Види східної гімнастики
Відео: Калланетика від Олексія Засс
Східна гімнастика - лікувальні, профілактичні та оздоровчі форми фізичної культури, які зародилися і культивувалися в країнах Стародавнього Сходу ще задовго до н. е. і не втратили актуальність і в даний час.
У Єгипті це гімнастика Гермеса, або «зарядка фараонів», в Індії - йога, в Японії - дзен, в Китаї - китайська гімнастика. Суть східної гімнастики полягає в оптимальному співвідношенні рухів тіла, дихальних вправ, практики психорегуляции, гігієнічних процедур, раціонального харчування. Фізична та інтелектуальна активність людини вважається запорукою зміцнення організму, попередження передчасного ста ренію.
Успіхи в збереженні здоров`я опорно-рухового апарату, досягнуті за допомогою східної гімнастики в нічний час за допомогою сну на ортопедичному матраці. Під час гімнастики хребет відчуває достатні навантаження і вночі його треба розслабляти. Для цього поки придумано тільки один засіб - матраци ортопедичні.
Відео: Gymnastics.Колесо - 3 види. гімнастика
Дзен - відгалуження індійської системи йогів. Дослідження сучасних фахівців підтверджують, що дзен має безперечну терапевтичну цінність. Шляхом контролю над тілом і свідомістю заняття цим видом гімнастики сприяють розбудові діяльності центральної нервової системи, підсвідомого впорядкування інформації, підвищують силу волі, звільняють від стресу. На відміну від системи йогів основним засобом для досягнення мети в дзен є прийоми медитації. За своїм змістом дзен схожа на аутогенне тренування. Для цього використовуються спеціальні пози, при яких хребет повинен бути випрямленою, перебувати на одній лінії з головою. Шляхом концентрації уваги займається прагне відволіктися від навколишнього світу, відокремитися від себе. Спочатку людина концентрується на розслабленні всіх м`язів свого тіла, потім зосереджує увагу на ритміці дихання, потім поступово переключає увагу на розум. Важливу роль в дзен грають так звані коани, тобто специфічні слова і вирази, які використовуються в якості об`єктів концентрації.
Гімнастика Гермеса розцінюється як найдавніший вид оздоровчої гімнастики в світі. Понад 2 тисячоліть тому її розробив для фараонів і неухильно виконував сам давньоєгипетський цілитель Гермес Грісмегіст. Гімнастика мала на меті накопичення «життєвої енергії» в організмі, в результаті чого людина не повинна боліти. Вправи Гермеса, які супроводжуються різкими напруженнями, у молодих і дуже старих людей можуть викликати перевантаження, тому рекомендуються тільки здоровим людям у віці від 20 до 70 років. Виконувати їх краще в одних плавках, з закритими очима, що дозволяє повніше відключитися, сконцентрувати увагу на рухах. Перед їх початком необхідно провести розминку - 5-20-хвилинний біг (можна на місці). Самі вправи побудовані на ритмічному чергуванні найсильнішого напруги і розслаблення мускулатури з швидкими переходами між ними. Одночасно з початком напруги робиться різкий короткий вдих таким чином, щоб струмінь повітря вдаряла в носоглотку, в легені надходило мінімальна кількість повітря. Подальше збільшення не рекомендується, так як це може негативно вплинути на здоров`я.
Вважається, що, виконавши ці вправи, людина зарядився енергією, проте вона нерівномірно розподіляється в організмі. Для рівномірного розподілу енергії рекомендується повторити ці ж вправи плавно, вільно, без напруги. Дихання при цьому глибоке, ритмічне. Можна використовувати і інші вправи (придумати самому, використовуючи різні пози). При цьому повинен дотримуватися головний принцип - різкий перехід від напруги з затримкою дихання на термін 4 з до розслаблення з енергійним видихом.
Закінчувати гімнастику Гермеса рекомендується прийняттям контрастного душу по 2-4 хв.
