Апельсинова дієта

Дієта на 21 день
характеристика дієти	підсумкова оцінка
тривалість:21 день	3 з 5 Тритижневий варіант дієти відрізняється високою швидкістю втрати ваги, але раціон при цьому не збалансований, що може мати негативні наслідки для здоров`я.
Рекомендована частота:раз в 6 місяців
Швидкість втрати ваги:
Безпека:
Різноманітність продуктів:

Дієта на 3 дні
характеристика дієти	підсумкова оцінка
тривалість:3 дні	3,5 з 5 Триденний варіант Апельсинової дієти оптимальний для тих, хто дбає не стільки про втрату ваги, скільки про оздоровлення організму.
Рекомендована частота:раз в 2 тижні
Швидкість втрати ваги:
Безпека:
Різноманітність продуктів:

Апельсини - безумовно, корисний продукт в боротьбі проти зайвої ваги. Ці цитрусові регулюють рівень інсуліну, надлишок якого викликає підвищення апетиту. Крім того, інсулін бере участь в процесах перетворення простих вуглеводів в жирові запаси на тілі. Нарешті, підтримуючи високий рівень інсуліну, апельсини прискорюють обмін речовин.

Апельсинова дієта існує в двох варіантах, один з яких розрахований на три тижні, а другий - на три дні. Крім апельсинів, в раціон входять інші продукти, що вносять різноманітність у харчування.

Середня добова калорійність меню, розрахованого на три тижні дієти, становить близько 1200 ккал. Якщо строго дотримуватися правил, то протягом терміну дієти можна втратити до 8 кілограмів.

Триденний варіант апельсинової дієти дозволяє позбутися від 2-3 зайвих кілограмів. Раціон в цьому випадку більш щадний.

переваги

Апельсини для багатьох людей - ласощі, тому Апельсинова дієта не справляє враження болісного і важкого способу розлучитися із зайвою вагою. У апельсинах міститься велика кількість цукрів, що вгамує вуглеводну спрагу, настільки властиву тим, хто страждає від зайвої ваги.

Обсяг порцій при Апельсинової дієті не обмежений, отже, почуття голоду буде турбувати нечасто.

Триденна дієта включає безліч різноманітних продуктів, що робить її схожою швидше на правильне харчування, ніж на дієту. Раціон включає рибу, м`ясо, овочі, хліб.

Недоліки та протипоказання

Тритижнева Апельсинова дієта вкрай незбалансована: в меню майже повністю відсутні білки, які відіграють важливу роль у формуванні м`язів. Білки необхідні для утворення і росту клітин, вони забезпечують красу шкіри, волосся, нігтів. Тривала відсутність білків в раціоні здатне негативно позначитися на роботі нервової системи.

Хоча апельсини корисні, але той обсяг, в якому їх пропонується вживати, може завдати шкоди здоров`ю. Так, апельсини - одні з найбільш солодких фруктів, а значна кількість цукрів може бути шкідливим для людей з порушеним вуглеводним обміном.

Деякі варіант дієти дозволяють замінити апельсини грейпфрутами.

Перші два тижні дієти проходять без вживання овочів. Нехтування ними загрожує порушенням роботи органів шлунково-кишкового тракту, появою запорів, здуттям живота і розладом травлення.

Дуже низька калорійність щоденного меню може привести до того, що метаболізм значно сповільниться. І хоча схуднення на перших порах дійсно можливо, в подальшому, після припинення дієти, зайві кілограми можуть швидко повернутися.

Триденна дієта є більш щадить: калорійність щоденного меню вище, різноманітність страв - більше, в раціоні присутні білки.

Які продукти дозволені?

Апельсинова дієта в тритижневому варіанті включає в себе апельсини, яйця, крупи (гречану, перлову, вівсяну, пшоняну), овочі, негазовану воду.

Триденна дієта передбачає інший раціон, в складі якого:

• Фрукти - апельсини, ягоди, ананас, диня;
• Овочі - листовий салат, буряк, печериці, солодкий перець, брокколі, брюссельська капуста, кабачки, морква, картопля (у вигляді пюре на воді), відварна квасоля і зелень;
• Злаки - вівсяні пластівці, рис, хліб з висівок, білий хліб;
• Білкові продукти - йогурт, яйця, сир, печінка, курка, пісна яловичина, лосось;
• Інше - лимонний сік, мед, рослинне і вершкове масло.

Які продукти заборонені?

Всі інші продукти, які не перераховані в попередньому пункті, заборонені.

Меню

Меню тритижневого варіанти Апельсинової дієти:

Меню триденного варіанти Апельсинової дієти:

Корисні поради

Рада 1: Тритижнева дієта вважається досить жорсткою, тому при будь-яких захворюваннях, що виникли під час дієти, краще відмовитися від її дотримання.

Рада 2: Деякі варіант дієти дозволяють замінити апельсини грейпфрутами: вміст цукрів в цих цитрусових нижче, ніж в апельсинах, крім того, вони позитивно впливають на процеси спалювання жирів.

Відео з YouTube по темі статті: