Худнемо із задоволенням: поради психологів

Спочатку невірно говорити собі: «все, сідаю на дієту». Ця думка вже має на увазі обмеження, а, отже, не може приносити задоволення. Краще запитайте себе: «при існуючих харчові звички скільки мені потрібно витрачати калорій в день?», Або: «скільки калорій щодня мені можна споживати, щоб почати скидати вагу?».

Все, що ви збираєтесь робити для розставання із зайвими кілограмами, повинно робитися з позитивним настроєм. Будь-яка дія, вироблене «в напряг», буде віддаляти вас від поставленої мети. Корисна їжа повинна приносити задоволення, а щоденні фізичні навантаження бути в радість.

Фізична активність - це не тільки заняття спортом, але також і те, що ви робите кожен день в побуті і на дозвіллі: прання і прасування, прибирання, піша прогулянка до роботи, танці, йога та багато іншого. Вибираючи для себе навантаження, можете сміливо викреслювати заняття тими видами спорту, які викликають відторгнення. А з решти вибирайте те, що вам до душі.

Якщо вас лякає слово «спорт» - не переживайте, ніхто не збирається примушувати вас зганяти з себе сім потів. На початковому етапі мінімальна щоденна фізична активність - півгодини. Потім, коли ви ввійдете в смак, зможете без праці приділяти улюблених видів спорту годину в день і більше. Головне, займатися тільки тим, що вам подобається, і у відповідний для вас час, інакше заняття будуть викликати неприязнь.

Якщо у вас нормальна або знижена кислотність, додавайте в воду для пиття свіжовичавлений сік лимона, він допоможе легше перенести почуття голоду. На два літри теплої води береться половина середнього розміру лимона. Лимонний сік сприяє зниженню рівня цукру в крові, швидкому насиченню, очищенню організму від токсинів. Крім того, сік лимона стимулює роботу печінки, а також забезпечує організм вітаміном C і мікроелементами.

Наступне завдання - визначитися з раціоном харчування або підібрати вже готову дієту, дотримання якої буде доставляти вам задоволення. Це краще зробити, звернувшись за допомогою до фахівця-дієтолога. Садити вас на воду і хліб ніхто не буде. Хороший лікар не тільки порекомендує оптимальний раціон харчування, але ще допоможе налаштуватися і набути впевненості в успіху.

Досить часто харчові звички, сформовані в дитинстві, залишаються на все життя. Для того щоб почати правильно харчуватися, потрібно звернути увагу на те, з яким думками ви їсте. Чи відчуваєте ви дійсно голод в той момент, коли рука тягнеться за черговою печивом, або це просто механічне, звичне дію, пов`язане, можливо, зі стресом, втомою або нудьгою? Ще один важливий момент, на який варто звернути увагу - недолік сну, який психологи безпосередньо пов`язують з переїданням.

Якщо ви чутливі до голоду і будь-які обмеження в їжі викликають справжні муки, найкраще вам підійдуть білково-овочеві дієти, що дозволяють харчуватися часто і різноманітно. Незважаючи на те, що при таких дієтах велике коло продуктів зникне з раціону, дозволені продукти можна поєднувати різними способами, що дозволить практично не відчувати обмежень.

Якщо ви легко переносите обмеження в їжі і можете тривалий час сидіти на одному салаті, але, на жаль, не можете пройти повз солодкого, то краще вибрати тип дієти, де основна частка вуглеводів припадає на ранок. Замість цукру потрібно використовувати цукрозамінники. Упор слід зробити на трави і спеції, адже смак їжі криється в її ароматі, тому споживаючи ароматну їжу, організм можна обдурити.

Для успішного схуднення, на початковому етапі вам буде потрібно сила волі, щоб виробити в собі корисні звички, які допоможуть надалі дотримуватися нескладних правил раціонального харчування. Не варто відразу переходити на новий режим харчування - це принесе організму стрес і процес схуднення не принесе ніякого задоволення. Рекомендується включати в раціон тільки ті дієтичні продукти, які ви любите.

Монодієти прийнятні тільки в одному випадку: якщо ви переїли (наприклад, в свята), і вам необхідно пару днів посидіти на кефірі, гречці або рисової каші. В іншому монодиета є незбалансоване харчування, стимулюючу відкладення в організмі жиру про запас. Крім того, тривалий час харчуватися тільки одним продуктом важко психологічно.

З ранку набирайте дволітрову пляшку води і випивайте її протягом дня. Причому, вода повинна бути саме в пляшці, так ви зможете контролювати обсяг випитого. Дуже часто почуття голоду виникає при нестачі рідини в організмі. У такому випадку, щоб пропало бажання є, достатньо випити води. Чиста питна вода в достатній кількості є обов`язковим компонентом успішного схуднення. А ось від газованих напоїв слід відмовитися.

Магазинні соуси багаті швидкими вуглеводами, шкідливими жирами, підсилювачами смаку і т. П. Але відмовитися від кетчупу або майонезу досить складно, навіть розуміючи, що крім додаткових калорій нічого корисного ці добавки в раціон не привносять. Замінити їх можна соусами домашнього приготування, використовуючи при виготовленні найменш калорійні і тільки натуральні продукти. Поступово слід перейти на такі приправи як перець, бальзамічний оцет, прянощі, трави і сіль (в невеликій кількості).

Все, що може бути знежиреним, має замінити у вашому меню продукти з більш високою жирністю. Замість 3,2% молока пийте 1,5%, замість сметани 20% жирності використовуйте для заправки салатів і перших страв закваску 0% або знежирений йогурт. Виключіть з раціону цукор, замінивши його медом, не дозволяйте собі висококалорійні кондитерські вироби, але, якщо хочеться солодощів, з`їжте трохи сухофруктів або натуральній пастили. Психологічно витримати повна відмова від звичних продуктів набагато складніше, ніж прийняти їх заміну.

Як правило, зі сніданком проблеми у ледарів і сов. Тих, чий організм не привчений до раннього прийому їжі. Цілком можливо перебудувати свій режим і раціон харчування заради перспективи втрати зайвих кілограмів. Сніданок може і повинен бути калорійним, якщо ви не можете змусити себе їсти вівсянку - не біда, віддайте перевагу бутерброду з джемом. Заправившись вранці енергією, ви зможете зробити набагато більше, і при цьому витратити всі отримані з ранку калорії.