Головні формули руху

Людина призначений самою природою для руху і активної м`язової діяльності. Так, без м`язової діяльності неможливо навіть стояти, не те, що пересуватися. Коли ми стоїмо, ми навантажуємо свої м`язи, на відміну від сидіння. Чому? Стояння - це перерване падіння, а центр ваги виявляється попереду гомілковостопного суглоба. Отже, під час стояння ми не падаємо вперед тільки завдяки зусиллю м`язів.

Жінка вагою в 60 кілограмів за 10 хвилин сидіння витрачає в середньому 14,4 ккал, тоді як простоявши 10 хвилин, у неї піде 15,6 ккал. Якщо ж 10 хвилин пролежати, то витрачається всього 10,2 ккал. Якщо людина буде постійно сидіти або лежати, то це загрожує гипокинезией - недостатністю рухової активності. В першу чергу страждає м`язова система, і елементарні руху з часом даються все важче.

При м`язової бездіяльності кістки також страждають. Щоб кістки спиралися на скелет, він повинен бути міцним. Відомо, що під час бігу навантаження на кісткову тканину складають приблизно 6 мас тіла людини. Поступово це призводить до зміцнення кісток. Коли ж людина не рухається, кістка втрачає кальцій і стає легкою. Вітаміни та мінерали перестають повноцінно засвоюватися, що загрожує остеопорозом.

При м`язової бездіяльності кістки також страждають. Щоб кістки спиралися на скелет, він повинен бути міцним. Відомо, що під час бігу навантаження на кісткову тканину складають приблизно 6 мас тіла людини. Поступово це призводить до зміцнення кісток. Коли ж людина не рухається, кістка втрачає кальцій і стає легкою. Вітаміни та мінерали перестають повноцінно засвоюватися, що загрожує остеопорозом.

Серце - це також м`яз, яку потрібно тренувати. Такі поширені в наш час хвороби, як серцеві і атеросклероз, багато в чому породжені саме недостатньою руховою активністю. При нестачі руху на стінках артерій відкладається холестерин. Виникають холестеринові бляшки, які кров сприймає, як чужорідне тіло, і утворює тромб в посудині. Це пряма дорога до інфаркту та інших ускладнень.

Відмова від холестерину в їжі - не вихід, тому що без нього наш організм не в змозі синтезувати певні гормони, в тому числі і статеві. Таким чином, єдиний реальний шлях уникнути серцевих захворювань - більше рухатися. Більше ходіть пішки, радійте, якщо у вашому будинку зламався ліфт. До речі, в Америці медики для боротьби з атеросклерозом прописують пацієнтам досить істотні фізично навантаження.

У мозку присутній центр «ретикулярної інформації», який забезпечує необхідний рівень активності центральної нервової системи. Згідно експериментам на тваринах, коли центр «ретикулярної інформації» вимкнений, тварина засинає. А в робочому стані цей центр допомагають підтримувати наші відчуття, одержувані і від рухової системи також. Виходить, що при нестачі руху ми навіть думати як слід не в змозі.

Цукровий діабет - досить поширене і підступне захворювання. При діабеті 1 типу в організмі відсутній гормон інсуліну, який відповідає за утилізацію глюкози - палива для м`язів. Діабет 2 типу характеризується відсутністю рецепторів, які інсулін сприймає. Це не дає глюкози потрапляти в м`язову і жирову тканини з крові, і після їжі кров буквально перетворюється в липкий сироп.

Діабет 2 типу можна побороти за допомогою посиленої м`язової навантаженням відповідно до дієтотерапією. Як це працює? Справа в тому, що регулярні тренування сприяють підвищенню чутливості рецепторів до інсуліну. А клітинні мембрани при м`язових навантаженнях стають більш проникними для інсуліну. Так що цілком реально при регулярних навантаженнях не тільки забути про медикаменти, а й повністю вилікуватися.

Нерухомий спосіб життя призводить до огрубіння гормональної системи. Простіше кажучи, залози внутрішньої секреції повинні тренуватися так само, як і інші м`язи. Під час навантаження організм викидає в кров більше гормонів. Найактивніше працюють щитовидна залоза, гіпофіз, наднирники. При регулярних навантаженнях гормонів виробляється менше, але чутливість клітин до них збільшується, що підсилює потенціал всього організму.

Активний рух неможливо без енергії, яку ми отримуємо з їжі. Але це не означає, що потрібно наїдатися від пуза. Голод - кращий друг руху, а переїдання - найлютіший ворог! Голод виробляє в організмі механізми, що змушують боротися з ним. Встаючи з-за столу з легким відчуттям голоду, ви будете почувати себе активніше і бадьоріше, а зайвий жир не буде відкладатися в вашому тілі.