Як уповільнити старіння: 10 порад майбутнім довгожителів

Кількість довгожителів дуже невелика. До віку 90 років доживає одна людина з 5 тисяч, а столітній рубіж переступає лише один з 20 тисяч. Втім, лікарі стверджують, що кожен з нас цілком в змозі вплинути на власну долю. При цьому мова йде не стільки про те, щоб прожити якомога довше, скільки про можливість зберегти фізичну і розумову активність і уникнути маразму. Про способи, які допомагають досягти цього результату, ми і поговоримо сьогодні.

1. Мотивація

Багато хто вважає, що процес старіння стартує після 40, коли більшість людей починають частіше відчувати нездужання, піддаватися втоми. Це зовсім не так: фізіологічне старіння має свої закономірності. Зокрема, його швидкість прямо пропорційна інтенсивності метаболічних процесів. Виходить, що в молодості людина старіє швидше, ніж в зрілі роки.

Висновок очевидний: чим раніше ми починаємо піклуватися про збереження власного здоров`я, тим вірніше отримуємо відстрочку від настання маразму. Саме тому гасло «Бережи здоров`я змолоду!» Повинен стати керівництвом до дії для кожного відповідального людини.

2. Оптимізм

Доведено, що оптимістичний погляд на світ продовжує життя на 9-10 років. Причини зрозумілі: люди, до всього відносяться з цікавістю і без зневіри, легше переносять стреси. Їх рідше наздоганяють такі недуги як інсульт або інфаркт міокарда.

Не варто забувати і про те, що оптимісти не створюють серйозних емоційних проблем оточуючим. Саме тому веселі літні люди більш комунікабельними, ніж їх похмурі однолітки, у них більше друзів. Оптимізм допомагає людині відчувати себе затребуваним, рятує від самотності. Веселуни частіше бувають щасливими в особистому плані, а в разі втрати партнерів легше знаходять нові контакти, навіть в самому похилому віці.

3. Гігієна тіла і оптимальний режим

Для забезпечення довголіття необхідно все життя стежити за собою: утримувати у належному стані шкіру, волосся, зуби. Будь-яке погіршення їх стану тягне за собою ризик розвитку хронічних захворювань. Крім того, важливо дотримуватися оптимальний режим роботи і відпочинку. Ні працю на знос, ні принципове без діла не сприяють збільшенню тривалості життя. Дуже важливо регулярно висипатися: під час сну виробляється мелатонін, що уповільнює процеси старіння.

4. Здорове харчування

Потреби людського організму з часом змінюються. Відповідної корекції може бути піддано і щоденний раціон. Вважається, що харчування в зрілому віці має бути менш рясним і калорійним, ніж в юності. На цьому годі було, що літнім людям необхідно дотримуватися будь-якої певної дієти: список продуктів можна складати в залежності від особистих уподобань та наявності будь-яких захворювань. Однак його потрібно зробити різноманітним і збалансованим за основними поживними речовинами, мікроелементів і вітамінів. На думку фахівців, довголіття сприяють:

• Кисломолочні продукти, що перешкоджають розвитку остеопорозу;
• Риба жирних сортів (макрель, лосось, оселедець, тунець і т.д.). Вона багата поліненасиченими омега-3 жирними кислотами, які покращують стан судин і серця, нормалізують артеріальний тиск і мають протизапальну дію;
• Насіння і горіхи. У них містяться селен, що перешкоджає розвитку злоякісних новоутворень, і велика кількість антиоксидантів, які допомагають пригальмувати процес руйнування клітинних мембран;
• Ягоди, овочі і фрукти, які мають темну (фіолетову або червону) забарвлення, які є джерелом біофлавоноїдів, що підтримують здоров`я серцево-судинної та інших систем організму.

5. Відмова від шкідливих звичок

Любителі алкоголю, як правило, посилаються на інформацію про високий відсоток довгожителів у традиційно виноробних регіонах - на півдні Франції, в Греції або на Кавказі. В цьому є солідна частка лукавства: люди, що проживають в таких місцевостях, дійсно з юності вживають спиртне, але дуже помірно, і практично ніколи не страждають алкогольною залежністю. Слід врахувати і той факт, що в країнах, які є чемпіонами за кількістю довгожителів, міцні напої п`ють дуже рідко, зате кожен житель щодня вживає один-два келихи червоного виноградного вина, визнаного одним з найкращих засобів для підтримки фізичної і розумової бадьорості.

Згідно з дослідженням, проведеним фахівцями-геронтологами в Москві, серед столичних довгожителів курцями є тільки 1%, а осіб, які страждають на алкогольну залежність, в їх числі взагалі не виявилося.

Визначаємо біологічний вік людини: 8 параметрів, які потрібно перевірити

Дзеркало душі: процедури для молодості погляду

12 помилок про сивині

6. Рух

Розхожий вислів «рух - це життя» абсолютно вірно. Гіподинамія веде до появи проблем з серцем і судинами, органами дихання і травлення. Страждають всі системи організму, в тому числі опорно-руховий апарат.

У малорухомого способу життя є і ще один неприємний аспект: людина, яка уникає фізичних навантажень і активності, набирає зайву вагу. Помірний режим харчування не може виправити становище, оскільки отримані калорії, якщо їх не витрачають, неминуче поповнюють жирові відкладення. Це пряма дорога до порушення обміну речовин, ендокринних проблем, розвитку цукрового діабету другого типу і інших неприємностей зі здоров`ям.

7. Постійна і правильна розумове навантаження

Доведено, що особи, які мають вищу освіту, набагато частіше стають довгожителями, ніж представники інших соціальних груп. Це особливо помітно по людям, які займаються розумовою працею (викладанням, художнім або літературною творчістю і т.д.).

Довгий час існувала думка, що розумова праця нібито легше фізичного або освічені люди краще стежать за своїм здоров`ям, але справа не в цьому. Інтелектуальна і фізична активність зберігаються через те, що людям розумової праці постійно доводиться освоювати нові знання і інтенсивно їх використовувати.

8. Соціальна реалізація і затребуваний працю

Щоб праця продовжував життя, він повинен бути в радість. Це не означає, що майбутній довгожитель обов`язково займається чимось фізично необтяжливим. Важлива не стільки специфіка діяльності, скільки високий рівень професійної реалізації, що забезпечує людині задоволення від роботи і суспільну затребуваність її результатів.

Крім того, для довголіття дуже важливо, щоб в роботі було якомога менше рутинних моментів. Недарма люди, які довго живуть, не тільки досягають вершин у своїй професії, а й дуже часто освоюють суміжні спеціальності, і вельми успішно.

9. Сексуальна активність

Регулярний секс у віці 45-55 років істотно знижує ризик розвитку серцево-судинних патологій, сприяє нормалізації гормонального фону. У жінок ця обставина впливає на збільшення віку настання менопаузи.

Людині корисно бути коханим і сексуально затребуваним. У цьому випадку він і виглядає і відчуває себе набагато краще, ніж його самотні однолітки.

10. Підтримка родини

Серед довгожителів дуже мало одинаків. Сімейний затишок, комфорт і щоденна підтримка близьких сприяють збереженню здоров`я і бадьорості. Та й той факт, що про здоров`я літньої людини є, кому подбати, є очевидним бонусом.

Велика, дружна сім`я, наявність онуків і правнуків створюють у дідуся чи бабусі відчуття власної потрібності, надають їх життя новий, високий сенс. У такій ситуації хочеться бути бадьорими, щоб не тільки не став тягарем, а й якомога довше надавати близьким посильну допомогу. Затребуваність в сім`ї - одна з найсильніших мотивацій до продовження активної діяльності і підтримці власного здоров`я.

Довгожительство - не просто велика кількість прожитих років. Це хороша пам`ять, гідна фізична форма, розумна діяльність, соціальна затребуваність, мудрий і оптимістичний погляд на світ. При грамотному і систематичному підході все це цілком доступно для будь-якої людини.

Відео з YouTube по темі статті: