Працюючі методи боротьби зі стресом

Мабуть, найбільш доступним і ефективним методом зняти напругу є глибоке дихання. Практика дихальних вправ надає безліч позитивних ефектів: збагачує кров киснем, поліпшує її циркуляцію, сприяє розслабленню м`язів. Концентруючись на диханні, ви можете дати відпочинок своїй голові. Незаперечною перевагою дихальної гімнастики є те, що виконувати їх можна коли і де завгодно.

Способів медитації існує багато. Найпоширенішим є медитація на диханні. Це не просто дихальні вправи. Медитація - це щось глибше, що дозволяє відключитися мозку і зануритися углиб себе. Стан медитації можна порівняти з підлозі сном або підлозі неспання. Але щоб досягти цього самого стану, необхідно регулярно практикуватися.

Метод візуалізації заснований на управлінні образами. Уявіть собі, що ви досягаєте певної мети - стаєте здоровішими, успішнішим, щасливішим. Якщо в деталях програвати бажану ситуацію, починаєш відчувати певні почуття і емоції, супутні їй. Відомі випадки, коли за допомогою візуалізації люди виліковували свої хвороби. Крім того, візуалізація - ефективний метод відволіктися від повсякденної суєти.

Це може бути що завгодно: заняття в тренажерному залі, фітнес, плавання в басейні або біг. Вже через деякий час інтенсивного тренування гнітючі думки відпускають, поступаючись думкам про здоров`я, розслабленні, гордості за виконану роботу. Тривала фізична активність сприяє виробленню в організмі гормону радості ендорфіну, який є природним антидепресантом.

Почергове напруга і розслаблення різних груп м`язів - прекрасний спосіб зняти напругу. Починати слід з м`язів обличчя і, поступово спускаючись нижче, закінчити роботою з пальцями ніг. Особливо ефективно це заняття, якщо лежати в ліжку перед сном. М`язове розслаблення сприяють глибокому і міцному сну.

Всім відомо, що секс - прекрасне антистресову заняття. Але чи багато хто використовують його в якості розслабляючого дійства? У переважній більшості випадків людині, яка перебуває в стані стресу, не до сексу, а даремно. Секс - сильний стимулятор проти стресу і свого роду природний гормональний антидепресант.

Музикою на сьогодні лікують різні хвороби - від стресу до злоякісних пухлин. Якщо ви стикаєтеся зі стресовою ситуацією, правильно підібрана музика допоможе вам заспокоїти розум, розслабити тіло і знизити тиск.

Йога - одна з найдавніших наук самовдосконалення, що складається з цілого комплексу заходів і принципів життя. В першу чергу йога направлена на досягнення спокою і внутрішньої гармонії. Ефективність йоги в боротьбі зі стресом доведена зростаючої її популярністю в усьому світі.

Якщо ви опинилися в стресовій ситуації, хорошим способом є відволікання уваги на оточуючих вас предметах. Зверніть увагу на їх особливості, форму, колір, місце розташування. Це допоможе вам відволіктися від створилася напруженої ситуації.

Не обов`язково в стресовій ситуації залишатися наодинці з собою. Можна, навпаки, поспілкуватися з друзями на різні абстрактні теми. Розмови на легкі теми витіснять з вашої свідомості конфліктну ситуацію, а дещо пізніше вона, можливо, постане перед вами в зовсім іншому кольорі.

Якщо у вас є домашні тварини, це просто прекрасно, так як вони здатні в короткі терміни позбавити вас від стресу. Спілкування з тваринами, згідно зі статистикою, заспокоює серцебиття і знижує кров`яний тиск. Якщо ж у вас немає тварин, можна сходити в зоопарк.

Прогулянки по парку, лісі в будь-яку погоду здатні вивітрити пригнічують думки з вашої голови і налаштувати на позитивний лад. Милуйтеся природою, вдихайте чисте повітря, дивіться на синє небо і поступово вашу душевну рівновагу відновиться.

Рослини приносять умиротворення. Можна завести в квартирі кімнатні квіти або, якщо ви живете в приватному будинку, посадити овочі на присадибній ділянці - неважливо, головне, що робота з землею надає потужний заспокійливу дію. Навіть коли ви просто дивіться на живі рослини, на вас сходить почуття умиротворення. Крім того, рослини мають і багатьма іншими перевагами: створюють затишок, очищають повітря, прикрашають.

Пориньте в приготування різних страв - це принесе вам задоволення і заспокоїть. Якщо ви ставитеся до тієї категорії людей, які заспокоюються, освоюючи навички кухарського мистецтва, тоді кулінарія - це для вас. Смажте, тушкуйте, варіть, печіть - і будьте спокійні!

Тривала ванна ефективно позбавляє від стресу. Гаряча вода здатна зняти нервову напругу і позбавити вас від повсякденних турбот. Перш ніж прийняти ванну, включіть легку музику, закрийте двері ванної кімнати і викиньте з голови всі негативні думки. Можна додавати в воду різні трав`яні настої і ароматичні есенції.