Як набрати вагу чоловікові

Є думка, що більшість людей страждає від надмірної ваги. Але насправді, як серед жінок, так і серед чоловіків чимало тих, хто хотів би не схуднути, а збільшити масу свого тіла. Причому, принципи набору ваги для чоловіків і для жінок мають значні відмінності. Як набрати вагу чоловікові, що володіє худорляву статуру?

Як набрати вагу хлопцю

Часто хлопці, які страждають від нестачі ваги запитують, як худому набрати вагу? Зазвичай вони стверджують, що не обмежують себе в їжі і навіть перекушують перед сном, але ніяк не можуть збільшити масу тіла. Навряд чи, задаючи питання, як набрати вагу чоловікові, представники сильної статі хочуть обзавестися обвислим черевцем. Навпаки, все прагнуть мати підтягнуте, мускулисте тіло. Тобто, набір ваги за рахунок жирових відкладень - це не вихід. Тому мова піде про те, як набрати вагу хлопцю за рахунок збільшення м`язової маси і накопичення невеликої кількості жиру.

Варто зазначити, що даний шлях збільшення маси тіла, незважаючи на те, що є повільним і важким, разом з тим, більш продуктивний і ефективний. Зростання м`язів - процес не швидкий. Однак при правильному підході, в місяць можна буде легко набирати один або два кілограми маси тіла за рахунок зростання м`язової тканини. В основному збільшення м`язової маси досягається в ході силових тренувань, особливо при наявності додаткових обтяжень.

Як відомо, основним чоловічим гормоном є тестостерон, який, крім усього іншого, відповідає за ріст м`язової маси. Регулярні фізичні навантаження сприяють виробленню ендокринною системою таких гормонів, як тестостерон і гормон росту. Крім того, силові тренування мають ще один позитивний момент.

Викид гормонів, що сприяють росту м`язів, також сприяє загальному поліпшенню серцево-судинної та імунної системи. Тобто, при правильних навантаженнях збільшення маси тіла за рахунок зростання м`язової тканини буде надавати оздоровчий ефект на весь організм. Не менше значення при вирішенні питання про те, як набрати вагу чоловікові має дотримання режиму і правильний раціон харчування.

Як худому набрати вагу

Ставлячи фахівцям питання, як набрати вагу чоловікові, чому багато хто забуває про збалансоване харчування. Справа в тому, що не всяка їжа сприяє набору м`язової маси. Наприклад, повна тарілка напівфабрикатів - не найкращий варіант. Вживаючи в їжу швидкозаморожені котлети або сосиски, навряд чи можна набрати щось, крім жиру. Така їжа бідна білком, але зате багата холестерином і простими вуглеводами.

Щоб відповісти на питання, як швидко набрати вагу хлопцю, варто знати, що часто низька калорійність харчування не дозволяє збільшити масу тіла. Тому збалансоване і правильно підібране харчування є одним з головних чинників якісного набору ваги. Щоб м`язова маса росла, необхідно обов`язково мати надлишок калорій в організмі. Організм влаштований так, що при надлишку калорій набирається вага, а при їх нестачі - спалюється жир.

Як швидко набрати вагу чоловікові, якщо калорійність його раціону недостатня для збільшення маси тіла? Попередньо потрібно розрахувати добову норму калорій, необхідну для підтримання ваги і додати додатково ще 500 калорій. Це можна обчислити за формулою: вага тіла помножити на коефіцієнт 45. Однак при важкій фізичній роботі калорій потрібно більше. Для набору маси дуже важливо, щоб калорійність раціону харчування перевищувала потреби організму. І, можна сказати, що проблема, як набрати вагу чоловікові, буде вирішена наполовину.

Відео: Як набрати вагу і швидко поправитися

Якщо в день є всього 2-3 рази, як це робить більшість чоловіків, то набрати м`язову масу не вийде. Великі порції погано засвоюються, тому м`язи не будуть рости. Харчуватися треба 5-6 разів на день, роблячи білкові перекушування між основними прийомами їжі. Щоб створювати нові клітини, організм потребує білках, є будівельним матеріалом, а вуглеводи необхідні для отримання енергії.

Як швидко набрати вагу чоловікові

Вживання повноцінного якісного білка - це обов`язкова умова збільшення м`язової маси, а значить і ваги. При нестачі білка, навіть при підвищеній калорійності їжі, особливо м`язи рости не будуть. Більш того, може з`явитися жировий прошарок, а ось м`язова тканина анітрохи не збільшитися. Щодня в раціоні повинні бути присутніми дві порції м`яса або риби, дві порції яєчного білка і сиру. Також не варто нехтувати рослинними білками.

Відео: Як Позбутися від худоби І Швидко Набрати Вага [Як Можна Швидко Набрати Масу]

На сніданок краще всього вживати омлет, сир з сухофруктами, каші, йогурт, молоко, зелень і фрукти. Обід і вечеря може складатися з салату і будь-яких білкових продуктів тваринного або рослинного походження з гарніром. Як гарнір підійдуть такі крупи, як рис, гречка, макаронні вироби, заправлені оливковою олією. Під час перекусу можна побалувати себе сухофруктами, сиром, бутербродом, горіхами або легким салатом.

Як швидко набрати вагу хлопцю, що для цього потрібно робити? Дуже важливо для швидкого збільшення ваги пити, як можна більше води. Рідина безпосередньо впливає на вагу тіла, до того ж, вода необхідна всім клітинам організму для здорового функціонування. Здоровий організм буде швидше набирати вагу, при правильному харчуванні і фізичних навантаженнях. Чоловікам рекомендується щодня випивати не менше двох літрів рідини. Особливо корисно для зростання м`язової маси молоко, тому його потрібно пити регулярно.

За скільки можна набрати вагу

Чоловіків бажаючих збільшити масу тіла часто хвилює питання: за скільки можна набрати вагу? Варто врахувати, що швидкість набору маси у людей з різною статурою значно відрізняється. При худорлявому статурі набрати вагу не вийде так само швидко, як при схильності до повноти. Багато що залежить від генетики, зусиль, витрачених на тренування і дієту, а також терпіння.

Відео: Як набрати вагу чоловікові програми

Ще одним важливим аспектом для набору ваги є регулярний відпочинок. Необхідно намагатися по можливості уникати стресів, які негативно позначаються на масі тіла, а також спати не менше восьми годин на добу. Справа в тому, що зростання м`язів відбувається під час тренувань, а коли людина відпочиває, особливо вночі.

Як набрати вагу чоловікові, щоб не нашкодити організму? Фахівці не радять в гонитві за швидким збільшенням м`язової маси вживати різні синтетичні коктейлі. Нічого хорошого для організму вони не принесуть, а можуть навіть призвести до хвороби. До того ж придбаний таким способом атлетизм буде недовговічний.

За скільки можна набрати вагу, точно сказати не зможе ніхто. Найкраще для організму набирати вагу повільно, але вірно, за рахунок регулярних тренувань і збалансованого раціону. Тоді отриманий ефект збережеться надовго.