6 Способів боротьби з весняною слабкістю

Неприємні відчуття, пов`язані з весняним занепадом сил, знайомі майже кожному з нас. Часто буває, що в березні-квітні на людину навалюється слабкість: він страждає сонливістю, скаржиться на поганий настрій, втрату інтересу до життя і невдачі в справах.

Пригнічений стан і зниження життєвого тонусу мають просте пояснення: в зимовий час тіло витрачає занадто багато енергії і потребує посиленого поповнення її запасів, а їжа зі зниженим вмістом вітамінів його не забезпечує. Ослаблення захисних сил організму призводить до підвищення сприйнятливості до сезонних інфекцій.

Це неприємний стан піддається корекції. Існує ряд нескладних прийомів, які допомагають відновити сили, щоб зустріти весну з нормальним самопочуттям і гарним настроєм.

1. Їжте першу зелень

Наші предки, нічого не знали про авітамінозі, правильно оцінювали роль весняної зелені в збереженні здоров`я, і вважали за необхідне включення в раціон найперших росточков їстівних рослин. Їх досвід цілком можна застосувати і сьогодні.

Зрозуміло, сучасному городянину складно роздобути для весняного салату листя молодої кропиви, кульбаби, яглиці, мокриці, лопуха, подорожника і ліщини, пагони папороті та інші природні делікатеси. Але це не означає, що для боротьби з авітамінозом доведеться використовувати виключно зелень, яку пропонують торгові мережі, тим більше що магазинні трави і листові овочі не завжди безпечні: вирощений в парникових умовах красивий салатик або запашний кріп можуть містити солідні дози «хімії».

Насправді, доклавши трохи зусиль можна отримати молоду зелень навіть в умовах міської квартири. У ящиках з грунтом, розміщених на підвіконні, прекрасно виростуть зелена цибуля і пір`ячко часнику, рукола, деякі види листового салату. Дуже корисні і приємні на смак молоді листочки моркви, буряка і редиски, які нескладно «вигнати» з коренеплодів, вкопаних в землю. Та й необтяжливий догляд за особистим міні-городик підніме життєвий тонус і поліпшить настрій не гірше, ніж метушня на дачній грядці.

2. Не пропустіть весняне сонце

Людині, що відчуває весняний занепад сил, найменше хочеться активно рухатися. Пересильте себе, покиньте затишне крісло і почніть гуляти на свіжому повітрі. Сонячні промені активізують вироблення організмом вітаміну D, дефіцит якого негативно позначається на самопочутті.

3. Вживайте пророщені насіння

Відмінною підмогою для ослабленого організму є біологічно активні речовини, сконцентровані в насінні рослин. Навесні оптимально їх вживати в їжу в вигляді молодих проростків, з яких готують салати, смузі або соки.

Проростити можна зелену гречку, овес, пшеницю, насіння бобових (крім червоної квасолі), льон, гірчицю, ячмінь. Дуже корисні паростки гарбузових і соняшникового насіння. Отримати цей делікатесний вітамінний продукт нескладно. Для пророщування насіння потрібно:

• Промити насіння проточною водою, продезінфікувати протягом 5-7 хвилин слабким розчином марганцівки і знову промити;
• Покласти насіння в дрібну тарілку, залити невеликою кількістю води при кімнатній температурі і залишити для набухання. Для цього буде потрібно від одного до трьох днів, в залежності від виду рослини;
• Промити набряклі насіння і залишити на тарілці, накривши мокрою тканиною. На наступну добу з`являться крихітні проростки;
• Помістити ємність з насінням в холодильник. Якщо підтримувати паростки у вологому стані, вони будуть збільшуватися. Оптимальне накопичення корисних речовин настане на 4-5 день. Такі проростки можна вживати в їжу.

Важливо бути впевненим в тому, що обрані для пророщування насіння не призначалися для посіву і не оброблялися відповідними хімікатами. Тому вихідний матеріал слід купувати тільки в спеціалізованих магазинах.

4. Пийте свіжовичавлені соки

Свіжовичавлені соки дуже корисні, але їх вживання має бути грамотним. Не варто думати, що чим більше таких продуктів ви будете отримувати щодня, тим швидше станете здоровим. Багато соки містять речовини, здатні в високих концентраціях завдати шкоди організму. Існують наступні правила:

• Свіжовичавлений сік можна зберігати. Через 10-15 хвилин після приготування він втрачає значну частину корисних властивостей. Виняток становить буряковий сік, який повинен перед вживанням відстоюватися близько 2 годин;
• Сік корисно розбавляти кип`яченою або мінеральною водою;
• Не слід пити соки під час прийому їжі. Краще це робити за півгодини до або через півгодини після трапези;
• Найбільш корисні суміші соків (особливо фруктових з овочевими). Переважно вживати соки з м`якоттю;
• Після вживання соків, що містять велику кількість органічних кислот (яблучного, гранатового, апельсинового і т.д.), необхідно прополоскати рот чистою водою, щоб уникнути руйнування зубної емалі;
• Кількість свіжих соків, випитих в добу, не повинно перевищувати 300 мл;
• При вживанні соків важливо враховувати наявність хронічних захворювань і можливі ускладнення, а також ймовірність алергічних реакцій.

5. Висипайтеся

Під час сну організм виробляє гормон мелатонін, який покращує самопочуття, активізує захисні сили, знижує концентрацію вільних радикалів.

При занепаді сил повноцінний нічний відпочинок особливо важливий. Навесні світанок настає рано, тому краще лягати не пізніше 10 години вечора, щоб найбільш продуктивно використовувати сонячні ранкові години.

6. Обміркуйте літню відпустку

Коли самопочуття не дуже хороше, важливо якомога частіше думати про щось приємне. Планування літнього відпочинку дасть можливість вибрати варіанти подорожей, заздалегідь ознайомитися з місцями, які ви хочете відвідати. Є сенс зайнятися підготовкою відпускного іміджу: вивчити тенденції літньої моди, заглянути в магазини, оновити гардероб і зачіску. Для жінки це може стати одним з кращих способів доставити собі позитивні емоції і з новою силою відчути інтерес до життя.

З весняною слабкістю можна і потрібно боротися. Якщо ви трохи подбаєте про себе, це стан швидко пройде, і ви зустрінете сезон оновлення природи бадьорим, здоровим і позитивним.

Відео з YouTube по темі статті: