Ти тут

Ідеальна дієта - яка вона?

Відео: Ідеальна дієта-Яка Вона?

Правильно розподіляйте раціон протягом дня
Правильно розподіляйте раціон протягом дня
1 з 13
Для підтримки правильного метаболізму і рівня цукру в крові необхідно їсти кожні 3-4 години. Таким чином, правильний раціон повинен складатися з трьох основних прийомів їжі і двох перекусів.
Починайте свій день зі склянки води
Починайте свій день зі склянки води
2 з 13
Перед тим, як випити чашку ранкової кави або чаю, випийте склянку води з лимоном. Це допоможе збалансувати роботу травного тракту і краще засвоювати живильні речовини протягом дня.
Дотримуйтеся принципів роздільного харчування
Дотримуйтеся принципів роздільного харчування
3 з 13
Білки (м`ясо, рибу, яйця, молочні продукти) краще поєднувати з листової зеленню і овочами, що містять незначну кількість вуглеводів, наприклад, з салатом, огірками, помідорами. Продукти, що містять вуглеводи, повинні вживатися окремо від білкових. Такий принцип харчування покращує травлення і збільшує тривалість почуття насичення.
Здійснюйте щоденну ранкову прогулянку
Здійснюйте щоденну ранкову прогулянку
4 з 13
Якщо включити в свій режим дня між пробудженням і сніданком ранкову прогулянку, це допоможе краще підготувати організм до роботи. Йдеться про прогулянці з собакою або просто короткої пробіжки в спокійному темпі, а не про інтенсивному тренуванні.
Приділіть належну увагу сніданку
Приділіть належну увагу сніданку
5 з 13
Підійдіть до підбору продуктів на сніданок з особливою ретельністю. На думку багатьох дієтологів, вівсянка є хорошим вибором, оскільки знаходяться в ній волокна перетравлюються повільно. З необхідних для сніданку білків можна додати знежирене молоко, нежирний йогурт, горіхи або круто зварене яйце.
Пийте багато води та інших напоїв
Пийте багато води та інших напоїв
6 з 13
Досить часто почуття голоду плутають з жагою, що в кінцевому підсумку призводить до вживання зайвих калорій. Якщо не подобається смак простої води, в неї завжди можна додати трохи соку цитрусових або інших фруктів, що додасть їй аромат, але не збільшить калорійність.
Додайте в раціон корисні продукти
Додайте в раціон корисні продукти
7 з 13
У щоденний раціон ідеальної дієти необхідно додати різноманітні фрукти та овочі, бажано - по сезону. Багаті харчовими волокнами, вони швидко і надовго вгамують голод, а також наситять необхідними вітамінами і мікроелементами і поліпшать процес метаболізму.
Будьте розбірливі в їжі у вечірній час
Будьте розбірливі в їжі у вечірній час
8 з 13
Вечірньої пори під час відпочинку перед телевізором або за читанням книги є чи не найбільш небезпечним, оскільки в цей час можна безконтрольно з`їсти велику кількість цукерок, печива або інших солодощів. Слід ретельно підготуватися до цього часу, вибравши для себе трохи улюблених і корисних смакоти, наприклад, трохи горіхів і сухофруктів.
використовуйте спеції
використовуйте спеції
9 з 13
Запахи стимулюють смакові рецептори і викликають почуття насичення швидше при вживанні навіть більш низькокалорійної їжі. До того ж, спеції здатні надавати новий смак вже звичним стравам, що особливо важливо при дотриманні певних дієт.
Подбайте про потрібних продуктах в холодильнику
Подбайте про потрібних продуктах в холодильнику
10 з 13
Корисні продукти - заморожені і консервовані овочі, зелень і свіжі фрукти, завжди повинні бути під рукою для того, щоб при з`явилося почуття голоду не виник спокуса замовити піцу. Невеликі знання кулінарного мистецтва допоможуть швидко приготувати смачний і корисний перекус.
Чи не заїдайте стрес їжею
Чи не заїдайте стрес їжею
11 з 13
Стрес є однією з поширених причин зриву з дієти. Для того щоб цього уникнути, краще приготувати відхідні варіанти - цікава книга, улюблена музика, ведення блогу або дихальна практика допоможуть пережити стрес, не вдаючись до вживання великої кількості їжі.
Будьте фізично активними
Будьте фізично активними
12 з 13
Фізична активність є невід`ємною частиною будь-якої дієти. Однак не можна використовувати вправи для виправдань збільшення порції їжі. Краще зосередитися на тому, що вправи допоможуть підняти рівень енергії, поліпшити сон і швидше надати своєму тілу бажану форму.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:

Схожі повідомлення