Методи самонавіювання - самонавіювання і його вплив на організм
Як зазначалося вище, елементи самонавіювання застосовувалися з незапам`ятних часів. Вони активно використовувалися в різних лікувальних способах і культових обрядах народів Азії, Африки, Америки, Європи, Австралії (ритуали жерців Давнього Сходу і Єгипту, віщування оракулів Стародавньої Греції, камлання шаманів і ін.), В філософських і релігійних системах (індуїзм, буддизм, раннє і пізніше християнство і ін.).
Найбільш повний опис методів самонавіювання вперше зустрічається в індійській філософській системі Йога (йога - санскритське слово, має ряд значень, найбільш поширені з них «з`єднання», «метод»), Елементи Йоги наводяться ще в Ведах (III- II тис. До н. е.). Згодом вони були систематизовані Патапджалі (501) в «йога-сутра» Патанджалі -II століття до п. Е. (307, 318, 411 і ін.).
У «Іогататва упанішада» йдеться про чотирьох видах йоги: Мантрайога, Лаяйога, Хатхайогой, Раджайога (307). Найбільший інтерес в аналізованому нами плані представляють Хатхайогой і Раджайога, що дозволяють істотно впливати на ряд психофізіологічних процесів організму людини. Йога використовує спеціальні вправи і самонавіяння для досягнення певного стану своєрідного екстазу - самадхи.
Всі вправи йоги складають своєрідний вісімковий метод (72, 307 і ін.). Перші 5 розділів утворюють так звану «стадію очищення», наступні 2 - «стадію освітлення» і останній - «Сталь єдності», в якій як би відбувається «поглинання розуму об`єктом свідомості». У процесі занять, виконуючи різні своєрідні вправи, що поєднуються зі спеціальними спрямованими самонавіювання (представленими в основному у вигляді «мантр» - зазвичай вірші певного змісту), йоги досягають, зокрема, здатності контролювати різні психофізіологічні процеси в організмі (в тому числі і мимовільні) , що в ряді випадків і розцінювалося недосвідченими особами як «чудо».
Дослідження здатності довільно змінювати ритм серцебиття і пульсу (543), впливати на електроенцефалограму (434) і т. Д. Ще раз підтвердили можливість довільного контролю над мимовільними процесами організму за допомогою методу йоги. Вправи і деякі загальні принципи Йоги згодом лягли в основу ряду сучасних способів самонавіювання (аутогенне тренування, прогресивна релаксація, аутогіпноз по Р. Роудс і т. Д.).
На жаль, метод йоги (його раціональне зерно), в ряді випадків має велике практичне значення, не знайшов достатньо об`єктивного висвітлення у вітчизняній літературі, а опубліковані роботи були в основному односторонніми (59, 125, 285, 348 і ін.).
Своєрідна буддійська система Цін, широко використовувана в Японії і заснована на методі йоги, але з деякими змінами (наприклад, відсутні фізичні вправи). Вона дозволяє навчитися довільно впливати на мимовільні процеси організму, створюючи особливий аутогіпнотіческій фон «самозанурення» (437, 450 і ін.).
Певні способи самонавіювання застосовувалися в релігійних цілях і деякими адептами християнства. Зокрема, детально описувалися методи навчання довільній регуляції серцевої діяльності, що нібито давало можливість «єднання з богом». Для цього увага зосереджувалася на ділянці серця і в такт серцебиття повторювалися певні молитовні слова в поєднанні з ритмом дихання (368).
Основа для формування сучасних методів самонавіювання закладається з середини XIX століття, з початку розвитку вчення про навіювання. У 1843 р Бред (444) описав випадок власного самогіпнозу з лікувальною метою. У 1866 р Льебо (484), будучи знайомий з роботами Бреда і методами індуського самогіпнозу, вказував, що кожен може навчити самого себе впливати на своє тіло, зосередивши для цього увагу на одній лише думці і бажанні одужати, і повідомляв приклад самолікування. В. А. Манассеин (214) в 1876 р писав, що увага, зосереджена на різних частинах тіла, може викликати той чи інший ефект. Я. А. Боткін (57) в 1877 р вилікував себе за допомогою самонавіювання від швидкої втоми і болів в ногах після перенесеного тифу. Уже в 1897 р, посилаючись на Дюмонпалье, Я. А. Боткін (58) підкреслював, що вагітним можна давати своєрідні формули самонавіювання в гіпнотичному стані для подальшої постгіпнотіческой реалізації їх. О. Фогт (519) в своїх роботах в 1893-1900 рр. відзначав велике практичне значення аутогіпнозу і рекомендував його, зокрема, у вигляді «профілактичних пауз стану спокою» при хвилюванні.
Велика роль у вивченні самонавіювання В. М. Бехтерева (41-44). Ще в 1890 році він описав методику самонавіювання і конкретні випадки її застосування, зазначаючи, що самонавіювання особливо показано хворим, яких не вдалося з якоїсь причини ввести в глибокий гіпнотичний стан.
Вітчизняні психотерапевти в даний час нерідко використовують в практиці мотивоване самонавіяння по В. М. Бехтерева, продовжуючи його подальшу розробку (140, 141, 145, 146, 82, 83 та ін.).
На зорі психотерапії при лікуванні заїкання і фобій активно застосовував елементи самонавіювання і Г. Д. Неткачев (271).
На початку XX століття популярність здобули способи самонавіювання по П. Леві і Е. Куе (200, 192), що послужили як би поштовхом для розвитку різноманітних методик, в більшості побудованих на аналогічних принципах.
Ш. Бодуен (440), психолог з Нансі, дещо змінив методику Е. Куе, ввівши про неї деякі елементи з методу II. Ліпи н розширивши попередню психотерапевтичну підготовку хворого (обстеження у лікаря, бесіди про навіювання і самонавіювання, проби на навіюваність «з маятником», «зі спинкою стільця» і т. Д., Самостійні записи хворого про себе в спеціальну книгу і ін.).
У методиці П. Леві основним була можливість навчити займаються самостійно оволодіти здатністю до самонавіювання. У методі Е. Куе основну роль грали переконання і навіювання з боку керівника, самонавіювання представляло як би подальшу реалізацію попередньо нав`язаних завдань. Провідна роль в успіху і популярності Куе належала йому самому. Застосування ж їм свого методу однаково до всіх хворих спримітизованими його і наближало до знахарства і шарлатанство. Деякі корисні елементи його, наприклад багаторазове повторення формул самонавіювання, а також методу П. Леві знайшли відображення в наступних розробках різних способів самонавіювання.
Багатьма авторами були запропоновані різні методи самонавіювання, нерідко базуються на наівномістіческіх концепціях [Т. Адкін (5), В. Аткінсон (19), А. Грін (113), X. Джексон (122), Г. Дюрвіль (126), Д. Коотс (174), Д. Миска-Хінд (247), Ж . Пейо (306). Рама-Моделі (309), Торнболль (126), Ф. Еббард (428) та ін.]. Всі вони в основному мають багато схожого з вправами йоги, самонавіюванням по П. Леві і Е. Куе, іноді містять деякі прийоми, вживані при гіпнотізаціі, і, можливо, і якоюсь мірою передбачають елементи таких поширених в даний час методів, як аутогенне тренування по І. Шульцу і прогресивна релаксація по Е. Джекобсон. Деякі автори рекомендували певні способи гімнастичної тренування, що поєднують фізичні руху з концентрацією уваги на скоюване дії і уявним поданням необхідного результату (10, 3, 261, 297 і ін.). У кілька подібному напрямку працюють І. З. Вельвовский і ряд його співробітників (301, 302 і ін.). У Йоги і китайській народній медицині і гімнастики теж використовуються фізичні вправи з елементами самонавіювання у вигляді певної концентрації уваги на завданні і в поєднанні з ритмічним диханням. Сюди можна включити і рекомендовані В. Л. Марищук (216, 217) елементи підвищення емоційної стійкості за допомогою довільного напруги і розслаблення м`язів, а також і інші способи (149, 302 і ін.).
У плані довільного впливу на організм людини, зокрема на емоції, представляє інтерес і система тренування актора - метод фізичних дій по К. С. Станіславським (386), а також розробляються на її основі різні модифікації (372-376, 63, 128, 103 та ін.), деякі використовувані в спортивній практиці способи (303-305, 299, 433, 110, 111, 298 і ін.) і інші рекомендації (11).
Заслуговують на увагу роботи про тренуванні за допомогою уявних рухів (67, 18 і ін.). Виявлено, що уявна тренування певних дій (наприклад, у спортсменів) дає такі ж результати, що і одні фізичні вправи. Вивчення процесів, що відбивають уявну підготовку до дії (зокрема, в клініко-теоретичному плані), проводилося і проводиться різними дослідниками (454. 299, 314, 28, 253, 272, 265, 305 і ін.).
Всі вищеописані способи певною мірою містять елементи самонавіювання. Дещо детальніше зупинимося на двох основних методах, які отримали в даний час найбільшого поширення в різних країнах. Це прогресивна релаксація по Е. Джекобсон і аутогеннетренування по І. Шульцу.
Метод прогресивної релаксації був запропонований про 30-х роках XX століття Е. Джекобсоном (471, 508). Він заснований на взаємодії тонусу м`язів тіла з емоційними реакціями організму, має велику схожість з вправами йоги в релаксації (м`язовому розслабленні) і наближається до описаних вище способів так званого психофізіологічного впливу. Метод складається з ряду вправ, що виконуються в III етапу і супроводжуються постійним зосередженим самоспостереженням за виникаючими при цьому відчуттями. У займаються нерідко застосовують додаткові вправи, що дозволяють встановити ступінь підготовки в здатності до релаксації, а також посилити можливість впливу на деякі хворобливі прояви афектів (наприклад, тренування ослаблення реакції на переляк після раптового звукового подразника, зменшення за допомогою розслаблення больового відчуття, викликаного електричним роздратуванням) . В процесі занять рекомендується регулярно, за допомогою електромнографіі контролювати вираженість оволодіння здатністю до м`язовому розслабленню. Сеанси тренування проводяться 1-3 рази на тиждень під наглядом лікаря або інструктора в 1-2 рази в день вдома. Разовий сеанс - 30-60 хвилин, в залежності від поставленого завдання. Краще становище для занять (особливо в початковий період) - лежачи на спині. Загальний курс тренування - до року і більше.
В даний час прогресивна релаксація поширена в ряді країн (463, 508 і ін.).
З варіантів, які використовують релаксацію, можна відзначити і «активну регуляцію тонусу» В. Stokvis (530, 531), рекомендовану автором «для лікування ослабленням напруги». При цьому важливе значення надається виробленню вміння зосереджуватися па м`язових групах, що беруть участь в діях, пов`язаних з позитивними емоціями, щоб надавати в разі потреби лікувальний вплив при деяких хворобливих порушеннях. Виконання вправ ретельно контролюється, так як їх передозування може викликати замість розслаблення напруга.
Незалежно від Е. Джскобсона німецький психотерапевт І. Шульц (437, 508, 518-520) також в 30-х роках XX столетня запропонував своєрідний метод самонавіювання, названий нм аутогенним тренуванням - АТ. В її основу, як вказує автор, лягли дані, отримані в результаті вивчення методу Йоги, гіпнотичного навіювання, аутогіпнотізаціі, способів, що вживаються факірами і фокусниками, а також спостереження за переживаннями загіпнотизованих осіб.
Вправи АТ становлять 2 основні групи - початкову і вищу. Заняття проводяться в положенні лежачи на спині, напівсидячи, сидячи - «Кучерская поза». Під час вправи рекомендується закрити очі, щоб краще зосередитися на завданні.
У початкову щабель входить 6 вправ, завдяки яким можна навчитися довільно впливати на ряд процесів організму. Це вправи для викликання відчуття тяжкості і тепла в кінцівках, для регулювання ритму серцевої діяльності і дихання, для викликання відчуття тепла в епігастральній ділянці і відчуття прохолоди в області чола.
Коли осі вправи добре освоєні, можна використовувати короткі формули самонавіювання: «Спокій», «Важкість», «Тепло», «Серце н дихання спокійні», «Сонячне сплетіння тепле», «Лоб прохолодний». Після кожного заняття рекомендується робити спеціальне гімнастичну вправу, щоб звільнитися від викликаних в період АТ відчуттів: згинальні і разгибательное руху рукою в ліктьовому суглобі (3 рази) з подальшим глибоким диханням, після чого широко відкрити очі. Зазвичай заняття проводяться по 5-10 хвилин щодня, 3 рази на день, кожну вправу виконується 2 тижні, на засвоєння початкового курсу - 12 тижнів. Автор методу вважає, що особи, що опанували зазначеними 6 вправами, зможуть вибірково впливати па різні хворобливі симптоми, регулювати роботу внутрішніх органів і систем, а також шляхом відповідного самонавіювання зміцнити свою пам`ять і увагу. Вища ступінь АТ це лікування «нірваною» - ннрванотерапія. До неї можна переходити, коли повністю засвоєні 6 вправ н вироблено вміння миттєво концентрувати увагу на виконуваному завданні з викликанням відчуттів спокою, тяжкості, тепла, спокійного пульсу. У цей період «вираз обличчя спляче, розслаблення м`язів абсолютне, лоб прохолодний, тіло тепле». За допомогою нижчому щаблі викликаються «зміни соматичного характеру», у вищій ж - «особливі душевні стани». Основні вправи цього ступеня спрямовані, по-перше, на посилення здатності до «глибокого занурення». Для цього пропонується під час самонавіювання при закритих століттях зводити очні яблука вгору н дивитися, не відкриваючи очей, в одну точку, розташовану приблизно в середній частині лоба. Це, по автору, є складовою частиною будь-якого гіпнотичного навіювання і, якщо не призводить при АТ в стан повного трансу, все ж дозволяє успішно виконувати ряд тренувальних вправ. По-друге, -на навчання здатності яскраво уявити «перед внутрішнім поглядом» який-небудь однотонний колір. Дана вправа виконується протягом 30 хвилин - 1 години н рекомендується тільки тим, хто регулярно тренується протягом 6 місяців - 1 року. Завдання вважається виконаним, коли займається може чітко уявити будь-який колір. По-третє, - на тренування здатності «викликати у внутрішньому полі зору» конкретний предмет (об`єкт). По-четверте, - на уявлення ( «бачення», по І. Шульцу) абстрактних понять. Пропонується в стані повної концентрації уваги ( «інтенсивне стан занурення») добитися «внутрішнього показу» понять краси, щастя, справедливості і т. Д. Потім переходять до вправи «конкретно уявити образ іншої людини». II на закінчення займаються «в стані глибокого занурення» задають собі і самі відповідають на ряд таких питань, як, наприклад, «Що я Роблю неправильно?» Або «У чому сенс роботи?» За І. Шульцу, відповіді на поставлені самим собі питання тренуються отримують у вигляді виникають у них «видінь» - візуалізованими картин.
Заняття проводяться як індивідуально, так і в групах. Навчанням АТ, особливо вправам вищого ступеня, повинен керувати досвідчений лікар, бажано сам займається самонавіюванням.
Поряд з класичним способом АТ по І. Шульцу застосовуються і різні модифікації. Найбільшу популярність здобули варіанти АТ по Д. Мюллер-Гегеманну і X. Клейнзорге, Г. Клумбісу.
Основне додаток Д. Мюллер-Гегеманна (495) - введення вправ «групи голови», які виконувалися після 5-го вправи по І. Шульцу. При цьому використовувалися формули самонавіювання: «М`язи обличчя розслаблені», «Нижня щелепа відвисає». «Мова важкий», «Очні яблука закочуються наверх». За автору, вправи «групи голови» в ряді випадків прискорюють лікувальну дію АТ. наприклад, при явищах мігрені. При побудові формул самонавіювання Д. Мюллер-Гегеманн рекомендував складати їх напівствердно, використовуючи для цього слово «нехай»: «Нехай я буду зовсім спокійний». Він вважав, що у жителів міста у зв`язку з «напруженим» способом життя проявляється «внутрішній опір» будь-яким командам, що вимагає більш «м`яких» формул АТ.
Зміни X. Клейнзорге і Г. Клумбіса (475, 169, 476) полягали в застосуванні барвистих розгорнутих формул «спеціально суггестивного характеру» і поділі хворих на 3 класу, а для «цілеспрямованих вправ органів» по X. Клейнзорге і на групи «голови» , «серця», «живота», «кровообігу», «легких», «спокою». Тривалість курсу групових занять, по X. Клейнзорге н Г. Клумбісу, - в середньому 3 місяці, по 1 годині 2 рази на тиждень для амбулаторних і щодня для стаціонарних хворих-вправи виконувалися і самостійно 3 рази в день по кілька хвилин.
АТ не тільки стала провідним методом, а й стала основою для створення різних способів самонавіювання.
За кордоном намагаються використовувати деякі способи самонавіювання, в тому числі і АТ в спортивній практиці. Хоча така можливість відзначалася раніше І. Шульцем (519) та іншими авторами, спеціально про це було повідомлено лише в 1963 р на Європейському конгресі зі спортивної медицини в Празі, що знайшло, зокрема, відображення в доповіді Е. де Вінтера (433) про застосування психотонічні релаксації з метою попередження перетренированности. Систематизовані відповідні рекомендації були представлені в 1965 р в спільній роботі Ж. Кабо, Ж. Феррер-Омбравелли, М. Ванека, Е. де Вінтера як метод психотонічні регуляції, або «психотонічні тренування», основою для якої стала АТ (433). При цьому також були зроблені спеціальні спортивні додавання, спрямовані на активну регуляцію м`язового тонусу, створення певних схем поведінки в майбутніх виступах і т. Д.
Розглянемо ще деякі способи самонавіювання, хоча і не отримали такого широкого розповсюдження, як АТ по І. Шульцу, але також застосовуються в даний час в практиці.
A. Salter (515) запропонував 3 варіанти аутогіпнозу, по суті представляють собою різновиди реалізації постгипнотического завдання. Всі вони поєднуються з попередніми гіпнотичним навіюванням, причому в першому випадку дасться безпосереднє завдання можливості подальшого самогіпнозу, в інших варіантах навіювання проводиться без конкретної вказівки на очікуваний ефект.
R. Rhodes (507), припускаючи, що основне в самогіпнозі - навчитися викликати такий стан, коли людина сидить і не може відкрити очі, рекомендував ряд послідовних вправ. Спочатку в положенні сидячи викликалося відчуття тяжкості в століттях. Коли воно було чітким, внушалось собі, що очі закрилися і їх не можна відкрити. Самонавіювання поєднувалося з рахунком, і згодом при достатній підготовці вимовлялися лише цифри з поданням бажаного результату. І як кінцевий етап цієї вправи - навчитися вселяти собі вказане відчуття, використовуючи лише уявлення потрібного результату (без цифр). Потім переходили до навчання викликати розслаблення м`язів тіла в поєднанні з ритмічним глибоким диханням. Автор вважав, що ці вправи дають можливість досягти «першого ступеня аутогіпнотіческого трансу», в якому можна реалізувати певні самонавіювання.
A. Weltzenholfer (537) запропонував техніку самогіпнозу, що містить ряд вправ, які виконувалися самим які займаються в самоті протягом не менше години щодня. Спочатку виконувалися вправи в «пробі з маятником»: тримають в руці предмет, підвішений за нитку, і подумки уявляють, що він розгойдується в певну сторону, а потім і з заданою частотою. Після цього можна було тренувати «пробу з падінням» (краще в чиєму-небудь присутності), для чого слід було стати обличчям до стінки і вселяти собі падіння вперед або, ставши спиною до неї, - падіння назад (в загальному ж, всі ці вправі спрямовані в основному на посилення ідеомоторних действій.- А. Р.). Для більш успішного навчання радилося використовувати і навіювання. Наступні вправи - навіювання собі відчуття тяжкості в кінцівках, у всьому тілі і на закінчення - каталепсії очей. Для кращої чіткості викликаються відчуттів рекомендувалося чергувати навіювання та самонавіювання, більше проводити навіювання наяву. Якщо вправи виконуються успішно, то їх можна робити і з відкритими очима. Бажано тренуватися до 2 годин поспіль щодня, попередньо повторивши попередні вправи (не обов`язково все, але завжди каталепсію очей), намагатися підвищувати здатність до візуалізації. Концентрувати увагу на завданні.
У Радянському Союзі серед вживаних в даний час методів самонавіювання найбільшого поширення набули АТ по І. Шульцу, її модифікація по X. Клейнзорге н Г. Клумбісу і мотивоване самонавіяння по В. М. Бехтерева - Н. В. Іванову. При цьому окремими авторами при використанні цих способів в них були внесені деякі зміни, в основному стосовно тем. або іншим цілям: лікування, спорт та ін. Експериментально-клінічне ж вивчення АТ було розпочато з 1957 р (А. М. Свядощ, А. С. Ромен).
М. С. Лебединський і Т. Л. Бортник (85, 82, 223, 55, 83) запропонували своєрідний варіант АТ, використовуючи її з 1962 р (82) в загальному комплексі психотерапії хворих, які страждають здебільшого неврозами і патологічним розвитком особистості . Основними змінами тут пілілось введення розширеної формули спокої і деяка перебудова (також в сторону розширення і більшої барвистості) окремих формул по І. Шульцу. Тривалість разових занять була на початку курсу лікування 25-30 хвилин, в кінці - до 15 хвилин. Заняття обов`язково проводилися і індивідуально, і на ніч. В період лікування АТ поєднувалася зі спеціальними психотерапевтичними бесідами і певними функціональними тренуваннями. Значно підвищувалася н гетерогенное вплив лікаря на особистість хворого. Все це, на думку авторів, дозволило скоротити період лікувального використання АТ до 30-40 днів.
К. І. Мирівська і А. Н. Шогам (240-246, 224, 82, 266, 265, 301, 425, 426), котрі застосовували з 1962 р АТ в лікувальних цілях по X. Клейнзорге і Г. Клумбісу (169 ), також внесли в неї деякі зміни. Як зазначає К. І. Мирівська (240), «довелося перебудувати тексти формул навіювання спільного тренування н тренування внутрішніх органів відповідно до специфіки рідної мови, зберігаючи загальні принципи їх побудови але Клейнзорге і Клумбісу, що, зрозуміло, не можна розглядати як модифікацію методу» . Між колективними заняттями, проведеними в стаціонарі тричі на день, хворим радилося самостійно займатися АТ по І. Шульцу 3 рази в день протягом 2-5 хвилин, викликаючи послідовно відчуття спокою, тяжкості, тепла. Певної уваги заслуговує рекомендація авторів використовувати для підвищення артеріального тиску у осіб, які страждають гіпотонією і об`єднаних в «астено-гіпотонічну» групу, відповідне гімнастичну вправу. Суть його - в миттєвому різкому переході хворого з розслабленого стану, в яке він намагається попередньо занурити себе, в положення стоячи з одночасними різкими рухами обома руками вгору і швидким глибоким диханням. Як цілком правильно вказують автори, проводячи попередню підготовку хворих, «весь процес лікування полягає саме про це вихід». Так як «тренування ці хворі починають відразу з цієї групи, тому що нм протипоказана спільне тренування», то, по суті, самонавіювання тут ніякої ролі не грає, а основне значення належить описаному фізичній вправі. Воно, ми вважаємо, має використовуватися з крайньою обережністю, про що ще скажемо. У 1963 р К. І. Мирівська і А. II. Шогам (246) запропонували називати метод АТ «психотонічні тренуванням». На думку А. Н. Шогам (169), «цей термін звільняє методику як від фройдівського, так і від бихевиористского ідеологічного вантажу». Пізніше він намагався (425) позначити цим терміном і все методики психотерапії.
І. М. Перекрестов, використовуючи з 1963 р АТ про клініку нервових хвороб (282-284а, 224, 300-302, 229, 226, 80, 83), вніс в неї під керівництвом І. З. Вельвовского деякі зміни і позначив їх в 1966 р як «нейро-судинна тренування» (284), або «нейро-судинний» варіант АТ (300). Основні вправи тут - викликання спокою, відчуттів тяжкості і тепла. Хворі об`єднувалися п групи. Весь курс лікування поділявся на підготовчі та лікувальні сеанси. Постійно наголошувалося, що основним є гетеросуггестівное вплив, яке повинно здійснюватися весь період лікування як в процесі попередньої підготовки, щоб зменшити її тривалість, так і в основних заняттях. Курс лікування в стаціонарі - 3 тижні (в поліклініці 3 місяці). Після виписки з лікарні тренування проводиться самостійно протягом декількох місяців під контролем фахівця.
А. В. Алексєєв, рекомендуючи з 1966 р АТ для спортивної практики (6), вніс деякі зміни, назвавши їх «психорегулюючий тренування» -ПРТ (6-8, 83, 270). Формули самонавіювання будувалися розширення і барвисто, переважали елементи деталізації викликаються відчуттів. Переважає елемент гетерогенного впливу керівника занять. Методично використовувані вправи складають 2 частини: «заспокійливу» і «мобілізуючу». Перша - «заспокійлива» (6, 7) -рекомендується, щоб допомогти зняти зайве, що заважає збудження, ліквідувати «передстартову лихоманку» і її наслідки, навчитися занурювати себе хоча б в 30-мннутний сон-відпочинок для відновлення сил, для запобігання появи патологічних нервово-психічних реакцій, а також для кращого освоєння комплексу намічених рухів. Щоб оволодіти нею, необхідно займатися самостійно 2-3 рази на день, регулярно протягом декількох місяців. «Мобілізуюча» частина (8, 83) складається з 2 етапів. На 1 - підвищення загальної активності психічного стану спортсмена. На II - створення гранично точних словесних формул, щоб «вони охоплювали найбільш ймовірні особливості майбутнього виступу» (використовуючи при цьому аналіз і обговорення фізичних н психічних компонентів, що характеризують оптимальне бойове стан спортсмена).
Нами в процесі вивчення самонавіювання також була розроблена і застосовувалася з 1959 р модифікація АТ, що дозволяє більш активно, ніж в інших випадках, використовувати елементи самонавіювання. Вона знайшла широке застосування і описана в ряді робіт, тут її розглядати не будемо, так як останнім часом користуємося в практичних цілях трохи іншим методом самонавіювання.
Нерідко елементи самонавіювання застосовуються як складова частина загального комплексу лікувальних заходів. Наприклад, Г. С. Бєляєв для лікування деяких неврозів призначає хворим ряд засобів, описаних ним d 1966 р під названому «спеціальний курс» АТ (32). Тут поряд з вправами АТ в викликанні спокою, розслаблення, відчутті тяжкості і тепла використовуються дихальна гімнастика, певні фізичні вправи, елементи психотерапевтичних методик (в тому числі і навіювання). Заняття групові та індивідуальні. Якщо називати такий комплекс «спеціальним курсом» АТ, то терміну «аутогеннетренування» цим надається узагальнююче значення, так як він по суті означає все ті дії (наприклад, дихання, гімнастика і ін.), Які самостійно ( «аутогенно») виконуються займаються . Таке вживання терміна, загальноприйнятого тільки для позначення певного методу (способу самонавіювання, розробленого І. Шульцем), щонайменше недоцільно і може призвести до плутанини.
Вище йшлося про можливості використовувати у поєднанні самонавіювання і гетерогенні навіювання. Найбільш показовими в цьому відношенні є способи по Е. Кречмеру і Д. Лангену (478, 479, 481).
Як відзначають зазначені автори, за допомогою вправ самонавіювання можливо було подолати ряд труднощів, що виникають при одній лише гіпнотізаціі, і завдяки цьому значно зменшити число не піддаються гіпнозу хворих, а також досягти більш вираженого лікувального ефекту.
Деякі автори, говорячи про самонавіюванні, вкладають в це поняття різний зміст і не завжди досить чітко відмежовують його від поняття «релаксація», «аутогіпноз», «саморегуляція» і ін., Нерідко змішуючи їх між собою. Це, очевидно, пов`язано з однобічністю в вивченні зазначених питань і методологічному підході до них, недостатністю відповідних експериментально-практичних даних. Звідси відсутність найбільш реальних передумов для відповідних теоретичних побудов і практичних порад.
Це призвело до тенденції поспіль всі способи психічного самовоздействия людини об`єднувати поняттями «методи релаксації» (502 і ін.), «Псіхотопіческая тренування» (425) і т. Д. Зупиняючись в подальшому докладніше на неприйнятність таких пропозицій, відзначимо, що зазвичай метод прийнято позначати на ім`я його автора або за основним чиниться їм дії, або ж по його провідним компонентів. Наприклад, в методі релаксації по Е. Джскобсону основне - фізичні вправи, які в поєднанні з певними самонавіювання спрямовані на вироблення здатності до розслаблення м`язів - релаксації. Головна мета методу - навчити розслабленню. При аутогенним тренуванні по І. Шульцу основою є спеціальні формули самонавіювання, головне - навчитися реалізувати їх-це метод самонавіювання. Загалом до методів релаксації можна умовно віднести ті способи, де основним є навчання займається викликати у себе м`язове розслаблення, а провідним елементом для цього служить виконання певних фізичних вправ. Самонавіювання ж тут використовується у поєднанні і направлено в першу чергу на те, щоб посилити відчуття розслаблення, яке викликається зазначеними вправами, так як без зосередження на своїх відчуттях, самоспостереження за ними, що, по суті, і є вже самонавіюванням, неможливо викликати досить вираженого розслаблення м`язів тіла. Наші експерименти показали: якщо людина намагається розслабити м`язи лише одними фізичними вправами без зосередження на виконуваних діях і відповідного самоспостереження, т. Е. Без самонавіювання, то розслаблення НЕ буде вираженим і зазвичай супроводжується відчуттям напруги. Ті способи самовоздействия, де провідний компонент - самонавіювання, що реалізуються в основному у вигляді словесних формул, часто поєднаних з певними уявленнями або уявою потрібного результату, - це методи самовнушенія- елементи релаксації є тут одним з проявів загального впливу самонавіювання на організм людини. Слід помститися, що терміном «релаксація» зазвичай прийнято позначати м`язове розслаблення (в даній роботі він вживається в цьому сенсі). І хоча іноді використовуються також і диференційовані назви, як, наприклад, «судинна релаксація» і ін., Все це, по суті, означає різні прояви дії м`язового розслаблення, що виявляє вплив на деякі процеси в організмі, зокрема включенням комплексу интеро- і пропріоцептивних зв`язків.
У плані викладеного слід особливо зупинитися на такому методі самонавіювання, як АТ по І. Шульцу. Тут слід виділити 2 основні моменти. По-перше, незважаючи на популярність і широкий діапазон використання цього методу, ім`я його автора - І. Шульца нерідко замовчують, а на основі АТ часто намагаються розвивати власні «нові системи», на що чітко вказували, зокрема, X. Клейнзорге і Г . Клумбіс (169, 476). При цьому замість терміна «аутогеннетренування» пропонувалося нову назву або складалися різні модифікації АТ, нерідко іменовані як «новий спосіб» (наприклад, «психотонічні», «нейро-судинний», «психорегулюючий», «саморегулюючий», «саморозслаблення» - « ауторелаксація »і ін.). Звичайно, можна умовно прийняти ту чи іншу назву, припускаючи, що даний варіант АТ використовується переважно лише для певного впливу, але не як позначення нового методу, тим більше, що модифікації зазвичай проводилися або за рахунок поєднання з іншими способами, або за рахунок посилення гетеросуггестівного впливу. Спроби замінити назву «аутогеннетренування» іноді носили навіть курйозний характер. Так, наприклад, як підставу для застосування замість терміна «аутогеннетренування» позначення «психотонічні тренування» висувалося судження, що вже одні «цей термін звільняє методику від фройдівського і бихевиористского ідеологічного вантажу». Слід зауважити, що право називати метод належить в першу чергу автору, і, пропонуючи своє найменування «аутогеннетренування», І. Шульц підкреслював в основному те, що тренується повинен займатися вправами самостійно. Необхідно також вказати, що жодному з авторів, які намагалися змінити назву «аутогеннетренування» або запропонувати на основі її «нову систему», не вдалося отримати ні таких клініко-практичних результатів, ні викликати таких зрушень в організмі людини, як це було зроблено І . Шульцем і його співробітниками і як це взагалі можливо досягти за допомогою АТ. По-друге, в спеціальній літературі іноді наводяться відомості про АТ, що не відповідають дійсності, що вносить певну дезінформацію і ускладнює вивчення цієї проблеми. Так, наприклад, з`являються повідомлення, що АТ запропонував міфічний Генріх Шульц в 1908 г. (245) або Йоганн Шульц в 1911 р (284а) і т. Д. Як вказує І. Шульц (519), що хоча перші міркування з даного питання і виникли у нього в період 1908-1912 рр., основні з найбільш важливих експериментальних даних по АТ (зокрема, не тільки самонавіювання підвищення, але і зниження температури шкіри, наприклад, в області чола) були отримані лише в 1925 р і опубліковані в 1926 р в статті, присвяченій «аутогенного перебудові тепла, випромінюваного шкірою». Спеціальна монографія з проблеми АТ вийшла в 1932 р Надалі І. Шульц вносив в ніс різні доповнення, вивчаючи клінічну ефективність АТ, різноманітні методики психотерапії взагалі і самонавіювання зокрема (в 1936 році він відвідав лабораторію Е. Джекобсон).
Хоча в АТ і виділяються нижча і вища ступені, але, по суті, в обох випадках принципи самонавіювання мають загальні риси. Як показав проведений нами експериментально-практичний аналіз, нижчий щабель, тренуючи відповідними вправами здатність до самонавіювання, може дати можливість займається навчитися без спеціальної тривалої підготовки викликати у себе і певні стани, характерні для вищої. Взагалі АТ - це своєрідний метод самовнушенія- якщо він застосовується в лікувальній практиці, то тут набувають певного значення і навколишнє оточення, і характер захворювання, і взаємини лікаря і хворого, і т. Д. Всі ці фактори не завжди враховуються при практичному використанні АТ або спробах се відповідної модифікації, що нерідко знижує лікувальний ефект.
За характером використання самонавіювання описані методи і їх варіації можна умовно розділити на 3 основні групи;
- Самонавіювання на фоні гіпнотичного навіювання (попереднього або одночасного) з подальшою реалізацією його в деяких варіантах в основному як постгипнотического завдання.
- Самонавіювання на фоні фізичних або дихальних вправ. У цю групу можна віднести деякі способи йоги, так звані «психофізіологічні» і «психофізичні» системи, окремі варіанти використання АТ (зокрема, в спортивній практиці) і т. Д. Сюди ж слід включити і методи релаксації.
- Так зване «чисте» самонавіювання, коли в процесі навчання займається не користується будь-яким додатковим впливом, потенціюють прояв самонавіювання (вправи на фіксацію погляду тут не враховуються). Сюди можна включити деякі вправи йоги, Цін, АТ по І. Шульцу, часткові варіанти самонавіювання по П. Леві, аутогіпнозу по А. Вейтзенгофферу, Р. Роудс, мотивованого самонавіювання по Н. В. Іванову і ін.
У всіх способах містяться загальні елементи. Це - відокремлене місце, відсутність відволікаючих моментів, зручне положення і найкращий час - ранок або вечір (відразу ж після сну або перед сном, що підвищує готовність до самонавіювання). Позитивну роль відіграє і чітке уявлення бажаного результату. Вивчаючи викладені вище способи, можна було відзначити, з точки зору практичного використання, ряд недоліків, що знижують дієвість самонавіювання і звужують діапазон його можливого застосування. Одні методики були своєрідною модифікацією гіпнотичного навіювання або навіювання наяву, де активність участі займається була мало виражена. Інші дозволяли застосовувати самонавіювання односторонньо, для впливу переважно на психічну чи моторну діяльність (в основному з лікувальною метою).
Найбільш дієвим за діапазоном і значущості викликаються в організмі змін (що було, зокрема, виявлено нами в ряді експериментів) був метод йоги і має з ним багато спільного АТ І. Шульца. Але АТ в своєму класичному викладі не завжди приділяє достатньо уваги елементу зорового уявлення і уяви в перших вправах, а освоєння надзвичайно неможливо без відповідної підготовки в початковій. Не завжди потрібна сувора послідовність у виконанні пропонованих в АТ завдань, дещо знижена в ряді випадків і мотивування деяких з них. Все це ускладнює і подовжує навчання.
З метою дослідження використовуваних йогами способів нами при добровільній участі групи здорових осіб з 1957 р був поставлений протягом декількох років пролонгований експеримент, що дозволяє вивчити різні вправи йоги, складові своєрідний вісімковий метод, і оволодіти, наскільки це було можливо в звичайній обстановці і стосовно сучасним умовам, усіма його етапами. Основне значення надавалося Хатхайогой і Раджайоге.
Отримані дані показали, що самонавіювання грає провідну роль на всіх етапах вісімковий методу. Головне завдання - виробити здатність реалізувати необхідні самонавіювання, кінцева ж мета - навчитися викликати особливі самонавіювання стану, чому і підпорядкована, по суті, вся сувора, струнка система йоги. Використовувані в ній вправи спрямовані в першу чергу на те, щоб навчити людину проводити цільові самонавіювання на тлі повного «відключення» від навколишнього оточення. Це стосується як початкових розділів (зокрема, при виконанні асан, мудрас і бандас, пранаям, крійяс і ін.), Так і способів, що вживаються на вищих щаблях практики йоги. 
Фото 1. Положення «Pasini Mudга» (випробовуваний Ал.).
Наприклад, є безпосередній зв`язок між асанами (положення тіла) і супутніми їм спрямованими самонавіювання, які складаються стосовно використовуваної позі. Завдяки цьому займається вчиться зосереджуватися на тлі одночасно відволікаючих його відчуттів, що викликаються не зовсім спочатку зручним становищем (фото 1). Основний зміст самонавіювання зазвичай направлено на ту частину тіла, де зазначені відчуття найбільш виражені. Це допомагає легше сконцентруватися на ній для необхідного впливу самонавіюванням. Звичайно, виконання одних фізичних вправ і гігієнічних процедур йоги само по собі робить позитивний вплив на організм, покращуючи ого фізичний стан, але без поєднання зі спеціальними самонавіювання все це дасть приблизно такий же ефект, як звичайна зарядка, що включає, наприклад, подібні акробатічгскіе елементи. Між іншим, будь-яку асану Йоги (навіть найскладніші 84) успішно виконає цирковий артист, який виступає в амплуа «людина-змія» або «людина-каучук», але він не зможе надати такого довільного впливу на процеси свого організму, як це робить йог, оволодів тими ж позами, але з використанням відповідних самовнушений. Схожа картина спостерігається при освоєнні інших вправ йоги. До речі, з огляду на і використовуючи важливість і дієвість самонавіювання, Йога рекомендує в деяких розділах досягати вищих ступенів (в тому числі і стан самадхи), минаючи етапи різних фізичних вправ і ін., В основному за допомогою спеціальних прийомів медитації (роздуми, споглядання), де самонавіювання сприяє як виникненню стану глибокого самозанурення ( «відключення»), так і необхідної подальшої реалізації в ньому певних дій і уявлень. Вивчення методу йоги показало також, що не всі пропоновані до займаються вимоги (іноді надмірно складні і тягнуть за собою занадто велике психофізіологічне напруження) можуть бути ними виконані в звичайних умовах. Тому тут не можна отримати дещо яких результатів, для яких потрібна спеціальна підготовка, в ряді випадків несумісна з нашим повсякденним способом життя. Звідси окремі положення і рекомендації йоги не можуть бути прийняті для широкого використання. Отримані результати дали нам можливість виділити ряд прийомів, які дозволяють навчити людину довільно направлено впливати на свої організм, не проходячи попереднього тривалого навчання, пропонованого йогою.
Вищевикладене з урахуванням отриманих в експерименті даних і сформувало у нас певне судження про процес самонавіювання і способах, що дозволяють в значній мірі вивчити його і оволодіти ним.
