Чому дієти неефективні?

У чому суть будь-якої дієти? У строгому обмеженні. Обмеження стосуються абсолютно всього - часу їжі, кількості, виду. Те ж саме стосується і напоїв. Можна пити тільки воду і зелений чай без цукру, вуглеводи тільки вранці, ввечері тільки білкова їжа, після 6 години вечора не їсти, всю їжу ділити на 5 прийомів і так далі. Як далекі ці рекомендації від нашої звичної, комфортної їжі. Цілком природно, що, сидячи на дієті, ми тільки й думаємо, що про їжу. І чим довше ми сидимо на дієті, тим привабливіше вона нам здається. Тим більше нам хочеться повернутися до звичайного харчування.

Це цілком природно. По-перше, наші смакові звички. У людини вони формуються десятиліттями, спочатку під впливом сім`ї та національних традицій, потім під впливом особистих смакових пристрастей. Цілком очевидно, що будь-яка насильницька спроба їх зламати буде зустрінута опором. Організм звик отримувати певну їжу в певному обсязі в певний час. Навіть якщо це шкідлива, висококалорійна їжа, яка і привела до відкладення жирових запасів, організм звик так працювати, а відкладення жиру для нього процес природний, для цього і існує жирове депо. Якщо ви відмовте йому в цьому, це буде стресом. Звідси і зриви, і дискомфорт, і нав`язливі ідеї про щось смачне. Як наслідок, як тільки ви припиняєте дотримуватися дієти, ви намагаєтеся винагородити себе за муки і повертаєтеся до свого звичного харчування. Зрозуміло, що через деякий час ви помітите, що всі праці нанівець, скинуті кілограми повернулися.

По-друге, постійне обмеження харчування за обсягом і калорійності призводить до того, що в крові підтримується постійно високий рівень гормону голоду греліну. Якщо на початковому етапі ви ще можете чинити опір нападів голоду, то чим більше проходить часу, тим важче дається така боротьба. Як наслідок, всі ті ж самі зриви і повторні набори ваги після припинення дієти.

Здається, ситуація безвихідна - без дієти не схуднути, а самі дієти неефективні. Так воно і є, але тільки в тому випадку, якщо ви хочете отримати швидкий і короткочасний результат. Якщо ж ви готові боротися за свою стрункість, то доведеться набратися терпіння. Є кілька загальних правил, які підходять абсолютно для всіх. Якщо їм слідувати, то можна не тільки ефективно знизити вагу, але і забути про слово «дієта».

ніякого дискомфорту

Найголовніше в процесі схуднення - ні в якому разі не відчувати дискомфорту. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, значить, рано чи пізно ви будете намагатися свідомо чи несвідомо повернутися в своє звичне комфортний стан. Але ви ж знаєте, що це найкомфортніше стан і призвело до набору ваги. Не займайтеся фізичними навантаженнями до знемоги, - нічого, крім болю в м`язах, вам це не дасть. Зате наступного разу ви будете шукати привід, щоб не піти в спортзал. Відразу не обмежуйте своє харчування до мінімуму, робите це поступово - спочатку виключіть тільки самі висококалорійні продукти з великим вмістом жиру і цукру, потім можете поступово виводити з раціону страви, приготовані з використанням олії і замінювати їх на блюда, приготовані на пару або на грилі. Така поступова заміна вже дасть істотне зниження по калорійності, при цьому ви не будете відчувати дискомфорту.

Відео: Дієти неефективні :))

етапність

Поступове зниження калорійності за рахунок заміни одних продуктів на інші і зменшення порцій призведе до того ж результату, що і дієти: ваше харчування стане гіпокалорійним, але станеться це не стрибкоподібно, а поступово. Зрозуміло, при такому підході ви відразу не побачите суттєвих результатів, але це навчить вас харчуватися правильно і дотримуватися обмежень без будь-якого стресу. Розбийте цей процес на кілька етапів. Наприклад, на першому етапі ви тільки аналізуєте, наскільки ви переїдайте по калорійності і які саме продукти у вашому раціоні є найбільш калорійними. Ведення щоденника - кращий спосіб все підрахувати і зафіксувати. Цей етап може зайняти у вас близько тижня. На другому етапі постарайтеся відмовитися від самих висококалорійних продуктів, замінивши їх менш шкідливими і низькокалорійними. Наприклад, виключіть з раціону ковбаси, сосиски, сардельки, в яких міститься велика кількість прихованих жирів. Замініть їх на відварне м`ясо або м`ясо, приготоване в фользі. Також оціните, наскільки знизилася калорійність вашого раціону. Якщо цього недостатньо, щоб кількість калорій, що поступають з їжею було нижче, ніж потреба організму за день, продовжуйте аналізувати, що ще можна прибрати або замінити. На такий аналіз і підбір продуктів може піти від декількох тижнів до декількох місяців. Нехай це вас не бентежить. Процес цей не швидкий, зате ви самі разработаете свою власну дієту, якої ви зможете потім дотримуватися рівно стільки, скільки буде потрібно для досягнення бажаного результату.

ніяких табу

Найстрашніше в будь-якій дієті - жорсткі заборони. Саме те, що заборонено, здається нам особливо привабливим. Всім добре відомо, заборонений плід солодкий. Саме тому не відмовляйте собі в тому, що так любите, зовсім. Хочеться шоколад або збиті вершки з полуницею, з`їжте. Але тільки не на голодний шлунок. Якщо ви поласувати чимось будучи ситими, ви легко зможете задовольнитися невеликою порцією. Більш того, якщо в один з днів ви зробили собі такий маленький подарунок, нічого страшного. Всі ми їмо неоднаково кожен день, коли-то більше, колись менше. Головне, сумарна кількість калорій за тиждень. Якщо ця величина вкладається в рамки гіпокалорійну харчування, значить, все в порядку.

Баланс у всьому

Все крайності однаково шкідливі. І недоїдання, і переїдання. І відсутність фізичної активності, і заняття на тренажерах до знемоги. Не варто прагнути схуднути на 10 кг за тиждень, навіть якщо дуже хочеться. Навіть, якщо хтось написав в інтернеті, що зміг цього добитися. По-перше, ви особисто не знаєте цю людину, а написати можна все, що завгодно. Чи не всьому можна вірити. По-друге, різке зниження ваги не навчить вас харчуватися правильно, щоб зберегти результат. Так що, оптимальним рішенням буде поступова зміна не тільки свого харчування, але і способу життя. Такі речі не можна змінити моментально, це тривалий процес. Але приємним моментом в цьому буде те, що він точно призведе до бажаного результату. Поступове зменшення калорійності харчування і поступове збільшення фізичної активності - запорука того, що в один момент ви не кинете все і не повернетеся до свого комфортного стану на дивані перед телевізором з великою порцією морозива.

Допомога друга

Постарайтеся знайти однодумця в своїй боротьбі із зайвою вагою. Ідеально, якщо це буде хтось із членів вашої родини. З ним можна і вийти на пробіжку, і поділитися радістю з приводу ще одного втраченого кілограма. Але якщо не пощастило з родичами, можна знайти і віртуальних друзів в інтернеті. Існують цілі клуби і форуми, присвячені цій темі. Не варто соромитися, сміливо діліться своїми проблемами і перемогами, адже там всі такі. Вас зрозуміють і підтримають.

Відео: ZEN BODY ДОСКОНАЛЕ ТІЛО-ЛЕГКО, система від Jeunesse Global

Домашня аптечка

Бувають і важкі випадки. Наприклад, здоровий апетит ніяк не хоче піддаватися вашим домовленостям і піти по шляху помірності і здорового раціонального харчування. Мучать бачення ніжних тістечок і соковитого шашлику, після шести неможливо думати ні про що, крім їжі, а будь-який похід в гості або дружні посиденьки в кафе загрожують скінчитися зривом. Нічого страшного, якщо на першому етапі доведеться вдатися до допомоги засобів, що знижують апетит. Препарати, що містять сибутрамін, такі як Голдлайн Плюс, відмінно справляються з цією проблемою. Вони впливають на центр насичення в головному мозку. Почуття насичення продовжується і, як наслідок, відчуття голоду притупляється, при цьому дотримуватися обмежень в харчуванні стає набагато простіше. Вчені в ряді досліджень встановили, що при прийомі таких коштів калорійність харчування знижується на 25%, а кількість споживаної їжі - на 20%. Ефект розвивається поступово протягом першого місяця прийому, а максимальний ефект спостерігається через три місяці. Якщо ж ви хочете не тільки стримати апетит, але і сформувати правильні харчові звички, то прийом рекомендується продовжити до 6 місяців. Але, в будь-якому випадку, жоден препарат, жодне засіб не зробить все за вас. Якщо ви хочете назавжди позбутися від зайвих кілограмів, доведеться попрацювати над собою.