Загальна методика роботи - самонавіювання і його вплив на організм
Відео: Гіпнотизм І Психологія Спілкування. Петро Зорін (аудіокнига)
Основною метою експериментальних досліджень було вивчення можливості здорових осіб, обучившихся самонавіювання, довільно н направлено впливати з його допомогою на перебіг різних психофізіологічних процесів в організмі.
Спочатку займаються в доступній формі пояснювалися фізіологічні основи навчання самонавіювання, після чого переходили до безпосередньої підготовки, яка проводилася в положенні сиди, напівлежачи або лежачи, як було зручніше навчається.
Дослідження різних способів самонавіювання дало можливість в процесі експериментів скласти 4 основних вправи, що дозволяють навчитися техніці самонавіювання і виробити здатність довільного спрямованого впливу на організм.
1-е вправа спрямована на викликання стану спокою і м`язового розслаблення - релаксації і оволодіння ритмом дихання). Займається вселяє собі спокій і розслаблення м`язів тіла, трива чого 5-8 разів повільно, ритмічно повторює: «Спокійний, абсолютно (зовсім) спокійний, відпочиваю, м`язи розслаблені, відпочивають», після чого переходить до безпосереднього викликанню відчуття непорушності (тяжкості) в руках : «Руки розслаблені, нерухомі, важкі» - 5-6 разів і 3-4 рази: «Я абсолютно спокійний», «Дихаю абсолютно спокійно». Коли виникає відчуття непорушності, тяжкості в одній руці або обох разом, починають фіксувати на ньому увагу і вселяти собі ці відчуття в обох ногах, в області плечей, шиї, обличчя, по всьому тілі. Спочатку краще кисті рук зчепити разом і вселяти собі: «Руки нерухомі, важкі, зчеплені, як би злиплися» (самонавіювання супроводжується відповідним поданням). Періодично, починаючи з другого дня, для контролю можна спробувати злегка піднімати руку (краще в області плечового суглоба), не відриваючи кисть від стегон, або ногу (п`яту), не відриваючи шкарпетки від статі. Це сприяє виникненню відчуття, що руку пли ногу підняти важко, неможливо. Перед початком вправи рекомендується реально відчути напругу, нерухомість, тяжкість в руках (ногах), а в період самонавіювання при необхідності згадувати і намагатися чітко уявляти його. Слід пам`ятати, що відчуття тяжкості не завжди викликає потрібний ефект розслаблення і може нерідко сприяти виникненню скутості, напруги, тому самонавіювання краще акцентувати на викликанні відчуття непорушності. У разі спонтанного виникнення відчуття тепла на нього не рекомендується звертати увагу.
Відео: Тайський йога масаж. Техніка і методика йоги масажу
Ритм дихання потрібно поєднувати з формулою самонавіювання так, щоб видих був кілька триваліше вдиху. При цьому перша частина формули, що включає звернення займається перед самим собою і початок передбачуваного дії, повинна поєднуватися з вдихом, друга ж, вказуючи на безпосередню реалізацію завдання, - з видихом. Наприклад: вдих - «Мої руки», видих - «зчеплені, нерухомі». Вправа вважається освоєним, коли стан спокою і м`язового розслаблення виражено чітко, відчуття непорушності, тяжкості виникають легко і ясно, ритм дихання вільний, без напруги.
2-е вправа спрямована на викликання відчуття тепла як в окремих частинах і в усьому тілі, так і переважно в області рук, грудей, живота, голови. Попередньо викликають відчуття I-го вправи. Потім вселяють собі тепло в руках (їх можна зчепити), 5-6 разів повторюючи формулу: «Мон руки нерухомі (важкі), теплі, теплі, теплі», 2-3 рази: «Я зовсім спокійний, спокійний». Коли воно виникне в руках, починають викликати його в ногах, тулуб, шиї, голові (лоб, потилицю і т. Д.). Слід виділити тренування відчуття тепла в епігастральній ділянці ( «сонячне сплетіння»). Перед цим займається в популярній формі роз`яснюються розташування зазначеного сплетення і роль входять до його складу нервів в регуляції роботи внутрішніх органів. Тут застосовують формулу «Живіт злегка теплий, теплий», а потім переходять до більш локального самонавіювання: «Верхня (нижня) частина живота злегка тепла, тепла». При вселенні собі відчуття тепла в області голови (лоб, потилицю і т. Д.), Шиї, живота необхідно вживати фразу «Злегка теплі», щоб уникнути значних вазомоторних зрушень. Самонавіювання тут також поєднується з ритмом дихання. Займається можна рекомендувати попередньо випробувати реальне відчуття тепла і при необхідності згадувати його під час самонавіювання, представляючи відповідну ситуацію. Вправа вважається освоєним, коли відчуття тепла викликається легко і чітко, а шкірна термометрія реєструє підвищення температури в області кистей, що, в першу чергу, пов`язано з умінням вселяти собі релаксацію.
Відео: Відеоуроки тверезості за методом Г. А. Шичка
3-е вправа спрямована на викликання відчуття прохолоди як в окремих частинах, так і в усьому тілі, а також і контрастних відчуттів (тепло - прохолода, і навпаки). Попередньо викликаються відчуття перших двох вправі.
Потім починають вселяти собі відчуття холоду, 5-6 разів повторюючи: «Мої руки холодні» (можна зчепити обидві руки) і 2-3 рази: «Я зовсім спокійний, спокійний» і т. Д. (В плані виконання 2-го вправи ). Коли освоєно самонавіювання відчуття прохолоди, починають викликати контрастні зміни: тепло в одній частині тіла і холод-в інший (і навпаки), використовуючи відповідні формули, наприклад: «Лоб злегка теплий, живіт злегка прохолодний» і т. Д. Вправа вважається освоєним, коли легко і чітко викликаються відчуття прохолоди і необхідні контрастні зміни, відповідні зрушення температури шкіри.
4-е вправа спрямована на оволодіння ритмом серцевої діяльності, рекомендується добре підготовленим особам і в основному в процесі деяких експериментальних досліджень. Попередньо пропонується навчитися подумки вважати свій ритм серцебиття (або пульсу). Потім переходять до виконання основного вправи. Спочатку викликають у себе відчуття 1-го вправи, після чого фіксують увагу на відчутті легкого тепла п області грудної клітини: «Груди тепла» і 5-6 раз повторюють формулу: «Серце б`ється спокійно, рівно», 2-3 рази: «Я спокійний, зовсім спокійний ... відпочиваю ». При чіткому відчутті спокійного серцебиття можна злегка прискорити або уповільнити його ритм самонавіюванням: «Серце (пульс) б`ється трохи швидше (трохи повільніше)». Тут же допустимо уявляти біг або підйом по сходах, або спокійний відпочинок - перебування в ліжку, в кріслі, акцентуючи увагу на потрібному зміні ритму серцебиття (пульсу). Вправа вважається освоєним, коли виробляється здатність в тій чи іншій мірі довільно направлено змінювати ритм серцевої діяльності.
Якщо ці вправи добре засвоєні, в подальшому використовують короткі формули самонавіювання: «Спокій ... відпочинок ... дихання спокійне ... нерухомість (тяжкість) ... тепло ... живіт (лоб) злегка прохолодний ... руки теплі ( і навпаки) ... серце спокійне ... відпочиваю ... спокійний ... »в кінці кожного сеансу занять пропонується в стані спокою кілька разів повторити формулу самонавіювання:« З кожним разом все виразніше і ясніше буду викликати необхідні відчуття, все більше опановувати своїм організмом ». Це допомагає в зв`язку з певною попереднім налаштуванням успішніше виконувати завдання на наступному занятті. Після закінчення вправи, щоб ліквідувати викликані відчуття, рекомендується спокійно, глибоко дихати і робити легкі потягують руху всім тілом, починаючи з ніг. Одночасно вселяють собі кілька разів: «Тіло легке, бадьорий, відпочиле», після чого струшують руками і відкривають очі. Можна також використовувати уявлення, що сприяють виникненню бадьорості (прохолодне обтирання, душ. Повітряна ванна і ін.). Закінчивши тренування, слід кілька секунд побути в початковому положенні.
Особам, у яких самонавіювання відчуття не виникали або викликалися важко, давалося спецзавдання. Наприклад, складено вправу на зміну величини мови, зазвичай що виконується при оволодінні відчуттям нерухомості (тяжкості). Для цього використовують формулу «Мова стає більше» і періодично рухають мовою, притискаючи його до внутрішньої бокової і передньої поверхні зубів. При самонавіюванні «Мова стає менше» кінчик язика злегка підтягується вгору і назад у напрямку до кореня. У всіх тренуються з`являлося зміна величини мови, часто супроводжувалося рясним слинотечею. В іншому випадку рекомендувалося триваліше вселяти собі, що руки зчепилися і злиплися, домагаючись відчуття, що їх неможливо розчепити без попереднього самонавіювання: «Руки вільні ... не злиплі ...» В період самонавіювання перед початком безпосередньої реалізації спрямованих формул для більшої зосередженості можна рекомендувати при закритих очах фіксувати погляд на кінчику носа або на ділянці лоба, розташованої приблизно на 2 см вище перенісся, що сприяє успішному виникненню стану спокою п розслаблення (особливого самонавіювання фону для наступних спрямованих самовнушений).
На початку навчання всі вправи слід виконувати з закритими очима і при можливій ізоляції від додаткових сторонніх подразників (стукіт, шум і т. Д.) Для більшої зосередженості на завданні. Формули самонавіювання вимовляють подумки, а при утрудненою концентрації уваги на виконуваному дії - напівпошепки. При подальшій успішній тренуванні зазначені умови не обов`язкові і самонавіяння може проводитися з відкритими очима, стоячи, під час ходьби і т. Д. У деяких випадках, щоб розвинути здатність до спрямованого самонавіювання, рекомендується виконувати його в не зовсім зручному (але нешкідливому) положенні ( позі), домагаючись відключення уваги від виникаючих при цьому додаткових подразнень.
Заняття проводяться самостійно і під наглядом керівника (лікаря). Звичайна тривалість їх як в тому, так і в іншому випадку від 3-5 хвилин спочатку до 10 хвилин і довше. При навчанні всіх вправ в процесі тренування кожне нове виконується зазвичай 5-8 днів по 2-4 рази щодня після освоєння попереднього, причому спочатку коротко викликаються всі відчуття раніше освоєних вправ. Таким чином, на всі описані вправи витрачається 3-5 тижнів (замість, наприклад, 3 місяців, необхідних для оволодіння вправами «нижчому щаблі» АТ). Найбільший період занять припадав на перші вправи, вважалися основними. Іноді наші випробовувані тренували не всі вправи. У ряді випадків (за умовами досвіду) досить було освоїти лише перші і потім починати реалізувати спрямовані самонавіювання в залежності від мети експерименту. Крім індивідуальних, можна проводити і колективні заняття. Для цього утворюються групи в кількості від 3-6 до декількох десятків людей, де заняття проводяться в присутності керівника (лікаря). У такі групи можна підбирати осіб, які опанували самонавіюванням, і тих, у яких відчуття не виникали або були нечіткими. Тут основну роль відіграє особистий приклад, наочність і, можливо, своєрідне змагання, що викликає зацікавленість і надає впевненість у досягненні потрібного ефекту.
В експериментальному розділі ми наводимо головним чином ті дослідження, учасники яких були достатньо підготовленими, щоб викликати необхідні зміни в організмі. У дослідах в основному брали участь здорові особи обох статей, різного віку і професій, що не страждали в минулому нервовими або психічними порушеннями і не піддавалися раніше гіпнотичному навіюванню. Всі вони добровільно погодилися брати участь в експериментах і займатися самонавіюванням і згодом не раз застосовували вироблену до нього здатність на практиці. Серед них були учні середніх шкіл, службовці, але більшість становили студенти вузів. Якогось спеціального відбору, наприклад але схильності до образного, чуттєво-безпосереднього мислення, нами не проводилося, якщо це не було потрібно по ходу дослідження. В експериментах брали участь всі бажаючі, які виконували лише одну обов`язкову умову - регулярно робити фізичні вправи.
Найменша тривалість навчання самонавіювання до початку участі в експерименті була 10 днів, найбільша - 2 роки і в одному випадку - 6 років. Всім займаються рекомендувалося вести щоденник з описом переживань і відчуттів, що виникають в період занять самонавіюванням. При експериментальних дослідженнях складалися самозвіт, які піддавалися аналізу.
В ході занять особам, котрі опанували самонавіюванням, давалися додаткові завданні і залежно від бажання брати участь в будь-якому експерименті. Наприклад, занурювати себе в певні стани, візуалізувати потрібні уявлення і т. Д.
Експерименти виконувалися під строгим контролем керівника. Заборонялося самостійно викликати різке відчуття тепла або холоду, щоб уникнути вазомоторних розладів, виражене зміна серцевого ритму та ін. Перш ніж проводити ту чи іншу експериментальне дослідження з випробуваними нами в аутоексперіменте попередньо відпрацьовувалася методика і уточнювалася можливість спрямованого самонавіювання.
У зв`язку з необхідністю якомога більше обмежити і попередити гетеросуггестівное вплив дотримувався ряд певних умов як в період занять під наглядом керівника, так і безпосередньо в експериментах. У першому випадку тренування давала лише інформацію про завдання, формули самонавіювання вимовлялися експериментатором нерівномірно, в невизначеному темпі. Займаються відзначали, що голос керівника нм заважав, відволікав, не давав зосередитися на завданні. У другому випадку, за участю в експериментах, випробовуваних попереджали про цілі досвіду безпосередньо перед його початком. Для з`ясування завдання займаються могли показати фотографії, продемонструвати отримані раніше результати аналогічних досліджень. Точне формулювання самовнушений зазвичай не давалася. Пропонувалася загальна інструкція, яка стимулювала потребу випробовуваних самостійно складати певні цілеспрямовані самонавіювання (у вигляді словесних формул з відповідними поданнями). У ряді випадків навчання методу або потрібного завданням проводилося і без попередньої підготовки (бесіди) за допомогою письмових інструкцій (посібника).
У процесі вивчення проблеми самонавіювання використовувалися термометричні, хронометричні, електронно-тахистоскопический, біохімічні і рентгенологічні дослідження, електрофізіологічні та біофізичні методики, фото- і кінозйомка. Характеристика випробовуваних, особливості методики роботи і способи об`єктивної реєстрації стосовно проведення тих чи інших експериментів докладніше викладені у відповідних розділах. Кількісні показники при необхідності піддавалися статистичній обробці.
