Будні офісного працівника

Більшість співробітників, приходячи на роботу, відразу ж наливають собі чашечку кави, включають комп`ютер і перевіряють вхідну пошту та інші повідомлення. В середньому, таке заняття займає близько півгодини. Протягом дня співробітники перевіряють листи приблизно один раз на годину. А якщо робота залежить від пошти, то кількість перевірок за день може досягати 40 разів! На телефонний переговори офісний працівник витрачає 4-27% робочого часу.

Читання повідомлень та відповіді на них вимагає постійного перемикання уваги від головної роботи. Це створює додаткове нервову напругу і веде до швидкого уставанію. Багато працівників відзначають, що відчувають почуття тривоги, відкриваючи поштовий ящик або збираючись зробити ділової дзвінок. Все це сприяє появі м`язових спазмів, головного болю і швидкої стомлюваності.

Якщо є така можливість, намагайтеся перевіряти пошту і здійснювати дзвінки вже після того, як основна частина роботи буде зроблена. Це посприяє більшій продуктивності і скоротить напругу в процесі роботи. Ви будете частіше відчувати задоволення від виконаної роботи, що дозволить скоротити рівень стресу.

Приблизно 20% робочого часу йде на різні наради і планерки. При цьому половина опитаних працівників вважають, що це - абсолютно непотрібне заняття, яке тільки забирає час. Часті наради відволікають від роботи, багатьох хилить в сон, а деякі і зовсім не слухають нічого, кажучи по телефону. Багато співробітників відзначили, що після таких планерок відчувають себе втомленими, у них пропадає бажання працювати.

Почуття втоми після нарад легко пояснити посиленою розумовим навантаженням, а також звичайної гіпоксією, адже в одному приміщенні збирається велика кількість людей. Навіть якщо в кабінеті присутній кондиціонер, він тільки ганяє повітря по колу, і весь вуглекислий газ залишається в приміщенні. Саме відсутність кисню сприяє тому, що через 20-30 хвилин з`являється втома і знижується працездатність.

Нарад в робочому процесі не уникнути. Необхідно намагатися частіше провітрювати приміщення, а наради зробити максимально короткими і конструктивними. У переговорній можна поставити кімнатні рослини. Красива пальма і фікуси не тільки додадуть кисню, але і створять затишну і приємну атмосферу.

Кавові паузи більшість співробітників використовують для обговорення робочих і неробочих питань. Перекури - невід`ємна частина життя офісних працівників. Хоча останнім часом все більше людей вважають за краще позбавлятися від цієї шкідливої звички, 14% офісних працівників витрачають на неї від 20 хвилин до години. На перекушування йде десь 30-60 хвилин робочого часу. Найпопулярніші продукти - булочки, печиво і тістечка.

Всі знають про шкоду куріння, а ось перекушування - скоріше процес розслабляючий і підбадьорливий. Однак усіма улюблені солодощі і булочки істотно збільшують ризик розвитку діабету і ожиріння, особливо при сидить роботі. І стосується це не тільки жінок, але й чоловіків.

Фахівці радять кожні півгодини вставати зі стільця і здійснювати маленькі прогулянки. Це допомагає знизити рівень цукру в крові. Звичайно ж, слід максимально обмежити споживання рафінованих солодощів, а булочки замінити на фрукти та овочі. Поставте на робочий стіл баночку з вітамінами і приймайте їх щодня.

Від ергономічності і зручності робочого місця залежить стан здоров`я в цілому. Більшість комп`ютерних працівників застигають в одній позі на тривалий час: спина згорблена, погляд зосереджений на моніторі, голова втягнута в плечі. Це шкідлива і не природна поза, особливо якщо проводити в ній кілька годин поспіль.

Чи варто дивуватися, що при неправильному положенні тіла постійно затікають руки, шия і спина, очі відчувають надмірне напруження. Внутрішні органи знаходяться в здавленим положенні. Все це сприяє розвитку сколіозу, варикозного розширення вен, ендокринних захворювань, а також погіршення травлення.

Кращим виходом буде навчитися сидіти в позі піаніста: спина рівна, кисті рук знаходяться строго на клавіатурі. Монітор просто перед очима, щоб не було необхідності піднімати голову вгору або нахиляти вниз. Кожні півгодини стоїть трохи міняти положення тіла, робити нескладну зарядку для очей.