Готуємося до літа

Взимку організм вимагає «палива для обігріву», яким ми любимо зловживати. Так, вистачає не тільки на обігрів, а й на запас жирку для утеплення. Весна в наших широтах особливим теплом не тішить, так що можна сміливо замінити три місяці зими на п`ять місяців зимової сплячки. Але як тільки починає теплішати, необхідно взяти себе в руки і без жалю розлучатися із зайвими кілограмами.

В першу чергу потрібно знизити калорійність раціону. Не забудьте врахувати при цьому щоденні витрати енергії. Так, якщо ви ведете в основному сидячий спосіб життя, то калорійність раціону не повинна перевищувати 1600 ккал, якщо ж ви активно займаєтеся спортом, то вам слід вживати близько 2500 ккал на добу.

Фахівці зі здорового харчування рекомендують відмовитися навесні від продуктів, що сприяють появі зайвих кілограмів: жирної ковбаси, копченостей, чіпсів, смаженої картоплі, білого хліба, газованих напоїв, солодощів. Зверніть також увагу на спосіб приготування їжі. Зменшити калорійність страви можна за рахунок скорочення солі, спецій і масла в процесі приготування.

Ранок починайте з складних вуглеводів, наприклад, з каш. Можна з`їдати на сніданок шматочок хліба, але обов`язково зі злаками і грубого помелу. Днем організм потребує клітковині (салати з овочів), а також в жирах і білках (риба, яйця, м`ясо). На вечерю прекрасно підійде білкова їжа (шматочок відвареної риби).

Зміна раціону - ще далеко не все. Тіло потребує фізичної активності, тоді зниження ваги буде набагато ефективніше, так як при навантаженні зростуть витрати енергії. Крім того, якщо не займатися спортом, то після втрати зайвої ваги шкіра може втратити еластичність. Готуйте організм поступово. Почніть з невеликою зарядки, а через тиждень регулярних занять можна записатися у фітнес-клуб.

Для досконалості фігури найбільше підійде тренажерний зал, а також групові заняття, такі як стрейтчінг, пілатес, класична йога. Під час цих занять розробляються всі групи м`язів. Якщо у вас немає часу на заняття у фітнес-клубі, можна займатися спортом вдома, наприклад, за допомогою тренажера або відео-курсу. Головне - займатися спортом регулярно і не давати собі ніяких поблажок.

Щоб повернути красу шкірі після зимових холодів, намагайтеся використовувати косметику зі змістом ретинолу, гіалуронової кислоти, вітаміну С, лецитину. Ці речовини нормалізують баланс шкіри, зволожують її. Ретинол і фітоестроген мають виражений омолоджуючий ефект, сприяють синтезу еластину і колагену, що відповідають за пружність шкіри, розгладжують неглибокі зморшки.

Відновити волосся допоможуть курси процедур, спрямованих на запобігання випадання волосся і лікування захворювань шкіри голови. До таких можна віднести спа-процедури, мезотерапію, тепловий вплив, кріотерапію, озонотерапію, квантовий масаж, дарсонвалізацію і т.д. Важливим є і косметичний догляд. Придбайте засоби для волосся на основі натуральних трав. Вони відновлюють нормальний водно-жировий баланс.

Якщо після зими у вас ламаються і шаруються нігті, придбайте засоби, у складі яких присутні абрикосове і мигдальне масла. Їх необхідно втирати в основу кожного нігтя. Допоможе відновити нігті салонна процедура - парафінотерапія. Вона швидко поверне нігтям міцність, а шкірі рук - пружність і красу.

Досягнувши очікуваного ефекту, не варто розслаблятися. Правильне харчування, регулярні фізичні тренування і догляд за собою - головні правила вашого нового життя. Якщо дотримуватися їх постійно, а не час від часу, то наступну весну ви зустрінете у всеозброєнні!