Ідеальна дієта - яка вона?

Для підтримки правильного метаболізму і рівня цукру в крові необхідно їсти кожні 3-4 години. Таким чином, правильний раціон повинен складатися з трьох основних прийомів їжі і двох перекусів.

Перед тим, як випити чашку ранкової кави або чаю, випийте склянку води з лимоном. Це допоможе збалансувати роботу травного тракту і краще засвоювати живильні речовини протягом дня.

Білки (м`ясо, рибу, яйця, молочні продукти) краще поєднувати з листової зеленню і овочами, що містять незначну кількість вуглеводів, наприклад, з салатом, огірками, помідорами. Продукти, що містять вуглеводи, повинні вживатися окремо від білкових. Такий принцип харчування покращує травлення і збільшує тривалість почуття насичення.

Якщо включити в свій режим дня між пробудженням і сніданком ранкову прогулянку, це допоможе краще підготувати організм до роботи. Йдеться про прогулянці з собакою або просто короткої пробіжки в спокійному темпі, а не про інтенсивному тренуванні.

Підійдіть до підбору продуктів на сніданок з особливою ретельністю. На думку багатьох дієтологів, вівсянка є хорошим вибором, оскільки знаходяться в ній волокна перетравлюються повільно. З необхідних для сніданку білків можна додати знежирене молоко, нежирний йогурт, горіхи або круто зварене яйце.

Досить часто почуття голоду плутають з жагою, що в кінцевому підсумку призводить до вживання зайвих калорій. Якщо не подобається смак простої води, в неї завжди можна додати трохи соку цитрусових або інших фруктів, що додасть їй аромат, але не збільшить калорійність.

У щоденний раціон ідеальної дієти необхідно додати різноманітні фрукти та овочі, бажано - по сезону. Багаті харчовими волокнами, вони швидко і надовго вгамують голод, а також наситять необхідними вітамінами і мікроелементами і поліпшать процес метаболізму.

Вечірньої пори під час відпочинку перед телевізором або за читанням книги є чи не найбільш небезпечним, оскільки в цей час можна безконтрольно з`їсти велику кількість цукерок, печива або інших солодощів. Слід ретельно підготуватися до цього часу, вибравши для себе трохи улюблених і корисних смакоти, наприклад, трохи горіхів і сухофруктів.

Запахи стимулюють смакові рецептори і викликають почуття насичення швидше при вживанні навіть більш низькокалорійної їжі. До того ж, спеції здатні надавати новий смак вже звичним стравам, що особливо важливо при дотриманні певних дієт.

Корисні продукти - заморожені і консервовані овочі, зелень і свіжі фрукти, завжди повинні бути під рукою для того, щоб при з`явилося почуття голоду не виник спокуса замовити піцу. Невеликі знання кулінарного мистецтва допоможуть швидко приготувати смачний і корисний перекус.

Стрес є однією з поширених причин зриву з дієти. Для того щоб цього уникнути, краще приготувати відхідні варіанти - цікава книга, улюблена музика, ведення блогу або дихальна практика допоможуть пережити стрес, не вдаючись до вживання великої кількості їжі.

Фізична активність є невід`ємною частиною будь-якої дієти. Однак не можна використовувати вправи для виправдань збільшення порції їжі. Краще зосередитися на тому, що вправи допоможуть підняти рівень енергії, поліпшити сон і швидше надати своєму тілу бажану форму.