Поширені помилки жінок в тренажерному залі

Новачки з таким завзяттям беруться за роботу, намагаючись зробити упор на самих проблемних зонах. Однак однотипні тренування призводять тільки до того, що м`язи не встигають відпочивати і відновлюватися, а, отже, не знаходять необхідний тонус і силу.

Важливо зрозуміти, що кожна група м`язів повинна відпочивати не менше 48 годин в перервах між тренуваннями. Багато професіоналів взагалі не рекомендують тренувати одну групу м`язів частіше одного разу на тиждень. Не забувайте, що відпочинок так само важливий, як і робота.

Багато дівчат впевнені, що підняття важких предметів зробить їх схожими на Шварценеггера. Насправді це зовсім не так, і тяжкості не здатні перетворити вас з мініатюрною жінки в здоровенну штангістка.

Саме завдяки силовим тренуванням тіло дівчат стає красивішим і сексуальніше, з`являється плоский живіт, пружні сідниці і чіткі форми. І врахуйте, що чим більший вантаж ви піднімаєте, тим більше йде калорій. Крім того, силові навантаження покращують щільність кісток і зводять нанівець ризик виникнення остеопорозу.

Це досить поширена помилка, яка зустрічається серед жінок і чоловіків. Фахівці взагалі стверджують, що в тренажерному залі рідко можна зустріти людину, яка вживає необхідну кількість рідини. А дарма ... зверніть увагу на бодібілдерів. Вони під час тренувань завжди під час тренувань п`ють багато води.

Під час тренувань організм втрачає рідину і її потрібно заповнювати. В іншому випадку у вас почнеться зневоднення і ви просто станете занадто швидко втомлюватися. Крім того, вода добре виводить токсини, запобігає можливим непритомність і захищає суглоби.

Багато жінок в прагненні зробити талію стрункішою перевантажують черевний прес. Незліченна кількість вправ, нахили в бік, навантаження на живіт, підйоми і скручування ніг. Насправді, ці вправи не допомагають зробити талію тонше.

Зменшити обсяг талії можна тільки одним способом - тренуючи абдомінальні м`язи. Ці вправи будуть сприяти позбавленню від жиру, що скупчився на боках. А вправи на прес зроблять живіт більш плоским - не більше того.

Багато жінок вважають, що підвищені кардіо-тренування допомагають швидше досягти бажаного результату. Це не зовсім так. Одними кардіо-тренуваннями домогтися швидкого ефекту неможливо, навіть якщо збільшити навантаження.

Занадто активні тренування сприяють виробленню в людському організмі кортизолу, який стимулює дозвіл м`язової тканини. А чим менше м`язова маса, тим повільніше метаболізм. Тому кардіо-навантаження рекомендується проводити не частіше чотирьох разів на тиждень і не більше півгодини за сеанс.

Ця помилка властива всім жінкам, які не хочуть потіти. При цьому вони навіть не замислюються, що запах парфумів, змішаний із запахом поту після тренувань ніяк не прикрашає їх. Крім того, це ще й неповага по відношенню до інших тренуються поруч.

Пам`ятайте, що поруч з вами тренуються люди, у яких, не виключені алергічні реакції на певні запахи або хімічні компоненти духів. Крім того, у людей в тренажерному залі спостерігається кисневе голодування, тому їм цілком може стати погано через запах ваших духів.

Це досить поширена помилка не тільки серед жінок, а й чоловіків. Насправді, в протеїнах немає нічого поганого, вони допомагають м`язам відновлюватися після тренувань. У багатьох спортзалах пропонують спеціальні протеїнові коктейлі, або їх можна приготувати самостійно.

Певного складу не існує. Кожен повинен вибрати для себе індивідуально. А ще краще звернутися до тренера, який допоможе визначити необхідну вам кількість жирів, вуглеводів, протеїну і глутаміну в коктейлі.

Багато дівчат в своєму прагненні бути досконалими всюди, намагаються не потіти в тренажерному залі. Але ж спортзал - це не подіум і виділення поту тут просто необхідно. Чим більше ви потієте, тим більше ефекту від тренувань. Чи варто говорити, що під час відвідування тренажерного залу краще забути про макіяж?