Гіпокінезія

Відео: Втекти від гіпокінезії

Гіпокінезією називають особливий стан організму, яке обумовлено недостатністю рухової активності, викликаної різними причинами. Іноді вона може привести кразвітію гіподинамії.

Відео: Моруков Борис Володимирович. Фільм телестудії Роскосмоса

Причини виникнення гіпокінезії

Зміни умов життя, побуту і праці сучасних людей привели до зниження їх рухової активності - гіпокінезії. Найбільше ці негативні зміни торкнулися економічно розвинених країн, що пов`язано зі зникненням видів діяльності, для яких потрібна програма значної сили і витривалість. Широке поширення громадського та особистого транспорту також призводить до зниження загальної суми м`язових зусиль, що в кінцевому підсумку і визначає особливість режиму життя сучасної людини.

Залежно від викликали гипокинезию причин можна виділити кілька видів цього стану організму:

• Фізіологічна, що виникає під впливом генетичних факторів, наявності моторної «дебільності» або аномалій розвитку;
• Звично-побутова, пов`язана зі звиканням до малорухливого способу життя, побутового комфорту, нехтування фізичними вправами і наявністю зниженою рухової ініціативи;
• Клінічна, розвивається на тлі травм або хвороб, що призводять до вимушеного тривалого постільного режиму. Також причиною клінічної гіпокінезії можуть бути хвороби опорно-рухового апарату;
• Професійна, що викликається обмеженням обсягу рухів по виробничої необхідності;
• Климато-географічна, розвивається через несприятливі кліматичні або географічні умови, що обмежують рухову активність;
• Шкільна, що виникає у дітей з-за неправильної організації навчально-виховного процесу: ігнорування фізичного і трудового виховання, перевантаження навчальними заняттями, відсутність захоплень і вільного часу.

Якщо гіпокінезія визначається лікарями як зниження рухової активності, то гіподинамія - це сукупність негативних морфо-функціональних змін організму, викликаних тривалою гипокинезией.

Гіпокінезія і її наслідки

Проблема попередження розвитку гіпокінезії і гіподинамії має велике значення для здоров`я. Це пов`язано з глибокою перебудовою мікро і макрофункціональних структур організму людини як біосистеми, а знижений рівень живильної активності робить складний вплив на людський організм.

Відео: Тромб в правому передсерді

Вченими встановлено, що зниження обсягу м`язової діяльності прискорює процеси старіння організму, веде до зростання серцево-судинних хвороб, виникнення розладів травлення, зниження стійкості організму до різних інфекцій.

Гіпокінезія і її наслідки є предметом багатьох досліджень, оскільки різноманіття причин дефіциту рухів, ступеня його виразності і тривалості сприяють виникненню досить широкого діапазону ускладнень в організмі - від незначних адаптаційно-фізіологічних до патологічних.

Якщо в звичайному житті така фізіологічна перебудова не завжди помітна, то в екстремальних умовах, коли виникає необхідність мобілізувати резервні можливості організму, наслідки гіпокінезії проявляються більш очевидно.

Зниження рухової активності в першу чергу відбиваються в м`язовій системі, поступово залучаючи все основні системи організму. Гіпокінезія і гіподинамія призводять до атрофічних м`язовим змін, загальної фізичної детренированности, порушень серцево-судинної системи, зниження ортостатичної стійкості, зміни водно-сольового балансу, демінералізації кісток. Гіпокінезія призводить до:

• Зниження функціональної активності органів і систем;
• Погіршення постачання тканин кіслородомі інтенсивності обмінних процесів;
• Зменшення життєвої ємкості легенів і інтенсивності газообміну;
• Сніженіюсіли серцевих скорочень, що пов`язано зі зменшенням венозного повернення в передсердя;
• Скороченню хвилинного обсягу і маси серця;
• Погіршення стійкості до різних несприятливих факторів;
• Порушення координації рухів.

Найбільш стійкими до розвитку ознак гіпокінезії вважаються м`язи антигравітаційного характеру (шиї, спини). Швидше за все атрофуються м`язи живота, що негативно позначається на кровообігу, диханні і травленні.

лікування гіпокінезії

Малорухливий спосіб життя є протиприродним станом для людини. Гіпокінезія і гіподинамія особливо небезпечні в поєднанні з надмірним харчуванням. Це може привести до ожиріння і пов`язаних з ним ускладнень.

Практично всі дослідження підтверджують, що фізична активність є природним стимулятором різних життєво важливих функцій організму. Тому лікування гіпокінезії є профілактикою развітіяопасних для життя порушень.

Оскільки недостатність рухової активності досить часто викликається саме способом життя, перш за все, слід подумати про мотивацію до його зміни. Першим кроком до подолання гіпокінезії вважається регулярна ранкова зарядка. Це хороший спосіб підвищити тонус перед робочим днем і найбільш простий метод збільшення фізичної активності. У ранковому комплексі можна використовувати різні вправи, зберігаючи правильну послідовність:

Відео: Тампонада серця (cardiac tamponade disease)

• Ходьба і потягування;
• Вправи для рук і плечового пояса, м`язів живота, тулуба і ніг;
• Силові вправи;
• Вправи на розслаблення;
• Ходьба, біг і дихальні вправи.

Для лікування гіпокінезії добре підходить ходьба. Вважається, що 10 000 кроків на день забезпечують мінімум необхідної рухової активності для здорової людини. Також потрібно намагатися не користуватися ліфтом, а вихідні дні присвячувати активному відпочинку.