Дієта для спортсменів: як набрати м`язову масу

Все, кого цікавить питання набору м`язової маси, повинні розуміти, що в першу чергу необхідно споживати більше калорій, ніж спалюється за день. Без цього позитивний результат неможливий. Це все одно, що наймати бригаду будівельників, не надавши їм головного будівельного матеріалу - цегли. І не варто думати, що для цього доведеться наїдатися досхочу. Просто необхідно вживати правильні продукти.

Нижче представлений список продуктів, які обов`язково повинні бути присутніми у вашому раціоні, за умови, що ви хочете якомога швидше наростити м`язову масу. Якщо ви відмовитеся від продуктів, швидко насичують вас, на користь більш калорійних, то ви помітите, що отримати велику кількість калорій разом з їжею зовсім не так важко, як вам здавалося.

У вареній вівсянці міститься багато клітковини і повільних вуглеводів. Це дуже зручна, смачна і недорога їжа. Люди, які прагнуть до красивої фігури і піклуються про здоров`я, починають свій день саме з вівсяної каші, тим більше, що за допомогою різних добавок її смак можна істотно урізноманітнити. Однак варена вівсянка швидко насичує і містить багато води, а її калорійність складає всього 300 калорій.

Привчіть себе на сніданок замість вареної вівсяної каші їсти вівсянку сиру. Насипте в миску вівсянку, зверху наріжте смачні фрукти: банани, яблука, персики, залийте це все молоком. Така вівсянка займе у вашому шлунку куди менше місця і дозволить отримати більше калорій. В одній порції сирої вівсянки міститься близько 700 калорій, не рахуючи молока і фруктів. Це - ідеальний продукт для набору м`язової маси.

Сирі фрукти дуже корисні для ороганізма, поставляють в нього антиоксиданти і клітковину. Багато людей, які прагнуть схуднути, вживають фрукти замість солодощів. Але, на жаль, вони містять багато води, яка займає дорогоцінний місце у вашому шлунку.

Сухофрукти допомагають успішно вирішити проблему із зайвою водою. При цьому, вживаючи їх, ви отримуєте в 10 разів більше калорій, і стільки ж користі, як і від свіжих фруктів. Їх можна додавати практично до будь-яких страв, запікати з пирогами, є разом з вівсянкою, якщо у вас немає часу на підготовку.

Біла риба має високу поживну цінність і дуже корисна для організму, тому все більше людей додають її в свій раціон. Ідеально вона підходить і для дієти, так як містить зовсім мало калорій і багато якісного білка. Однак в якості продукту для набору м`язової маси вона не годиться, так як для того, щоб забезпечити свій організм великим числом калорій, вам доведеться споживати її в неймовірних кількостях.

Замініть білу рибу на лосось, який є прекрасним джерелом незамінних жирних кислот, що благотворно впливають на здоров`я, а також сприяють набору сухої м`язової маси. У лососі міститься набагато більше калорій, ніж у білій рибі, тому цей продукт буде для вас набагато кориснішим.

У яєчному білку, як і в білій рибі, міститься багато протеїну, тому люди нерідко віддають їм препочтеннейшій. Так, замість того, щоб їсти на сніданок куряче або червоне м`ясо, краще з`їсти яєчний білок. Крім того, їх легко готувати, особливо вранці, коли не завжди є час на кулінарні ізискі.Но в них мало калорій.

Не їжте одні яєчні білки, куди краще вам підійдуть яйця цілком, разом з жовтками. У жовтку містяться такі важливі для організму мікроелементи, як фосфор, тіамін, цинк, залізо, кальцій. Яйця забезпечать вас калоріями і допоможуть підтримати необхідний рівень холестерину в організмі. При відсутності протипоказань можна сміливо вживати в день 1-2 цілих яйця.

Молочні продукти необхідні нашому організму для здоров`я кісток і м`язового скорочення. З метою схуднення багато хто воліє включати в раціон знежирені молочні продукти. Проблема полягає в тому, що один стаканчик, наприклад, знежиреного йогурту містить всього лише 50 калорій, а це ніяк не допоможе набору м`язової маси.

На відміну від йогурту, в сирі міститься в два рази більше калорій, і цей продукт куди більше підійде вам для набори м`язової маси.

Якщо ви на сніданок або вечерю віддаєте перевагу є підсушений в тостері хліб, постараємося вас зараз переконати. Не поспішайте думати, що якщо всі дієти виключають хліб - значить він дуже калорійний. В одному шматочку хліба міститься всього лише 80 калорій.

Краще замість пари шматочків хліба з`їсти на сніданок рогалик, намазаний зверху невеликою кількістю арахісового масла. Такий сніданок забезпечить вас відразу 500 калоріями і 12 грамами білка. А якщо додати до нього ще й склянку молока, то можна сміливо приступати до тренувань в спортзалі.

І пам`ятайте - багато є, ще не означає забезпечити себе необхідними калоріями. Не дозволяйте переїдання стати перешкодою на шляху до набору м`язової маси. Достатньо всього лише внести невеликі зміни в свій раціон, і ви обов`язково досягнете поставленої мети. При цьому ви не будете відчувати дискомфорт, а, навпаки, будете сповнені сил та енергії.