12 Продуктів, які допомагають зміцнити нігті

Поза всяким сумнівом, риба - найкращий продукт, який зміцнює нігті. У ній міститься багато бистроусвояемий білка. А білки, як відомо, підтримують рівень кератину і колагену в шкірі, нігтях і волоссі. Слід хоча б тричі на тиждень вживати в їжу тунець, лосось, краби, креветки, білу рибу, і ви швидко досягнете зміцнення нігтів. А ось від скумбрії краще відмовитися, так як вона, навпаки, робить нігті ламкими.

Ці морські водорості, які виглядають як темно-зелений порошок, насправді багаті мінералами, які швидко відновлять ваші волосся і нігті. У спіруліни міститься більше 800% (!) Добової норми бета-каротину. Крім того, в ній багато вітамінів групи Б, білка, біотину, хлорофілу і магнію. Також спіруліна рекомендують вживати при м`язових болях.

У мигдалі міститься багато цинку, міді, марганцю, магнію і білка, тому він дуже корисний для зміцнення нігтів. Багато в мигдалі біотину і селену, які формують нігті. Корисніше, звичайно, буде саме сирої мигдаль, який можна додавати в якості присипки до смузі, йогуртам, вівсяної каші. А мигдальне масло чудово поєднується з селерою і цільнозерновими крекерами.

Насіння коноплі багаті Омега-3 жирами і містять всі необхідні амінокислоти. У них багато корисного для волосся, шкіри і нігтів білка, а також марганцю, селену, біотину. Можна додавати насіння конопель в йогурти, каші, смузі. Вони легкі в приготуванні і надають на організм просто-таки фантастичне дію. Ними можна сміливо замінювати горіхи.

Яйця багаті біотином і різними мінералами. Важливо, однак, вживати саме якісні та сертифіковані яйця, коли курей не годують гормональним кормом або дієтичної соєю. У якісних яйцях міститься вітамін D, Е, а також залізо і селен. Тому обов`язково включіть яйця в свій раціон, і ваші нігті скажуть вам спасибі!

Йогурт - прекрасний продукт, що дозволяє зміцнити ваші нігті. Особливо корисний буде йогурт з низьким вмістом цукру і високим вмістом білка. Але білок - це ще не вся користь йогурту. У ньому багато також калію, магнію, вітаміну D, заліза, біотину і кальцію. Кальцій зміцнює не тільки волосся і нігті, але і кістки. Тому обов`язково включіть йогурт в свій раціон. Однак стежте, щоб даний продукт не містив ГМО.

Зелень корисна для всього організму в цілому. А листяна зелень особливо корисна для стану нігтів, так як містить легкозасвоювані мінерали, які живлять шкіру і нігті. Зелень багата на цинк, магній, вітаміну А, Е, групи В, білок і багато іншого. А додавати її можна до будь-яких страв: супів, салатів, омлету, подавати разом з рибою або м`ясом.

Солодкий картопля є одним з кращих джерел бета-каротину і поступається тільки моркви, мускусною дині, сквошу і зелені. Існує безліч причин, чому варто включити цей продукт в свій раціон. Бета-каротин сприяє пружності шкіри і зміцненню нігтів. Також він зменшує наслідки стресу, через якого волосся і нігті також стають ламкими.

Волоські горіхи приносять організму величезну користь. У них міститься більше клітковини, ніж в інших горіхах, також вони багаті на цинк, мідь, залізо, марганець, біотин і мелатонін. Волоський горіх сприяє зміцненню і росту волосся. Крім того, вони знижують апетит і нормалізують рівень цукру в крові. Їх можна додавати в різні страви, або просто є, коли хочеться чогось смачненького.

Насіння гарбуза також є корисним продуктом для нігтів, так як в них міститься багато хлорофілу. Крім того, гарбузове насіння є джерелом триптофану, однією з найважливіших амінокислот для організму. Триптофан знижує в організмі рівень стресу, що благотворно впливає на стан шкіри, волосся і нігтів.

Завдяки високому вмісту білка, калію, вітамінів групи В і цинку насіння Чіа є прекрасним продуктом для зміцнення нігтів і волосся. Вони багаті на мінерали, корисні для нігтів. Вживати їх можна з йогуртом, смузі, вівсянкою. Вони володіють приємною хрусткою текстурою.

Вівсянка - цільнозерновий крупа, незамінна для здоров`я волосся і нігтів. Вона знімає запальні процеси в організмі, містить вітаміни групи В, в тому числі і біотин, настільки корисний для здоров`я нігтів. Так як вівсяна крупа перетравлюється повільно, вона нормалізує рівень інсуліну в крові, знижуючи тим самим реакцію організму на стресові ситуації. Особливо корисна і живильна вівсянка на сніданок!