6 Рад для тих, хто хоче мати плоский живіт
Відео: Жиросжигающая тренування для живота / ДЕНЬ 6
Є 6 правил для досягнення плоского живота. Дотримуватися треба всіх відразу і тоді результат буде. Як зробити живіт плоским описано також тут https://ladyhood.ru/zdorove/fitnes/kak-sdelat-zhivot-ploskim.html.
1. Плоский живіт тільки за допомогою дієти
Правильне харчування є дуже важливим елементом будівництва тіла, і нам не потрібно, щоб хтось це забезпечив. Тому, перш ніж почати своє навчання, погляньте на те, що ви їсте, і з чистою совістю перейдіть до наступного розділу.
У вашому раціоні має бути білок, що міститься в яйцях, пісному м`ясі, рибі і деяких молочних продуктах. Для кожного курсу треба спробувати отримати частку овочів: броколі, цвітна капуста, шпинат, перець, листя салату, помідор, які забезпечать вас енергією (вуглеводи), клітковиною і вітамінами.
Слід також включати в раціон ненасичені жири, такі як горіхи або насіння. Уникайте простих цукрів: солодощі, білий хліб і макарони. Якщо ви відчуваєте, що хочеться що-небудь солодке, виберіть яблуко, яке містить цукру, але також і багато клітковини. Обмежте споживання насичених жирів (сметана, масло, солодощі, сосиски, смажені продукти).
2. Урізноманітніть вправи
Як ви думаєте, можна зробити плоский живіт, лежачи на підлозі? Лягли на свій улюблений килимок і весь час виконуєте різні варіанти старих, перевірених вправ, вихідне положення те ж саме. М`язи живота можна практикувати різними способами. Варто перейти на фітнес-м`яч, який буде зміцнювати м`язи не тільки зовнішньої, але й внутрішньої групи, ви можете встати з підлоги і спробувати свої сили в TRX-групі.
3. Виконайте легкі тренування
Чи потрібні спроби дати навантаження якомога більше, тому що кожен говорить, що це найкраща форма діяльності для спалювання жиру? Насправді, аеробне тренування, зроблена з правильною інтенсивністю, принесе гарні результати (біг, плавання, веслування). Тим не менш, ви повинні думати про це, навіть 2 рази на тиждень, щоб оживити ваші силові тренування.
Відео: Як зробити живіт плоским. Галина Гроссманн "Біоліфтінг живота"
4. Занадто багато тренувань
Ви думаєте, це неможливо? Хоча м`язи живота швидко відпочивають самі, на треба дати їм час, щоб відпочити після тренування. Зверніть увагу, що ми використовуємо їх кожен день в житті, як у звичайних ситуаціях, так і під час тренування. Виконуйте вправи для м`язів черевного преса кілька разів на тиждень, не треба робити це кожен день. Їм також потрібен час, щоб відновитися.
5. Ви використовуєте занадто багато повторень
Для того, щоб черевні м`язи були видні, ви повинні не тільки спалювати жир, який накопичується в їхньому районі. Також варто працювати на їх будівництво. Таким чином, замість того, щоб робити 50 повторень в одній вправі, треба уповільнити темп і зробити кілька різних вправ з меншою кількістю повторень. Робіть їх повільно і обережно, щоб відчувати себе кожен рух.
6. Як спите?
Сон має важливе значення для нашого вигляду. Коли ваш організм не отримує потрібну кількість сну, гормон стресу кортизол виробляється в надлишку. Він в значній мірі відповідальний за відкладення жиру в нижній частині живота. Хороший тренер, який працює за професією протягом багатьох років буде знати відразу, що ви не спите достатньо, коли він бачить доказ цього в нижній частині живота. І не завжди причиною його утворення є пончики і картопля фрі.
