Сніданок для схуднення
Сніданок - ранковий прийом їжі. Народна мудрість і дієтологи солідарно називають його найважливішим для правильного харчування. Корисний сніданок для схуднення не тільки покращує фігуру, але і зміцнює здоров`я.
Значення сніданку для схуднення
Позбутися від зайвої ваги можна за допомогою правильного харчування. Здорова їжа зробить вас стрункіше, гарніше і привабливіше. Особливо велике значення сніданку для схуднення. Цей прийом їжі є першим протягом дня.
Відео: Найкорисніший сніданок для схуднення
Сніданок забезпечує організм енергією на всю першу половину дня. Крім того, від його складу багато в чому залежить швидкість обміну речовин. Якщо людина відмовилася від сніданку повністю або обмежився чашкою кави, то включається "режим економії". У цей день калорії будуть витрачатися повільно, відчуття бадьорості не з`явиться, знизити вагу буде нереально. Для того щоб схуднути, сніданок необхідно з`їсти до 10 ранку. До його складу повинні входити складні вуглеводи, вітаміни і мікроелементи.
Боротися із зайвими кілограмами іноді важко через підвищеного апетиту у вечірні години. У дієтологів пацієнти описують свій стан коротким словом "жор". У такі моменти людина з`їдає величезні порції, ігнорує калорійність їжі, забуває про радах лікаря і даних собі обіцянки. Сніданок для схуднення важливий саме тим, що він частково прибирає надмірний апетит. Правильне меню для сніданку знімає проблему переїдання в другій половині дня майже повністю.
Правильний сніданок для схуднення
У ранкові години ми особливо потребуємо енергії. Щоб вирішувати повсякденні завдання, необхідно докладати розумові та фізичні зусилля. Допомогти в цьому можуть складні вуглеводи нашої їжі. Правильний сніданок для схуднення включає до свого складу ці компоненти в обов`язковому порядку. Складні вуглеводи перетравлюються досить повільно. Протягом декількох годин вони підтримують стабільний рівень глюкози в крові, а значить, і нашу працездатність.
Сніданок для схуднення повинен містити достатню кількість не переварюваних волокон. Овочі і зернові є цінним джерелом цього компонента. Рецепти дієтичних сніданків включають злаки і овочі, тим самим сприяючи нормалізації травлення.
Вітаміни і мікроелементи також вважаються невід`ємною частиною сніданку для схуднення. Самі по собі деякі з них допомагають знижувати вагу і покращувати зовнішній вигляд шкіри, волосся, нігтів. Найбільше корисних речовин принесуть страви з фруктів і молочні продукти.
Відео: Сніданок для схуднення. Як дійсно треба снідати щоб схуднути? [Галина Гроссманн]
Рецепти дієтичних сніданків
Використовувати правильний сніданок для схуднення можна самостійно або в складі дієти. Найбільш ефективним можна вважати поєднання правильного харчування і фізичних навантажень. Іноді можна почати з малого - тиждень снідайте правильно і стежте за своїм самопочуттям. Найімовірніше ви будете відчувати бадьорість протягом дня і зниження апетиту перед сном. Кому-то навіть вдасться скинути пару зайвих кілограмів за цей тиждень.
Рецепти дієтичних сніданків можна вибрати відповідно до власних смакових переваг. Хорошим варіантом вважається каша. Можна поєднувати злакові та фрукти. Наприклад, добре доповнюють один одного вівсянка і терте яблуко.
Сніданок для схуднення може складатися з фруктового салату. Візьміть яблуко, ківі, грейпфрут, банан. Наріжте дрібними шматочками і залийте знежиреним йогуртом. Такий прийом їжі буде надзвичайно корисним і смачним.
Дуже підходить для сніданку і маложирний сир. Ваша порція повинна складатися з 150-200 г сиру 0-5% і невеликої кількості фруктів.
Зерновий хліб також може входити в меню корисного сніданку для схуднення. Злаки в його складі дають відчуття ситості на тривалий період. Крім того, хліб багатий вітамінами і мікроелементами. У двох шматочках досить енергії і корисних речовин на всю першу половину дня.
Для того щоб схуднути, снідайте з задоволенням. Включайте в раціон різноманітні смачні продукти, використовуйте цікаві рецепти. Ранок задає настрій на весь день, а перший прийом їжі впливає на вагу і самопочуття.
