М`язи живота

М`язи живота - група м`язів, розташована в черевній порожнині і забезпечує захист життєво важливих органів, розташованих в ній.

Структура м`язів живота

Серед групи м`язів живота виділяють:

• Прямий м`яз живота, прикріплену до мечоподібного відростка грудини, хрящів V-VII ребер і до лобкової кістки. Це довга м`яз, яка відноситься до передньої стінки черевної порожнини. М`язові волокна прямого м`яза живота перериваються декількома поперечними перемичками з сухожиль, які сприяють формуванню «кубиків» преса на животі;
• Поперечну м`яз живота, прикріплену до латеральної третини пахової зв`язки і гребеня клубової кістки;
• Внутрішню косу м`яз живота, розташовану досить глибоко і прикріплену до подвздошному гребеню і хрящів нижніх ребер;
• Зовнішню косу м`яз живота, розташовану безпосередньо під шкірою і прикріплену до подвздошному гребеню, лобкового симфізу і зовнішньої поверхні V-XII ребер.

Біла лінія живота являє собою сухожильну смугу з`єднання прямих м`язів живота. Вона починається мечовиднимвідростком грудини і закінчується лобковим симфізом. Біла лінія у верхній своїй частині досить широка і на рівні пупка становить від 2 до 2,5 см. Нижче пупкової області вона звужується і потовщується в передньо-задньому напрямку.

Пупкове кільце, що складається з рубцевої тканини, розташовується майже на середині білої лінії і з`єднується зі шкірою пупка.

Світлий колір білої лінії живота обумовлений в першу чергу бідністю кровоносних судин, що використовується при необхідності проведення операцій на черевній порожнині, наприклад, кесаревого розтину.

Відео: М`язи грудей. М`язи спини. М`язи живота. Анатомія. Урок 1

Функція м`язів живота

М`язи живота утримують органи, розташовані в черевній порожнині. Звужуючи черевну порожнину і утворюючи так званий черевний прес, м`язи живота тиснуть на внутрішні органи, які укладені в ній. Це проявляється при кашлі, блювоті, актах сечовипускання, дефекації, а також під час пологів. Крім цієї групи м`язів в захисті органів черевної порожнини бере участь діафрагма.

М`язи живота також беруть участь і в дихальних рухах, відтягуючи ребра донизу, що сприяє видиху.

Крім того, можна виділити функції кожної з м`язів живота:

Відео: М`язи живота і паховий канал

• Зовнішні косі м`язи живота задіяні при нахилах тулуба вперед, а також при поворотах. Також вони беруть участь при піднятті і перенесенні важких предметів. Ці м`язи знаходяться в постійній активності, підтримуючи корпус у вертикальному положенні;
• Внутрішні косі м`язи задіяні при згинанні хребта, а разом з зовнішніми косими м`язами необхідні для поворотів корпусу і опускання ребер;
• Прямі м`язи необхідні для згинання хребта, оскільки є антагоністами м`язів, що розгинають його.

Зміцнення м`язів живота

М`язи живота виконують безліч функцій, тому їх рекомендується підтримувати в тонусі.

Вправи для м`язів живота можна підібрати самостійно або слідувати певним системам, розробленим для зміцнення черевного преса. Для досягнення максимального ефекту від вправ для м`язів живота рекомендується заняття проводити регулярно.

Зміцнення м`язів живота після пологів слід починати з обережністю, оскільки через розслабленості цієї групи м`язів можна легко нанести травму, включаючи грижу білої лінії живота. Слід пам`ятати, що інтенсивні тренування по зміцненню м`язів живота після пологів можна проводити не раніше, ніж через півроку після них.

Як правило, після інтенсивних тренувань м`язи живота болять, що пов`язано з виділенням молочної кислоти. Зазвичай через кілька днів біль проходить сама. Щоб уникнути виникнення болю в м`язах живота або кілька їх зменшити слід:

• Займатися фізичними вправами регулярно, збільшуючи навантаження на цю групу м`язів поступово;
• Перед початком інтенсивного тренування м`язи слід розігріти не менше 15 хвилин, щоб підготувати їх до навантаження;
• Після тренування розім`яти м`язи, які зазнали сильного напруження, для чого рекомендується виконувати вправи на розтяжку. Крім того, можна прийняти теплу сольову ванну або скористатися зігріває маззю, яку слід втирати легкими рухами в больові області.

Відео: М`язи живота. Зовнішній косий м`яз живота, внутрішня косий м`яз живота

Болять м`язи живота не тільки від інтенсивних тренувань, а й від виконання невластивої фізичної роботи, яка викликає тривале напруження цієї групи м`язів. Для того щоб зменшити больові відчуття в цьому випадку, як правило, досить прийняти гарячу ванну або сходити в лазню.