Комплекс вправ при остеохондрозі - остеохондроз

Відео: МІНІ-КОМПЛЕКС ЛФК при шийному остеохондрозі. Просто і ефективно!

Відео: ЗДОРОВИЙ ХРЕБЕТ. ОСТЕОХОНДРОЗ. ВПРАВИ ПРИ грудний остеохондроз

Комплекс спеціальних вправ при остеохондрозі шийного і верхнього грудного відділів хребтаа

1. І. п. - Сидячи на стільці або табуреті, руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінних і тазостегнових суглобах, ступні на підлозі. Нахилити голову вперед, намагаючись підборіддям торкнутися грудей, потім максимально відхилити її назад. Повторити 2-6 разів. Темп середній. Дихання вільне.
2. І. п. - Те ж. Підняти праву руку перед грудьми, тим відвести її в бік (утримуючи під прямим кутом в плечовому суглобі), повернувши одночасно голову направо і стежачи очима за пересуванням пальців руки, потім повернутися в і. п. Те ж лівою рукою. Повторити 2-6 разів у кожну сторону. Темп повільний. Дихання вільне.
3. І. п. - Те ж. Випнути живіт - вдих, втягнути - видих. Повторити 3-4 рази. Темп повільний.
4. І. п. - Те ж. Кругові рухи надплечьях вперед і назад. Повторити по 4-6 разів поспіль в кожну сторону. Темп середній. Дихання вільне.
5. І. п. - Те ж. Повернути голову направо, потім без зупинки наліво. Повторити 2-6 разів. Темп повільний. Дихання вільне.
6. І. п. - Те ж. Одночасно ковзати долонями вгору по тулубу до пахвових западин - вдих, опускаючи руки - видих. Повторити 3 рази. Темп повільний.
7. І. п. - Те ж. З`єднати лопатки і повернутися в і. п. Повторити 6 разів. Темп середній. Дихання вільне,
8. І. п. - Те ж. Кругові рухи головою за годинниковою і проти годинникової стрілки. Повторити по 2-4 рази в кожну сторону. Темп повільний. Дихання вільне.
9. І. п. - Те ж. Підняти руки над головою - вдих, опустити - видих. Повторити 3 рази. Темп повільний.
10. І. п. - Те ж. Одночасно підняти пряму праву руку вгору, а ліву відвести назад і, не зупиняючись, міняти положення рук. Повторити 4-6 разів кожною рукою. Темп середній. Дихання вільне.
11. І. п. - Те ж. Покласти голову на праве плече, потім без зупинки на ліве. Повторити по 4-6 разів в кожну сторону. Темп середній. Дихання вільне.
12. І. п. - Те ж. Підняти руки через сторони вгору, з`єднати кисті тильними поверхнями - вдих, опустити - видих. Повторити 3 рази. Темп повільний.
13. І. п. - Те ж, кисті рук до плечей. Підняти лікті і опустити. Повторити 6 разів. Темп середній. Дихання вільне.
14. І. п. - Те ж. Підняти праву руку через сторону і дістати через голову долонею ліве вухо. Те ж лівою рукою. Повторити по 4 рази кожною рукою. Темп середній. Дихання вільне.
15. І. п. - Те ж, руки витягнуті перед грудьми, долоні з`єднані. Розвести руки в сторони - вдих, з`єднати - видих. Повторити 3 рази. Темп повільний.
16. І. п. - Те ж, кисті рук до плечей, лікті підняті.
Кругові рухи в плечових суглобах за годинниковою і проти годинникової стрілки. Повторити по 6 раз в кожну сторону. Темп середній. Дихання вільне.
17. І. п. - Те ж, руки зігнуті в ліктях перед грудьми, долоні з`єднані, голова опущена. Випрямити руки вперед, описати ними круг і, знову з`єднавши долоні, підняти голову. Повторити 4-6 разів. Темп повільний. Дихання вільне.
18. І. п. - Те ж, руки зчеплені в «замок». Підняти руки вгору - вдих, опустити - видих. Повторити 3 рази. Темп повільний.
19. І. п. - Те ж, руки схрещені перед грудьми, ліва зверху правої, голова опущена. Розводячи лікті в сторони, підняти голову вгору і відвести назад. Те ж, але права рука зверху лівої. Повторити 4-6 разів, змінюючи положення рук. Темп середній. Дихання вільніше.
20. І. п. - Те ж, права рука піднята. Імітація плавання стилем «кроль». Повторити 6 разів кожною рукою. Темп середній. Дихання вільне.
21. І. п. - Те ж, руки зчеплені в «замок», лежать на колінах. Підняти руки над головою - вдих, опустити до правого коліна - видих. Те ж до лівого коліна. Повторити по 2 рази в кожну сторону. Темп повільний.
22. І. п. - Те ж, руки зігнуті в ліктях, долоні з`єднані. Імітація плавання стилем «брас». Повторити 6 разів. Темп середній. Дихання вільне.
23. І. п. - Те ж, руки на поясі. Ритмічні нахили голови. Повторити 6 разів. Темп повільний. Дихання вільне.
24. І. п. - Те ж. Вільний вдих і видих. Повторити 3 рази. Темп повільний.
25. І. п. - Стоячи, ноги і руки на ширині плечей, в руках палиця. Махові кругові рухи палицею перед грудьми за годинниковою і проти годинникової стрілки. Повторити по 6-10 разів в кожну сторону. Темп середній. Дихання вільне.
26. І. п. - Те ж, кінці палиці впираються в долоні. Перенести палицю вертикально вправо, повертаючи голову направо. Те ж в зворотну сторону. Повторити 6-10 разів у кожну сторону. Темп середній. Дихання вільне.
27. І. п. - Те ж, в руках палиця, руки на ширині плечей. Підняти палицю вгору над головою - вдих, опустити - видих. Повторити 3-4 рази. Темп повільний.
28. І. п. - Те ж, руки зігнуті в ліктях, палиця на рівні щей, підборіддя опущене. Одночасно випрямити руки і витягнути палицю перед грудьми, підняти підборіддя і закинути голову назад, потім повернутися в і. п. Повторити 6 разів. Темп середній. Дихання вільне.
29. І. п. - Те ж, руки зігнуті в ліктях, підняті з палицею на потилицю. Спираючись на палицю, повертати голову і плечовий пояс безупинно справа наліво і навпаки. Повторити по 6 раз в кожну сторону. Темп середній. Дихання вільне.
30. І. п. - Те ж. Руки з палицею підняти вгору над головою - вдих, нахилитися і опустити палицю до колін - видих. Повторити 3 рази. Темп повільний.
31. І. п. - Те ж, руки з палицею підняті над головою. Зігнути праву руку в лікті, одночасно переносячи палицю вліво і повернувши голову наліво. Те ж направо. Повторити по 4-6 разів в кожну сторону. Темп повільний. Дихання вільне.
32. І. п. - Те ж, руки зігнуті в ліктях, палиця затиснута ззаду ліктьових суглобами. Одночасно повернути тулуб і голову направо і без зупинки наліво. Повторити по 4-6 разів в кожну сторону. Темп середній. Дихання вільне.
33. І. п. - Те ж, палиця в опущених руках. Трохи присісти, одночасно піднімаючи палицю перед грудьми, - видих повернутися в і. п. - вдих. Повторити 3 рази. Темп повільний.
При остеохондрозі грудного і поперекового відділів хребта рекомендуються вправи лежачи на животі, стоячи на четвереньках (ті ж, що і при травмі хребців без пошкодження спинного мозку), на гімнастичній стінці або на стінці «Здоров`я», на велотренажерах.