9 Способів боротьби з депресією без ліків

Депресія недарма вважається однією з головних бід нашого століття: за науково-технічний прогрес, прискорення темпу життя і надлишок інформації людина змушена розплачуватися стресами, негативними емоціями і ослабленням захисних сил організму. В результаті широко поширюються стани, що характеризуються підвищеною тривожністю, падінням інтересу до життя, духовним і фізичним дискомфортом.

Втім, фармакологія не стоїть на місці, і сьогодні існує цілий ряд ліків, що допомагають позбутися від симптомів депресії. Може скластися враження, що проблема вирішена, але це не так. Багато препаратів мають досить неприємними побічними ефектами: викликають звикання, порушення сну, загальмованість і т.д. Крім того, відомо, що депресія, яку він вилікував медикаментозно, має властивість повертатися. Саме тому досвідчені лікарі радять на початкових стадіях розвитку недуги намагатися впоратися з ним немедикаментозними методами. Таких способів існує чимало. Про найпоширеніших з них ми розповімо в цій статті.

1. Когнітивно-поведінкова терапія

Суть методу полягає в тому, щоб пацієнт під керівництвом фахівця навчився виявляти і аналізувати негативні думки, розуміти причини їх виникнення. Грамотний підхід до власних емоцій допомагає знизити тривожність, розібратися в реальних шляхів вирішення життєвих проблем. Якщо депресія має легку форму, 10-20 консультацій, як правило, допомагають повністю від неї позбутися. Надалі пацієнт може практикувати метод самостійно, використовуючи отримані навички.

2. Фізичні вправи

Регулярні заняття спортом оптимізують роботу захисної системи організму, сприяють нормалізації апетиту і сну, підвищують самооцінку. Крім того, помірні фізичні навантаження провокують підвищене вироблення серотоніну, який є природним засобом боротьби з депресією. Особливо благотворно діють на психіку піші прогулянки на свіжому повітрі, рухливі ігри, біг на лижах і плавання.

3. Масаж

Розслабляючий масаж сприяє виділенню мозком особливого гормону - окситоцину. Ця речовина викликає відчуття спокою і захищеності, допомагає людині легше переносити стресові ситуації.

Активний масаж, навпаки, підбадьорює, тонізує організм. При цьому в кров потрапляє більша кількість ендорфінів, «гормонів радості», які сприяють поліпшенню настрою.

При лікуванні депресії різні види масажу можуть чергуватися, сеанси нерідко поєднують з такими процедурами, як стоунтерапія або ароматерапія.

4. Йога та медитація

Відпрацьовані століттями системи релаксації є одними з найпотужніших засобів боротьби з депресією. Вважається, що заняття йогою допомагають сконцентруватися, заспокоїтися і виробити оптимістичний погляд на життя. Крім того, вчені встановили, що, практикуючи деякі пози, можна знизити концентрацію «гормону стресу» (кортизолу) у крові.

5. Голковколювання

Вплив на точки акупунктури за допомогою масажу або голковколювання допомагає знімати больовий синдром, заспокоює і розслабляє. При лікуванні депресії ефективність цього методу наближається до 80%. Останнім часом все частіше використовують більш сучасний спосіб роздратування точок за допомогою лазера. За впливом на організм він аналогічний традиційному голковколювання, але набагато менш травматичний для пацієнта.

6. Лікарські трави

Багато рослин мають заспокійливу і розслаблюючу дію. Їх настої і відвари часто використовуються в якості антидепресантів. Найбільш ефективними вважаються препарати звіробою звичайного, меліси лимонної, м`яти, хмелю, шипшини, солодки, глоду.

Таке лікування має ряд протипоказань, головним з яких є схильність до алергічних реакцій. Тому бажано, щоб засоби рослинного походження призначав лікар.

7. Світлова терапія

З настанням осені кількість людей, схильних до нападів депресії, зростає. Пацієнти скаржаться на загальмованість, сонливість, відчуття туги і безнадії. Причина полягає в нестачі сонячного світла, необхідного для вироблення організмом гормону мелатоніну. Дефіцит цієї речовини призводить до спаду настрою і втрати мотивації до активної діяльності.

Подібні стани успішно лікуються за допомогою світлотерапії. Кілька сеансів опромінення яскравим світлом за силою впливу аналогічні прийому курсу антидепресанту: вони нормалізують режим сну і повертають радість життя, не даючи ніяких побічних ефектів. Метод практично не має протипоказань і може застосовуватися для лікування будь-яких видів депресії (в тому числі і сезонної).

8. Вітаміни групи B

Вітамін B6 бере участь в процесі синтезу серотоніну, і погіршення настрою прямо пов`язане з його дефіцитом в організмі. Вчені встановили також, що в тканинах тіла людей, які страждають схильністю до депресії, спостерігається знижений кількість фолієвої кислоти (вітаміну B9) і вітаміну B12.

Всі ці речовини можна отримати з їжею, щодня включаючи в свій раціон м`ясо, крупи, свіжі овочі і фрукти, бобові. Чемпіоном за вмістом вітамінів групи B є кедрові горіхи: для отримання добової норми досить щодня з`їдати всього 15-20 сирих ядерець.

9. Амінокислота триптофан

Незамінна кислота триптофан бере участь в синтезі серотоніну і є природним антидепресантом. Дефіцит цієї речовини в організмі проявляється порушеннями сну, дратівливістю, головними болями, підвищеною стомлюваністю.

Найбільша кількість триптофану містять кисломолочні продукти, сир, соя, гриби, банани, арахіс, фініки, кунжут. При важкої депресії недолік амінокислоти доводиться заповнювати, приймаючи біологічно активні добавки, які повинен порадити фахівець, щоб уникнути придбання неякісного або підробленого продукту.

Від депресії ніхто не застрахований, однак впадати у відчай не варто - це стан успішно лікується, і найчастіше саме немедикаментозні методи краще ліків можуть знизити інтенсивність неприємних симптомів і навіть повністю перемогти недугу.

Відео з YouTube по темі статті: