Встань і йди: про користь ходьби для здоров`я

Під час піших прогулянок кров активніше рухається по судинах і все без винятку органи забезпечуються великою кількістю кисню. На стан здоров`я людини це позначається самим позитивним чином.

Прогулянки, зміцнюючи весь організм, допомагають впоратися з хворобами серцево-судинної системи, сприяють зниженню рівня холестерину, сприятливо впливають на органи дихання, зменшують ризик виникнення цукрового діабету. Крім цього, ходьба корисна для суглобів, кісток і хребта, підвищує витривалість м`язів і уповільнює процеси старіння.

Ходьба благотворно впливає на травний тракт, змушуючи його швидше і краще перетравлювати їжу- сприяє виведенню шлаків і токсинів з організму. Не дарма піші прогулянки рекомендовані дієтологами при боротьбі із зайвою вагою.

Ходьба корисна для імунітету, вона надає ефект, що гартує на організм, допомагаючи йому чинити опір простудним і інфекційних захворювань. Прогулянки на свіжому повітрі, в будь-яку погоду, роблять нас менш сприйнятливими до вірусних захворювань.

Ходьба не має протипоказань і підходить людям різного віку. Для деяких літніх людей це заняття є єдиним можливим способом фізичної активності, який допомагає продовжити життя і зберегти здоров`я.

Головне правило, яке необхідно дотримуватися щодо піших прогулянок - це регулярність, незалежно від погоди і пори року. Перший час нелегко змушувати себе щодня ходити пішки. Однак згодом таке проведення часу почне приносити задоволення, і вже буде неможливо уявити собі день без прогулянки.

Прогулянки в швидкому темпі більш ефективні. Переходити на біг, безумовно, не потрібно, достатньо, якщо ходьба буде досить інтенсивною, але без задишки і больових відчуттів. При цьому корисним буде чергувати високу швидкість з помірною. Єдине, чого робити не варто, так це зупинятися і підлягає відпочивати.

Дотримуйтесь принцип поступовості, особливо якщо ви тривалий час не займалися спортом. Для цього навантаження і час ходьби збільшуйте планомірно, щоб ваш організм міг звикнути і перебудуватися.

Під час ходьби голова повинна бути піднята, плечі розслаблені і опущені, ступні повинні опускатися на п`яту, а відштовхуватися слід носком. Вибираючи місце для прогулянки, віддавайте перевагу горбистій місцевості.

Оптимальна тривалість пішої прогулянки становить 30-40 хвилин. Але непідготовленій людині можна почати і з більш коротких прогулянок, поступово доводячи їх тривалість до півгодини. Після адаптації м`язів і дихальної системи до отримуваних навантажень можна гуляти по годині і навіть більше.

Особливих рекомендацій щодо вибору часу для піших прогулянок немає. Головне, щоб в цей момент нічого не відволікало. Більшості людей найкраще для цієї мети підходить вечір. Крім того, вечірні прогулянки сприятливо впливають на якість нічного сну.

Якщо ходити в швидкому темпі, то за одну хвилину спалюється близько 10 калорій. Це приємний бонус для всіх, хто бажає позбавитися від зайвих кілограмів, і їм варто скористатися.

Ходьба - це найбільш простий і доступний спосіб зміцнити здоров`я і привести фігуру в порядок. Однак не варто забувати про інші аспекти здорового способу життя - правильне харчування, здоровий сон і гігієну.