Типи фігури і спосіб життя

При типі фігури «груша» жир накопичується в самих жіночних місцях - животі та стегнах. Така фігура з віком все більше округляється. У «груш» м`язової тканини не багато, а так як жир згорає саме в м`язах, схуднути представницям такої фігури досить важко. Але цілком реально!

Не варто дотримуватися ніяких жорстких дієт. Замість цього необхідно зорієнтуватися на дробовому харчуванні, харчуватися невеликими порціями 5-6 разів на добу. Тоді все з`їдене буде відразу спалюватися, а не відкладатися в самих проблемних місцях. Включіть в раціон рибу, нежирне м`ясо, молочні продукти. Збільшити фізичну активність і стежте, щоб з`їдати за добу не більше 1800-200 калорій.

Разові набіги на спортзал не вихід. При широких стегнах необхідна постійна рухова активність. Як можна частіше слід ходити пішки. Забудьте про ліфт, включіть музику і енергійніше, енергійніше. Можна зайнятися плаванням і аквааеробікою - самі відповідні види спорту для такого типу фігури. Енергії багато спалює і навантаження на суглоби невелика. Для зміцнення м`язів ніг і спини частіше займайтеся на тренажерах.

У цього типу фігури весь жир накопичується в області талії. Особливо помітно це стає до 50-річного рубежу. З віком кількість чоловічих статевих гормонів збільшується, а жіночих - зменшується. Володарі фігури типу «яблуко» частіше хворіють на діабет, атеросклероз і гіпертонію. Але не варто втрачати оптимізм - з талії жир прибрати легше, ніж з стегон!

Харчуватися слід невеликими порціями кожні 3-4 години. Обов`язково повинні бути присутніми сніданок, обід і вечерю, і бажано в один і той же час. Скоротіть до мінімуму споживання вершкового масла і жирного м`яса. Молочні продукти повинні бути маложирними або знежиреними. Менше солодкого і мучного! Від алкоголю також слід відмовитися - він калорійний і провокує відкладення жиру на талії.

Відмінно підійдуть аеробні навантаження, аквааеробіка, ходіння пішки, лижний спорт і їзда на велосипеді. Всі ці види спорту ефективно допоможуть спалити жир в області талії. Качайте прес для зміцнення косих м`язів живота, придбайте велотренажер і займіться пілатесом.

Дами з таким типом фігури мають швидкий обмін речовин. У підсумку, вони страждають скоріше від нестачі ваги, ніж від його надлишку. З одного боку - це предмет для заздрості. Ну ще б пак, така фігура від природи! З іншого боку - м`язів то замало. Саме брак м`язової тканини призводить до того, що після 50 років, коли починаються гормональні зміни, фігура стає схожою на пряму палицю.

Ось вже кому пощастило, їсти можна все і коли захочеш. Особливо корисний білок. Легкі вуглеводи (випічка, цукор, білий хліб) краще замінити на складні (цільнозерновий і житній хліб, різні крупи). Заряджайтеся їжею до і після спорту, влаштовуйте перекушування. І обов`язково пийте більше води.

Якщо ви худенька від природи, це зовсім не означає, що ви не маєте потребу в фізичних навантаженнях. Вам необхідно зміцнювати м`язову масу. Під час занять стежите за пульсом: якщо він частішає до 120 і вище - це корисно для м`язів. Відмінно підійдуть ходьба пішки і лижні прогулянки. Два рази на тиждень можна займатися на силових тренажерах. І стежте за вагою, як тільки він почне падати - налягайте на їжу.