Керування гнівом

Проблеми зі сном, страх, безпричинний смуток, апатія, відсутність апетиту - це все симптоми депресії. Гнів і агресію можна також сміливо додати в цей список симптомів. Гнів - одна зі складових такого захворювання, як депресія. У такому випадку лікування депресії може знизити частоту прояви гніву.

Коли ви гнівайтесь, перш ніж сказати що-небудь неприємне опонентові, повільно в розумі порахуйте до 10. В гніві можна наговорити багато зайвого, про що потім сильно пошкодувати. Іноді, правда, гнів досягає таких масштабів, що доводиться рахувати до 100. За час, поки ви повільно вважаєте, частота серцевих скорочень і кров`яний тиск приходять в норму, перезбудження проходить, і ви заспокоїтеся.

Навіть якщо вам зробили щось дуже неприємне, прощення є прекрасним способом приборкати гнів. Саме прощення може допомогти перестати переживати з приводу ситуації, що склалася. Накопичена злість підживлює гнів і повільно, але вірно руйнує вас. Прощення зовсім не означає, що вчинок, який зробили по відношенню до вас - правильний. Просто воно дає можливість відпустити ситуацію і забути про неї.

Як відомо, найкращим способом відпочити є зміна обстановки і виду діяльності. Те ж саме можна сказати і про гнів. Якщо ніяк не можете приборкати його, спробуйте відволіктися. Наприклад, помийте посуд, наведіть порядок в домі, погуляйте, приготуйте їжу, почитайте анекдоти. Тільки не варто дзвонити подрузі, інакше не зможете уникнути спокуси обговорити з нею неприємну ситуацію.

Ви відчуваєте, що перестали себе контролювати? Зробіть кілька повільних вдихів, і поступово серцевий ритм прийде в норму. Вдихи повинні бути глибокими і повільними. Не завадить в якості фону включити розслаблюючу музику. Якщо напади гніву почастішали, вивчіть кілька вправ йоги, спрямованих на розслаблення м`язів, або запишіться на групові заняття.

Люди, які можуть ідентифікувати свої емоції, рідше вдаються до насильства і агресії. Дослідження, проведені в 2011 році вченими Університету Кентуккі, підтвердили це. Люди, котрі розуміються на своїх почуттях, частіше зосереджуються на глибоких емоційних переживаннях і здатні виявити причину гніву. У підсумку вони швидше справляються з ним і рідше глушать це почуття наркотиками і алкоголем.

Записуючи свої думки на папері, ми включаємо своє когнітивне мислення, що допомагає знайти раціональне рішення в ситуації, що склалася. Тому, замість того, щоб дати волю своєму гніву і зіпсувати відносини з близькою людиною, опишіть спочатку свої почуття на папері. За цей час і гнів піде, і розумне рішення проблеми знайдеться. Це дозволить вам прийти до згоди, обдумати проблему і знайти розумний компроміс.

Відмінними способами позбутися агресії і гніву можуть стати аеробіка, плавання, біг, ходьба. Під час занять спортом збільшується вироблення адреналіну, людина починає потіти і важко дихати, що дає своєрідний вихід емоціям, нехай і не тим шляхом, яким би хотілося. Крім того, в процесі вправ підвищується вироблення ендорфінів, які піднімають настрій і допомагають впоратися з негативними емоціями.

Мова не про те, щоб впорається зі своїм гнівом за допомогою ліків. Навпаки, варто подумати, а раптом гнів є наслідком прийому певних лікарських препаратів, які прописав вам лікар? Проаналізуйте всі ретельно і, якщо ви зв`язали свій гнів, наприклад, з прийомом ліків для зниження холестерину, то припиніть приймати його. І гнів піде.

Гнів і агресія ніяк не в`яжуться з співчуттям. Тому спробуйте зробити що-небудь хороше для людини, яких зводить вас з розуму. Згідно з дослідженнями, відповідна реакція у вигляді співчуття здатна розсіювати гнів опонента. Тому, якщо у вас виникла суперечка з співробітником, замість гніву спробуйте спокійно поговорити з ним. У більшості випадків опонент візьме себе в руки і теж почне нормальний діалог.

Згідно з дослідженнями, такий простий акт людяності, як подяку, здатний зробити людину набагато щасливіше. Ніхто не змушує вас відчувати вдячність до того, хто зробив вам неприємне. Просто намагайтеся відповідати вдячністю на різні невеликі приємні вчинки, і ви будете набагато рідше відчувати гнів.