Прибираємо висячий живіт правильними і безпечними методами

Відео: Як швидко прибрати живіт і боки! Навчальне відео

Передні м`язи черевної порожнини утворюють верхній і нижній прес. При будь-яких тренуваннях задіяні обидві ці частини.

Відео: Худнемо лежачи. Мінус 4 см за 5 хвилин в день! метод Фукуцудзі

Як прибрати висячий живіт?

Однак є методи Bodycamp https://vk.com/bodycamp_ru - тут докладніше, які дозволять вам розподілити навантаження на верхню і нижню частину, наприклад, для нижнього преса головним чином гарні підйоми ніг, а для верхнього підйом корпусу у верхній його частині. Не варто забувати і за плавним глибоким диханням через ніс при виконанні вправ.

На жаль не всі знають, як правильно качати прес і худнути в області живота, тому починають придумувати свої методи, найчастіше виявляються марними, починають вірити в те, що говорять з боку - в якісь міфи і побутові стереотипи. Неправильні тренування, а саме вправи не на ті групи м`язів, в неправильний час, в неправильному місці, не розподілене навантаження належним чином, призводять до того, що витрачені зусилля себе не виправдовують, викликають болі в м`язах, приносять дискомфорт, змушують розчаровуватися в собі і власному успіху.

Помилкові стереотипи розчаровують людей в спорті. Якщо брати саму проблемну зону для схуднення - талію і живіт, можна також переконатися в тому, що стереотипи, нав`язані ззовні, ламають бажання продовжувати тренування. Якби все те, що пропонує нам реклама, працювало, люди б давно вже не страждали ожирінням. Будь то БАДи, які нібито працюють лише в певних зонах, або супермассажери для живота, носити які можна на роботі, в дорозі і де завгодно. Розберемо самі звичайні психологічні спортивні стереотипи на рівні масової побутового свідомості, докладно цього торкаємося на тренінгах по системі bodycamp.ru, яка родом з Канади.

Відео: Як швидко накачати груди без заліза. три вправи

6 помилок у вашій мотивації

1) «Якщо припинити качати прес, можна залишитися знову з жиром замість м`язів». Нічого подібного, накачані м`язи в жир не перетворюються, так як на рівні клітинної будови вони відрізняються від жирів. З того дня, коли ви кинете регулярні тренування, м`язи почнуть зменшуватися в обсязі, не більше того. Організм стане витрачати менше калорій, а ось підшкірний жировий прошарок активізується і почне рости в обсязі. Щоб втратити накачану масу і побачити замість неї знову пухкі місця, потрібно сильно постаратися себе закинути, до того ж має пройти немало часу.
2) «Щоб отримати гарний живіт з видимим пресом, доведеться робити вправу на прес як мінімум 200 разів в день». Це помилка, що не має під собою реального підґрунтя. 200 повторів занадто велика цифра для новачків, до того ж максималізм вам не допоможе. Будь-який тренер BODYCAMP порадить почати з малого, дотримуватися послідовність, не пропускати занять в залі або будинку і підвищувати навантаження поступово. Знову ж 100 або 200 повторів це багато, так що не залякуйте самі себе. Цілком достатньо 40-60 повторів щодня з чергуванням різних кутів тренування м`язів.
3) «В старості неможливо мати плоский живіт». Дослідження підтверджують, що з віком втрачається обсяг м`язів в організмі, однак можливість загальмувати цей процес є, якщо виконувати певні вправи. Причини, за якими не можна було б повернути колишні форми і привести в порядок живіт, найчастіше придумані у вигляді відмовок перед самим собою. Всьому виною сидячий спосіб життя і небажання займатися спортом.
4) «Спалити калорії можна тільки завдяки бігу або їзді на велосипеді». Потрібно визнавати факт зв`язку між збільшеним об`ємом м`язів і витраті калорій на нього. Упор по навантаженню на серцево-судинну систему - справа розумне, але не слід нехтувати фізичними вправами, зосередженими на певних проблемних зонах.
5) «Головне у вправах на прес це швидкість і кількість повторів». Як вже говорилося, максимум повторів в перші тренувальні дні ні до чого - ви просто залишитеся з болем в животі на наступний день і кинете заняття. Швидкість виконання в режимі автопілота теж нічого не дасть. Увага повинна бути максимально сконцентрованим на тій групі м`язів, над якою ви працюєте, щоб в кожному повторі відчувалася напруга і скорочення м`язів.
6) «Якщо постійно качати прес з положення лежачи, можна і дівчині добитися стійкого м`язистого преса, як у чоловіків». Не потрібно себе обманювати і впадати в крайності, фізіологічно чоловіки і жінки дуже різні. Жінки за своєю природою не виробляють ту левову частку тестостерону, тому збільшення м`язів на животі як чоловіків чекати не варто. Справжні культурісткі проводять досить екстремальні тренування і дотримуються строгих білкових дієт. Крихким ніжним створінням для простого схуднення і підтримки організму в тонусі виснажливий бодібілдинг просто ні до чого.