Як поліпшити і зберегти пам`ять

Пам`ять - це здатність центральної нервової системи фіксувати, зберігати і в разі потреби відтворювати інформацію про знаннях або навичках, отриманих людиною або твариною протягом життя. Механізм цього процесу до кінця не вивчений.

Спочатку (від народження) можливості різних людей до запам`ятовування неоднакові, але, як правило, з віком пам`ять слабшає, що створює серйозні перешкоди в професійній діяльності і знижує якість життя. Тому знання про те, як зміцнити пам`ять, необхідні кожній людині.

види пам`яті

Учені розрізняють пам`ять короткочасну (первинну) і довготривалу. Перша дозволяє відтворити отримані дані максимум через кілька хвилин після їх отримання. Ємність короткочасної пам`яті не перевищує п`яти-дев`яти об`єктів (наприклад, безладно розташованих чисел, не пов`язаних між собою слів і т. Д.). Первинна пам`ять легко руйнується при таких впливах, як гіпотермія, гіпноз або електрошок. Деякі вчені вважають, що в короткочасній пам`яті зберігається тільки інформація, закодована у вигляді слів. Дані, які не можуть бути відтворені вербально, потрапляють безпосередньо в довгострокову пам`ять, яка також називається вторинною. Її обсяг істотно більше, а час зберігання інформації практично не обмежена (від декількох хвилин до десятиліть). Вторинна пам`ять не може бути зруйнована зовнішніми впливами.

Крім того, типи пам`яті розрізняють в залежності від способу отримання інформації:

Образний. Цей тип характерний для дітей. Оптимального рівня досягає до 8-11 років, потім практично не змінюється з віком;
Вербальний (словесно-логічний). Розвивається до 16 років, зберігається приблизно до 35 років, а потім починає слабшати;
Сенсорний. Пам`ять цього типу виникає при впливі подразників на органи чуття. Розрізняють іконічну (зорову), ехоіческое (слухову), тактильну (дотикальну) і нюхову пам`яті;
емоційний;
Руховий. Його виникнення пов`язане з запам`ятовуванням повторюваних рухів (наприклад, листи, ходіння, рухів, що входять до складу професійних навичок).

У різних людей типи пам`яті розвинені неоднаково. Фахівці стверджують, що істотну роль в цьому відіграють спадкові фактори. Крім того, стан пам`яті людини в значній мірі визначається станом його здоров`я, віком і способом життя.

Як оптимізувати процес запам`ятовування і не дати пам`яті ослабнути?

Вчені стверджують, що легкість і швидкість фіксування інформації, а також точність її подальшого відтворення, визначаються виконанням наступних правил (законів):

Закон осмислення. Дані, які аналізуються і систематизуються, запам`ятовуються і згадуються легше;
Закон інтересу. Простіше зафіксувати ту інформацію, яка збуджує в людини особисту зацікавленість;
Закон установки. Люди легко фіксують дані, якщо хочуть їх запам`ятати;
Закон контексту. Інформація, яка певним чином співвідноситься з уже наявною, зберігається в пам`яті більш повно;
Закон дії. Дані запам`ятовуються простіше, якщо це відбувається в процесі їх практичного застосування;
Закон повторення. Те, що часто відтворювалося, краще тримається в голові;
Закон оптимальної довжини. Найпростіше запам`ятати інформацію, розмір якої не перевищує обсягу короткочасної пам`яті;
Закон краю. Людина найкраще пам`ятає дані, які в момент надходження перебували на початку або в кінці блоку інформації;
Закон незавершеності. Пам`ять чіткіше зберігає дії або події, які не отримали повного завершення (недомовлені фрази, завдання, які не вдалося вирішити і т. Д.);
Закон гальмування. При фіксації схожих за змістом даних пам`ять зберігає новішу інформацію, перекриваючи застарілу.

Знання цих правил може полегшити збереження необхідної інформації, але воно не здатне допомогти в тих випадках, коли пам`ять слабшає в силу віку або поганий стан здоров`я. Щоб уникнути неприємностей такого роду, необхідно наступне:

Дотримуватися режиму сну і неспання. Встановлено, що у людей, які постійно недосипають, дуже швидко з`являються проблеми із запам`ятовуванням і відтворенням інформації;
Оптимізувати раціон, включивши в нього максимальну кількість продуктів, що сприятливо впливають на розумову діяльність. Це жирна риба, горіхи і насіннячка, листові овочі, нешліфовані крупи і пророщене зерно, капуста брокколі, чорниця, чорна смородина, помідори, часник;
Ввести у вжиток чаї з лікарських рослин (шавлії, оману, червоної горобини, конюшини);
Відвести кілька годин в день для спорту і прогулянок на свіжому повітрі.

Слід розуміти, що пам`ять краще зберігається у тих людей, які живуть в такому режимі постійно. Чим раніше людина починає правильно ставитися до свого здоров`я, тим вище ймовірність, що у нього не буде проблем із запам`ятовуванням і відтворенням інформації.

Існує ряд лікарських препаратів, прийом яких позитивно діє на пам`ять, ослабіла в результаті хвороб або вікових змін. Вибирати такі кошти самостійно не можна. Їх повинен призначати лікар, виходячи не тільки з скарг пацієнта, але і з результатів обстеження, наявності хронічних недуг і багатьох інших факторів.

Проблеми із запам`ятовуванням інформації не вирішуються тільки за допомогою здорового способу життя і прийому рекомендованих лікарем ліків: необхідно займатися тренуванням пам`яті. Довгий час вважалося, що найкращим способом для цього є заучування віршів або розгадування кросвордів. Сучасні дослідження показали, що це не зовсім так. В принципі, в знанні поезії або широкий кругозір немає нічого поганого, але для підтримки пам`яті в робочому стані необхідно, щоб інформація, яку людина отримує і накопичує, що не була однотипною. Це означає, що найкраще механізм запам`ятовування працює в тих випадках, коли люди періодично змінюють свої інтереси, або істотно їх розширюють, отримуючи знання з суміжних областей. Крім того, дуже важливо, щоб в процесі тренувань дотримувалися закони дії, інтересу і установки. На практиці це означає наступне: отримання нової інформації повинно мати якусь практичну мету. Наприклад, є сенс освоювати іноземну мову разом з дитиною, щоб допомогти йому в цій справі, або вивчати принципи квітництва, одночасно вирощуючи кімнатні або городні рослини.

Процес зміцнення пам`яті тісно пов`язаний з розвитком дрібної моторики. Всупереч поширеній думці, це важливо не тільки для маленьких дітей, а й для їхніх батьків, бабусь і дідусів. Вчені відзначають, що люди, які займаються рукоділлям, рідко страждають порушеннями пам`яті, так що захоплення такого роду дуже корисні в будь-якому віці.

Зв`язок хорошого стану пам`яті з оптимістичним поглядом на життя клінічно не доведена, але відомо, що на здатність аналізувати і фіксувати інформацію дуже погано впливають стреси. Повністю уникнути тривожних і травмуючих ситуацій ще нікому не вдавалося, але вміння переживати їх, не впадаючи в смуток, безсумнівно, корисно для фізичного і психічного здоров`я людини. У всякому разі, доброзичливість, терпіння і вміння бачити красу світу будуть далеко не зайвими при вирішенні проблеми збереження пам`яті.

Відео з YouTube по темі статті: