Радикуліт або що робити, коли болить поперек - як позбутися від остеохондрозу
Відео: Всього дві вправи усувають гострий біль в попереку всього за 5 хвилин
Той самий радикуліт або що робити, коли болить поперек
Болі в поперековому відділі радикуліт, люмбаго і інші назви, яких багато. Проблема одна - як від них позбутися?
Найгостріша і часто зустрічається біль, при «попереково-крижовому остеохондрозі» або компресійної невропатії ортодоксальної неврології так само лікується блокадами, теплової фізіотерапією. Останнім часом з`явилися продуктивні прийоми, такі як постізометрична релаксація. Але, в кінцевому рахунку, для повного одужання і впевненості в собі необхідно звернутися до тренажерів. Я дотримуюся теорії блокади глибоких коротких м`язів спини, т. К. Боротися з усіма пов`язаними з неї ішемією можливо тільки (з моєї точки зору) за допомогою спеціальних тренажерів з високим рівнем навантаження в процесі цієї роботи. Ускладнень не буває, одужання повне.
Про це я писав на початку книги, пояснюючи свій підхід до проблеми «хворої спини».
Отже, які конкретно тренажери і навантаження при цьому я раджу? І в цьому розділі я активно буду вдаватися до послуг фотографа.
Похила дошка. Заняття на цьому снаряді вимагають попередньої підготовки. Перш ніж хворий дійде до потрібних йому навантажень, пройде чимало часу.
Починати треба з невеликого кута нахилу і, я б сказав, найчастіше за все з нульового. Від заняття до заняття кут нахилу підвищується при загалом постійному числі повторень - 20. Видих «ХА» має колосальне значення. Вправа виконується в двох варіантах (фото 18, 19). При різного роду ураженнях необхідно тільки підібрати, що більш можливо. Знову ж необхідно пам`ятати, що в гострому періоді при виконанні цих рухів, особливо в перші 3-4, відчувається досить значна болючість. Дихання тому грає болезаспокійливу функцію, а правильна біомеханіка рухів дозволяє піти від ускладнень,
Час позбавлення від болю різна. При наявності повного арсеналу навантаження спеціально розробленої суглобової гімнастики - від 10 до 20 сеансів. Коша більше, коли менше. При грижах диска попереково-крижового відділу, ускладнених іншими, потрібно, часом, до 30 сеансів. Я маю на увазі стан людини, коли він здатний повернутися до колишньої роботи без обмеження своїх інтересів. Просто він згодом повинен виконувати ряд правил «техніки безпеки» свого тіла, яким я його навчаю.
фото 18
фото 19
Рама. Тут можливі різні комбінації. Від вісов за обидві ноги (фото 20, 20а - виконує хворий Кузнецов С. Г. з грижею диска 12 мм) і виконання відповідних тяг до тяги зверху кожною ногою по черзі.
Горизонтальна тяга (фото II, 11а). Технічно дуже складна вправа, практично незамінний. Весь час необхідно контролювати правильне положення спини, інакше є ризик «зриву» спини (виконується тільки з інструктором). Йде в поєднанні з тренажером для спини «римський стілець» (фото 21, 21 а).
Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві. Як це не парадоксально, але це часом єдина вправа, яке здатний виконати хворий. При цій вправі дуже добре можна напружувати м`язи поперекового відділу, піднімаючи таз (фото 3), (з точки зору культуристів це зветься «читингом» спиною) і, крім того, людина позбавляється від страху «паралізації», який досить часто відчувають такі хворі . Адже сама по собі можливість піднімати порівняно великі тяжкості при «гострої» спині вже лікує. Л подальша робота на тренажерах знімає подібні страхи остаточно.
Вправа на «римському стільці», як окремому тренажері (фото 21, 21 а) для спини, - теж має приголомшливе лікувальний вплив на попереково-крижовий зону. Незважаючи на різного роду заборони, я при «гострої спині» рекомендую виконувати цей рух з обтяженням. Природно, за допомогою інструктора. Кількість підходів як і всюди від I до 5-6 і навіть більше. Але не менше трьох.
Незамінним тренажером при болях в спині є турнік. Вправа «склепка» (фото 22) найкраще з цього арсеналу. Виконується як прямими ногами, так і зігнутими в колінах. Перші підйоми ніг зазвичай виконуються через біль, долати яку допомагає видих «ХА». Після 5-6 повторень біль стає менш гострою. Прості виси на турніку, зазвичай рекомендовані лікарями ЛФК, мало що дають, так як у більшості людей плечовий пояс розвинений слабо, а висіти необхідно довго. Крім того, виконання «склепка» не менше 12 разів поспіль поряд з витяжкою зміцнює м`язовий корсет тіла.
Віджимання на паралельних брусах з вантажем на поясі (фото 23 виконує автор керівництва). Вага підбирається з урахуванням фізичних можливостей людини.
фото 21
фото 21а
Фото 22 Фото 23
Підводячи підсумок вищеперелічених вправ, можна помітити, що для позбавлення від поперекових болів необхідно підтягнути черевний прес і м`язи спини. Більш конкретний підбір навантажень і вправ йде строго індивідуально в тренажерному залі, під керівництвом інструктора, а краще лікаря-реабілітолога. Завдання цього керівництва вказати шлях, по якому необхідно йти, щоб назавжди забути про хвору спину. Тому людям з іпохондричним складом характеру (люблячим стан хворобливості, т. Е. Можливості поскаржитися) це керівництво не допоможе. З моєї точки зору, це єдиний шлях, по якому треба йти для позбавлення від болю в спині. Шлях цей непростий, вимагає терпіння. Але це терпіння варто того, щоб йому присвятити частину життя. І ще. Ці рекомендації слід виконувати все життя. Незважаючи на всю простоту цих рухів, я нагадую. що лікувальний ефект досягається тільки при великих навантаженнях. Не треба їх боятися.
