Що ж таке остеохондроз - як позбутися від остеохондрозу

ПРАКТИЧНІ ПОРАДИ ДЛЯ страждають болями в спині З коментарями та ілюстраціями
«Тіло - не що інше як образ душі,
представляє душу.
Гурджій

Що ж таке остеохондроз?

Методи позбавлення від остеохондрозу шийного і верхнегрудного відділів хребта
Остеохондроз, сенс якого лікарями і людьми з болями в спині розуміється як патологія кісток і дисків хребта, насправді є результатом м`язової блокади, т. Е. Болі в спині пов`язані з цілком певною м`язово-сполучною тканиною, стан якої не виявляється рентгенологічно. З різних причин вона втрачає свою еластичність, а отже, перестає бути транспортом для поживних речовин і крові. Виникає ішемія тієї зони м`язів і зв`язок, яка перестала пропускати кров через капіляри, пронизують ці тканини наскрізь, і, як наслідок, - різке зниження рухливості цього хребетно-рухового сегмента, що визначається болем.
Що робити в такому випадку? Як повернути рухливість і позбутися від болю? Прийняте в ортодоксальної медицині лікування розігріваючимимазями, прогріває фізіотерапією, вітамінними уколами не тільки не приносить користі, але просто шкідливо! Необхідно відновити мікроциркуляцію цієї ишемизированной зони, чому і допомагає шокова навантаження. А тепло в будь-якому вигляді і тим більше спокій тільки підсилюють внутрішньотканинну набряклість, сприяючи розпушення уражених тканин і ще більше погіршуючи мікроциркуляцію. Виникає перенапруження м`язів, яке простий релаксацією зняти неможливо, т. К. Ішемічний процес в м`язових тканинах має тенденцію до поширення на навколишні тканини, в тому числі і на кісткові. Тому в таких випадках я і вдаюся до лікування цих тканин екстремальними або шоковими навантаженнями на уражені зони. Залишилося з`ясувати, які це мають бути навантаження і за допомогою якого устаткування або без обладнання їх досягати.
Які існують правила навантажень і допоміжні процедури при цьому? Нагадаю слова Вільяма Джеймса: «Шоковий лікування часто є найкращими ліками для гіпернапряженного стану». І хоча ці слова належать філософу, а не лікаря, сенс їх абсолютно точний.
Як я вже говорив в одній із глав, звужені чи ішемізовані судини здатні знову включитися в роботу на якійсь ділянці тільки в тому випадку, коли цій ділянці, так би мовити, діватися нікуди, окрім як включитися в роботу. Це можливо тільки в режимі екстремального навантаження, коли ця частина м`язової тканини змушена включати додаткові шляхи, т. Е. Ішемізовані. І спочатку кров, що проходить по звуженому руслу, викликає реакцію нервових закінчень, т. Е. Власне рецепторів. Одним словом, біль, чого бояться як лікарі, так, природно, і пацієнти. Але якщо Зрозуміти цей механізм і взяти до відома, що руху правильні анатомічно, то і фізіологія розуміється, а страх зникає. Залишилося тільки розрахувати допустиму «порогову» навантаження.
Отже шийний відділ хребта. Патологія цього відділу хребта викликає головні болі (мігрені), болі у верхніх кінцівках, оніміння, слабкість, болі в шиї. Але мене цікавлять перш за все болю в руках, оніміння, слабкість, які і пов`язані, на переконання невропатологів, з остеохондрозом шийного відділу хребта. Як ми домовилися, я буду користуватися зрозумілою всім термінологією, а про конкретні причини свою думку вже висловив. Отже остеохондроз шийного і верхнетрудного відділів хребта. Що робити?
Виходячи з теорії болю в спині, пов`язаних з блокадою коротких глибоких м`язів спини, для позбавлення від цієї блокади Жолондз пропонує голкотерапію довгими голками. Методика, звичайно, дає результат, але наскільки довготривалий? Ось у чому питання! Необхідно раз і назавжди позбутися від причини, що приводить до блокади, а для цього необхідно забезпечити цієї глибокої мускулатури достатній режим харчування, який залежить від їх скоротливості. Т. е. М`яз живота, поки вона працює. Отже, простим голковколюванням скорочуватися її не змусиш, хоча частково саму блокаду м`язів голковколювання зняти допомагає, але ненадовго. А ось правильний режим навантажень на глибоку мускулатуру допомагає позбутися і від причини виникнення блокади.
Для позбавлення від остеохондрозу шийного відділу хребта при відсутності тренажерів я пропоную: віджимання від підлоги (фото 1, 1а) по 10 разів 15-20 серій, тобто 150-200 разів з інтервалами 20 секунд (для менш підготовлених і для початківців стоячи на колінах і з великими інтервалами).

фото 1

фото la
Видих проводиться у верхній точці. Добре віджиматися під музику ритмічну і в досить швидкому темпі. При віджиманні намагатися напружувати м`язи спини, як би підкидаючи себе ними. Коли я виконую цю вправу з групою (в ударний день ми, в основному з жінками, чоловіки менш терплячі, виконуємо цю вправу від 400 до 800 разів), то намагаюся уявити своє тіло таким собі верстатом для віджимання, виходить активна медитація, т. З. стан «не людського розуму», як сказав би Ошо. Це за 30 хвилин. При цій вправі працюють не тільки м`язи грудей, а й спини, рук і активно діафрагма - друге «легеневе серце».
Я думаю і впевнений, що той, хто дійде до таких цифр при виконанні цієї вправи, забуде про остеохондроз шийного відділу хребта назавжди. А заодно і від супутніх цьому відділу хребта захворюваннях.
Хтось може подумати, що це занадто простий рада. Але насправді, щоб досягти цих результатів у віджиманні від підлоги, необхідно займатися близько року. Але як то кажуть, все життя попереду і головне завдання людини розумної - підготуватися до старості, т. Е. До стану повного самозабезпечення. Подивіться уважно навколо на літніх людей. Їх убогість фізична пояснюється не важкою життям (у кого вона легка?), А перш за все повною детренированности. Просто на якомусь віковому рубежі людина починає себе жаліти, позбавляючи від гімнастики, тим самим потроху вбиваючи себе. Деякі старіють, як я говорив вище, з 18 років.
А тіло - це інструмент, машина, квартира, за якими необхідно доглядати, змащувати, прибирати. Інакше - пил, «іржа», бруд ... хвороба ...
Якщо є можливість займатися на тренажерах в спортивному залі, то виснажливі віджимання від підлоги можна замінити:
а) жимом штанги лежачи на горизонтальній лаві (фото 2, 3), 3 серії по 12-15 повторень на видиху кожен рух. Нагадую, видих - це вимова звуку «ХА» про себе. Не соромтеся дихати голосніше. Це ж гімнастика. Чим голосніше ми дихаємо в залі, тим тихіше ми дихаємо поза залу-
б) розведення рук з гантелями в сторони, лежачи на горизонтальній лаві (фото 4, 4а). При опусканні або розведенні рук в сторони лікті злегка зігнути, при зведенні рук-випрямити. Крім того, при розведенні рук, кисті розгорнути мізинцями вниз;

фото 2

фото 4

фото 5

фото 5а

фото 6

фото 7

фото 7а

фото 8

фото 8а

фото 9

в) «Пуловер» - лежачи на горизонтальній лаві, опускання штанги або гантелі за голову, руки прямі (фото 5, 5а). Піднімати на видиху. Це основні рухи для грудних м`язів. Їх можна урізноманітнити тренажерами, найкращими з яких є «Техноджім».
Друга група вправ, яка допомагає позбутися від остеохондрозу шийного відділу, пов`язана з навантаженням на м`язи спини. Це перш за все різні тяги:
а) тяга блоку до грудей зверху (фото 6) 3-5 сетів по 12-15 повторень,
б) тяга гантелі однією рукою до грудей, стоячи в нахилі на коліні (фото 7, 7а), 3-5 сетів 12-15 повторень,
в) піднімання рук в сторони з гантелями, лежачи на горизонтальній лаві (фото 8, 8а).
Третя група вправ пов`язана з лікуванням болів в плечовому суглобі, коли клінічно важко без болю підняти руку, спати на хворому плечі і, як ускладнення, оніміння в пальцях рук, як правило 4-5 (мізинець і безіменний). Тут я раджу почергові жими гантелей сидячи (фото 9) або стоячи. У всіх групах вправ у кожному наступному підході, особливо при лікуванні плеча, необхідно підвищувати вагу до межі, т. Е. До можливості підняти або вичавити все не більше 6 разів.
При лікуванні плеча, т. Е. При жимі гантелей, відзначаються "хрускіт" і хворобливість, явища, які треба долати за допомогою описаного вище видиху. З кожним наступним підходом до вправи біль і хрускіт будуть зникати і з кожним тренувальним днем цей період ремісії буде подовжуватися, поки біль не зникне зовсім. У перші дні необхідно робити холодові компреси з подальшою розтяжкою суглобів і м`язів, як це показано на малюнку ... Т. к. Подібного роду болю виникають не відразу, а мають досить довгий період «накопичення», то і ви наберіться терпіння і не думайте , що за 3-4 заняття біль зникне. Спочатку, коли ви ще не знаєте своїх сил, можливі навіть загострення. Не треба цього боятися. Я просто нагадаю ще раз правила:
а) не поспішайте з набором ваги в снаряді. У першому підході до будь-якої вправи вага повинна бути невеликою, т. Е. Ви повинні вичавити його не менше 20 раз-
б) якщо ви ніколи не займалися на тренажерах, то перший місяць піде на адаптацію тіла до «заліза» і не треба в перший місяць прагнути в кожному підході збільшувати вагу до граничного для себе. 10-12 повторень - ось і все для початку, а кількість підходів не більше трьох.

фото 10
Це для тих, хто ніколи не займався на тренажерах. А для спортивних людей принцип «піраміди» можна використовувати з перших днів. Головне - дихання і холодовий вплив на м`язи після занять в перші дні. Втім, для себе правило завершення водних процедур холодним душем або ванною я використовую постійно, чого і вам бажаю, яка б не була погода за вікном.
Є ще одна група вправ, які слід виконувати і при наявності тренажерів в будинку, і при їх відсутності. Пов`язані вони з розтягуванням і динамікою одночасно. Залежить від ритму. Якщо їх виконувати за принципами йога, то це - розтяжка. Якщо їх виконувати за принципами аеробіки, то це вправи на розвиток м`язового корсету.
Наприклад. «Халасана», відоме в аеробіці як «Плуг» (фото 10). Правда останнім часом в Європі і Америці стало модним забороняти багато асани йоги нібито в зв`язку з підвищеним ризиком травматизму. Але йоги, вибачте, 2000 років, в той час, як будь-якої сучасної системи гімнастики не більше 100. Кожна асана вивчається досить тривалий час, перш ніж виконується по повній амплітуді. Це перше. І друге, якщо ви уважно вивчите правила виконання будь-асани, то чи не нашкодите собі ніколи, а користь отримаєте безсумнівну.
Такими правилами є перш за все правильне дихання при виконанні, т. Е. Видих «ХА» в крайній точці, коли ноги виявляються далеко за головою. Іншим правилом є попереднє розігрівання тіла, т. Е. Після тренажерної програми. Іншим різновидом цього вправу є виконання цього руху в динаміці, тобто. Е. Разів 20 підряд, поступово збільшуючи амплітуду і тільки ближче до кінця стосуватися пальцями ніг підлоги за головою. Але знову ж таки я раджу цю вправу виконувати в кінцевій стадії занять. Безумовно, це одне з найсильніших вправ для боротьби з остеохондрозом шийного відділу хребта. Але впоратися з онімінням в руці без описаної вище гантельной гімнастики воно не в змозі. Тільки допомагає при болях в голові і високому тиску.
Всі описані вище поради допоможуть в простих умовах на простих тренажерах. Та й на одужання буде потрібно чимало часу. А якщо є можливість займатися на суперсучасних тренажерах, то ефект від занять досягається набагато швидше. Це пояснюється тим, що рухи, що виконуються на них, найбільш правильні і отримати травму практично неможливо, амплітуда рухів максимальна, що і дозволяє задіяти всю глибоку мускулатуру.