Основи бодібілдингу

Бодібілдинг - це не просто спосіб наростити мускулатуру, а тактика змінити себе і свій світогляд. Основою гарної фігури є фізична активність, сон і правильне харчування. Культуризм вимагає великих жертв, регулярних занять, грошових вкладень.

Відео: Тренувальні принципи Вейдера

При правильному підході бодібілдинг стане частиною життя. Даний вид спорту ґрунтується на трьох програмах: харчування, вправи, відновлення.

Складові успіху при заняттях культуризмом

Тренувальна програма будується на принципі нарощування кожного м`яза окремо. Розрізняють дві методики. У першому випадку на одному тренуванні виконують по 1-3 вправ на кожен м`яз. Для початківців культуристів оптимальний «кругової метод» - безперервне виконання по одній вправі на кожен м`яз.

Відео: Біохімічні Основи. В.Н. Селуянов Фітнес Бодібілдінг

Основні моменти програми вправ:

Відео: Основи бодібілдингу

1. Щоб організм встигав відновлюватися, тренування проводяться не частіше трьох разів на тиждень.
2. Тривалість тренінгу повинна складати не більше години.
3. Перерва між підходами повинен становити не більше двох хвилин.
4. Тренування повинна починатися з базових вправ.
5. Для запобігання адаптації програму тренувань необхідно періодично міняти.

При заняттях бодібілдінгом необхідний повноцінний відпочинок. Без адекватного відпочинку та сну м`язи не будуть відновлюватися й рости. Кожен бодібілдер повинен визначити оптимальний час сну для себе, але він повинен бути не менше восьми годин.

Відео: Бодібілдинг для просунутих ч2: Основи прогресу

Кількість прийомів їжі повинно складати від 5 до 8 разів на добу. Дробове харчування забезпечує стабільний рівень глюкози і амінокислот в організмі, що сприяє збільшенню запасів глікогену в м`язах і запобігання катаболічних процесів в м`язових волокнах.