Бодіфлекс

Бодіфлекс - це унікальна методика, займаючись по якій всього лише по 15 хвилин в день можна зробити свою фігуру стрункою і красивою. Вона була розроблена американською домогосподаркою Грір Чайлдерс.

Відео: Марина Корпан Бодіфлекс

теорія бодіфлексу

Засновниця методики бодіфлексу вважає, що більшість проблем в організмі людини пов`язано з недостатністю тканинного дихання, точніше з недоліком надходження в тканини кисню. Тому вона впевнена, що за допомогою гіпервентиляції можна не тільки зміцнити своє здоров`я, а й позбутися від проблемних місць в свою фігуру, значно поліпшити її.

Вправи бодіфлекс побудовані на поєднанні затримок дихання і розтяжок. Якщо сказати простіше, то це виглядає так: робиться швидкий вдих і відразу за ним максимальний видих, під час якого слід різко втягнути живіт, прийняти потрібну позу і затримати дихання до 10 секунд. Методика бодіфлексу для початківців відрізняється від загальної методики тільки часом затримки дихання. Для новачків вона не повинна перевищувати 5 секунд.

Під час виконання вправ бодіфлекс кисень починає посилено надходити в ті місця, для яких ці вправи і виконуються, окислюючи і спалюючи наявні там жири. Ефективність бодіфлексу, за відгуками, багато в чому залежить від правильного виконання вдихів і видихів, тому перші кілька тижнів тренувань повинні бути присвячені саме постановці правильної техніки дихання.

Основа бодіфлекса за своєю суттю багато в чому схожа з будь-дихальною гімнастикою і йогою. Втім, і засновниця даної методики, Грір Чайлдерс не приховує, що розробляла її на основі вправ йоги, просто вона відмовилася від медитації.

уроки бодіфлексу

Займатися бодіфлексом кожна людина починає по-своєму. Хтось записується в фітнес клуб, а хтось купує DVD диски із записом відео уроків бодіфлексу.

Бодифлексом рекомендується займатися з ранку. Це пов`язано з тим, що тренування повинна проводитися строго натщесерце. Максимум що можна, так це випити за півгодини до її початку стакан мінеральної води або неміцного несолодкого чаю. Але якщо у вас не виходить виділити час для занять бодіфлексом з ранку, то можна перенести тренування на більш зручний час, головне щоб ви не їли не менше трьох годин до її початку.

На виконання вправ бодіфлекс відводиться всього лише 15 хвилин в день і перевищувати цей час не рекомендується. Методика бодіфлексу для початківців передбачає більший час на проведення тренування, тому що новачки ще не володіють достатніми навичками.

Тим, хто тільки збирається почати брати уроки бодіфлексу, слід знати, що почавши тренуватися за цією методикою, припинити заняття, без заміни їх будь-якими іншими фізичними навантаженнями буде не можна, тому що в цьому випадку втрачені кілограми повернуться практично через кілька днів, навіть якщо ви будете дотримуватися суворої дієти.

Бодіфлекс: відгуки

Говорячи про бодіфлекс, як про один з методів поліпшення фігури, деякі люди відгукуються з величезним захопленням, інші ж навпаки, не приховують свого скепсису і розчарування. Таким чином, відгуки про бодіфлекс найрізноманітніші. Позитивними ефектами даної методики можна назвати зниження ваги, зникнення зморшок, відновлення тургору шкіри, приплив сил і загальне поліпшення стану здоров`я. В інтернеті можна прочитати і такі відгуки про бодіфлекс, в яких стверджується, що дана методика зцілює від безлічі хронічних захворювань. Однак це не так. Жодне клінічне дослідження не підтвердило цього.

Бодіфлекс для початківців, багато в чому завдяки рекламі, здається справжнім дивом! Адже сама автор цього методу Грір Чайделрс стверджує, що за перший тиждень занять можна втратити до 35 см об`єму середньої частини тіла. Але насправді ці сантиметри складаються з втрати обсягу з різних частин тіла (стегна, талія, ноги).

Кому підходить бодіфлекс

Дана методика відмінно підходить для практично здорових людей, із зайвою масою тіла. Виконання цього комплексу не займає багато часу і дозволяє домогтися потрібного результату в досить короткий термін, навіть без дотримання низькокалорійної дієти.

Бодіфлекс - це відмінне рішення для тих, хто з яких-небудь причин не може обладнати будинки невеликий спортивний куточок або відвідувати басейн, тренажерний зал. Можливо, саме тому дана методика дуже популярна серед молодих мам. Адже нею можна займатися в будь-який зручний час, наприклад під час сну малюка. При цьому вона не вимагає ніяких фінансових витрат. Вправи бодіфлекс дозволяють з легкістю позбутися від накопичених за час вагітності пухких жирових відкладень і добре підтягнути розтягнуті м`язи черевного преса.

В яких випадках бодіфлекс не ефективний?

Схуднути з бодифлексом вдається далеко не всім. Дана методика неефективна в наступних випадках:

• Бодіфлекс практично не працює на досить натренованих тілах. Він може використовуватися для підтримки фізичної форми, але от прибрати з його допомогою кілька сантиметрів зайвого об`єму, швидше за все, не вийде;
• Ефективність бодіфлексу помітно знижується на тлі прийому протизаплідних і гормональних засобів, антидепресантів і деяких інших лікарських препаратів. Іноді неефективність бодіфлексу може бути пояснена особливостями метаболізму організму людини. Неефективна ця методика і тоді, коли займається не вірить в неї і виконує всі вправи через силу, без задоволення;
• Не вдасться схуднути за допомогою бодіфлекс і тим, хто не готовий займатися щодня;
• Бодіфлекс не дозволяє знизити вагу тіла більше, ніж він повинен бути в нормі.

Протипоказання до занять бодіфлексом

Бодіфлекс протипоказаний при таких захворюваннях, як:

• Артеріальна гіпертензія;
• Наявність грижовоговипинання;
• аритмія;
• Виражена серцево-судинна недостатність;
• вагітність;
• Міопія високого ступеня;
• Будь-яке гостре захворювання або загострення хронічної хвороби.

Всі інші проблеми зі здоров`ям є відносними протипоказаннями до проведення занять. Вони можуть проводитися після консультації з лікарем і під керівництвом досвідченого інструктора.

Відео: Худнемо за 15 хвилин в день. Прибираємо живіт. Бодіфлекс. Вправа вакуум

Ускладнення при заняттях бодіфлексом

Лікарі підкреслюють, що бодіфлекс, як втім, і будь-яка інша дихальна гімнастика, заснована на затримці дихання, підходить далеко не кожній людині. Вправи бодіфлекс дійсно покращують кровообіг тканин, сприяють кращому насиченню їх киснем. Але крім цього вони надають досить сильне навантаження на м`яз серця і призводять до підвищення артеріального тиску.

Якщо у вас під час занять раптом почалося носова кровотеча, з`явився головний біль або виникли порушення серцевого ритму, то його необхідно відразу припинити. Відновлення тренувань в подальшому можливо тільки з дозволу лікаря.

У новачків під час тренувань може виникати легке запаморочення. Згодом воно буде з`являтися все рідше і рідше, а потім і повністю зникне. Але і в цьому випадку заняття слід перервати і дати невелику перепочинок. Після чого можна знову приступити до тренувань, зменшивши при цьому час затримки дихання.