Топ-5 головних причин ожиріння

Ожиріння називають хворобою 21 століття, за останні 100 років кількість людей, які страждають надмірною масою тіла, значно збільшилася. За статистикою, на Землі вже близько 1,5 мільярда огрядних людей, а 500 мільйонів з них мають крайню ступінь повноти, негативним чином позначаються на якості і тривалості їх життя. Що послужило причиною зростання повних людей на планеті? Як не потрапити в їх ряди? Розглянемо п`ять головних передумов для збільшення маси тіла в умовах сучасності.

1. Малорухливий спосіб життя

У числі головних причин ожиріння пальма першості належить пасивного способу життя. Сучасна людина розпещений: транспорт доставляє його до місця призначення, домашні помічники полегшують побут, а інтернет-магазини позбавляють від необхідності залишати будинок, щоб зробити покупку. Технічний прогрес, економлячи час, позбавляє здоров`я. Організм, створений для того, щоб витрачати енергію, починає накопичувати її надлишки в тканинах, м`язах, судинах. На тлі відсутності фізичних навантажень розвивається гіподинамія - хвороба, широко порушує функції опорно-рухового апарату, органів травлення, дихання, а особливо - серцево-судинної системи, в два рази збільшуючи ризик смерті від інсульту. А причина настільки катастрофічних наслідків цілком невинна: корисні блага цивілізації, якими зловжили.

Що радять лікарі? Пам`ятати про важливість фізичного навантаження, користуючись будь-якою можливістю пройтися пішки, піднятися без допомоги ліфта, пограти з дитиною. Ціна здоров`я невелика: всього 40 хвилин інтенсивної активності в день, і ворог під назвою «огрядність» не матиме шансів.

2. Неправильне харчування

Якщо недолік руху супроводжується нездоровим вживанням їжі, надмірна вага невідворотний. Сучасна культура побуту позначилася не тільки на спосіб життя людини, але і на характері його харчування. Сьогодні ми маємо широкий вибір продуктів, процесу виготовлення яких торкнулася цивілізація. Наш раціон насичений апетитними солодощами, борошняними, копченими виробами - штучними стравами, які засмічують організм, погано засвоюються і не дають організму нічого, крім короткострокової спалаху задоволення і швидких вуглеводів. Тільки 20% від раціону середньостатистичної людини складають овочі, фрукти і цільнозернові продукти. Під напором смакових добавок він все частіше віддає перевагу корисному смачне, а довгої в приготуванні їжі - фаст-фуд.

Порушення травного процесу провокує не тільки незбалансований раціон, але і недотримання режиму харчування (відмова від сніданку, рідкісні прийоми їжі, переїдання на ніч), а також тривале зберігання їжі, що руйнує живильні речовини.

Поради дієтологів категоричні: щоб знизити ризик ожиріння, необхідно переглянути систему харчування, відмовившись від звично надмірного вживання «смачненького» на користь дарів матінки-природи. Так, кількість овочів і фруктів в здоровому раціоні людини має становити не менше 60%, а це 4-5 порцій на день.

3. Недотримання режиму дня

На подив багатьох, відсутність режиму дня та нічного відпочинку також є вагомою причиною швидкого набору зайвої ваги. Хаотичний сон, хронічний недосип, укладання в ліжко після 22 годин викликають зниження в крові лептину - гормону, що відповідає за відчуття задоволення їжею. Його відсутність стає серйозною причиною переїдання: людина їсть, але не може насититися. Крім того, здоровий 8-годинний сон без перерв сприяє зниженню в крові "гормону стресу" кортизолу, стимулюючого руйнування білків і накопичення глюкози в крові. Правильний режим дня - це вагома складова нормальної маси тіла, і нехтування нею зводить на «ні» всі профілактичні заходи, адже навіть контролюючи свій апетит, управляти діями гормонів людина не в силах.

4. Шкідливі звички

Куріння часто вважають дієвим способом зниження маси тіла, але це не більше ніж оману. Насправді шкідлива звичка є передумовою майбутніх проблем із зайвою вагою. Приглушаючи апетит на час, нікотин викликає подальший вибух рецепторів, що посилають сигнали в мозок про почуття голоду. Людина або знову береться за сигарету, або починає поглинати їжу з подвоєною силою, заповнюючи брак наркотичної речовини «гормоном задоволення».

Однак на цьому згубний вплив куріння на організм не закінчується. Нікотин зменшує кількість ферментів, необхідних для перетравлювання їжі, знижує її харчову цінність і викликає порушення в роботі шлунково-кишкового тракту. Під натиском токсинів організм починає «здавати позиції», порушуючи процеси переробки і всмоктування жирів, а також корисних речовин. А до чого призводить уповільнений метаболізм, знають всі.

Крім того, варто відзначити ще один недолік нікотину: спровокована речовиною нестача кисню в тканинах робить будь-які фізичні вправи з точки зору боротьби із зайвою вагою абсолютно марними. Ось так - одним махом - куріння вириває ще кілька цеглинок з фундаменту під назвою «здорова маса тіла».

5. Стреси

Стрес називають вірним супутником зайвої ваги не випадково. Незадоволений, пригнічений, буркотливий людина відчуває брак серотоніну - «гормону задоволення», що відповідає не тільки за ступінь задоволеності життям, а й за хороший сон, соціальну поведінку, пам`ять і багато інших функцій організму. Постачальниками серотоніну є не тільки приємні події в житті, але і їжа - зокрема, крахмалсодержащіе продукти і солодощі. Так, людина, вибираючи найлегший спосіб підняти настрій, «заїдає» свою депресію. Однак легкий - не означає правильний. Крохмаль розщеплюється до глюкози, рівень якої в крові не тільки швидко падає, провокуючи черговий сплеск невдоволення, але і сприяє набору зайвої ваги.

Фахівці радять боротися не з наслідком, а причиною: замість того, щоб штучно піднімати собі настрій, необхідно усунути причини стресу. А якщо такий виникає, знижувати його прояв іншими способами: спати не менше 8 годин на день, гуляти під сонячними променями, а також більше займатися тим, що приносить задоволення.

Відео з YouTube по темі статті: