирна їжа не насичує, а створює ілюзію ситості, так як тривалий час не перетравлюється в шлунку. Важкий і наповнений шлунок до ситості ніякого відношення не має. Крім того, жирна їжа засвоюється повільніше і до тих пір, поки мозок подасть вам сигнал, що він ситий, ви обов`язково встигнете хватануть зайвий шматочок. Куди краще і корисніше їжа, багата клітковиною (хліб з висівками, коричневий рис, фрукти).