Що потрібно робити, коли з`являються припливи, - фізична культура для жінок в літньому віці

Відео: Остеопороз 2 вправи

Відео: Як позбутися від живота (легкий спосіб): TAG

Крім фізичних вправ, масажу і самомасажу, жінкам в клімактеричному періоді в боротьбі з приливами, «вагою» в грудях, задухою і головним болем рекомендується:

1. комір з гірчичників через день (на груди, плечі, задню поверхню шиї) і щодня гірчичники на литкові м`язи (див. рис. 85, 86). Якщо припливи, відчуття жару, задуха, озноб і безсоння бувають вночі, то гірчичники необхідно робити за півгодини до сну. Якщо зазначені явища різкіше виражені днем, то ці заходи краще робити з ранку або в першій половині дня;
2. щоденні теплі гірчичні ножні ванни (температура 36-37 °) до колінних суглобів, не доводячи до більш високої температури, по 5-15 хвилин на ніч;
3. гарячі ручні і ножні ванни (температура 38-40 °) по 10-15 хвилин на ніч щодня;
4. щоденні теплі (температура 36-37 °) і гарячі (температура 38-40) напівванни від 5 до 10 хвилин на ніч. Рівень води не повинен бути вище краю ребер;
5. деяким допомагають змінні гарячі і холодні ванни. Для цього ставлять два відра: в одне наливають холодну воду кімнатної температури, в інше - гарячу воду (температура 38-40 °). У гарячій воді ноги тримають 4-5 хвилин, потім опускають в холодну воду на півхвилини, потім знову в гарячу і т. Д. Вся ця процедура триває близько 20-30 хвилин;
6. загальні ванни тривалістю 10-15 хвилин. Якщо жінка добре переносить загальні ванни перед сном, т. Е. Добре спить після ванни, то їй рекомендується їх робити на ніч. Якщо жінка після ванни спить погано, то загальні ванни потрібно приймати днем або за 3-4 години до сну;
7. повітряні ванни особливо рекомендується приймати в літню пору. При припливах, почутті спека ночами, безсонні і підвищеній пітливості рекомендується на ніч зробити прохолодне обтирання і спати без білизни, сховавшись простирадлом або легким ковдрою;
8. купання влітку в річці, море, взимку - в басейні або загальні ванни і душі нейтральної температури по 10-15 хвилин протягом дня.

Відео: Як залишатися здоровою на пенсії. Здоров`я на року

Всі зазначені заходи (масаж, самомасаж, гірчичні ванни і водні процедури) призначаються лікарем.
Багаторічний досвід і спостереження показали високу ефективність застосування фізичної культури і спорту у жінок в клімактеричному періоді для боротьби з неприємними суб`єктивними відчуттями, а також порушеннями з боку різних органів і систем, нерідко приводять жінок до хворобливого стану, зниження, а часом і втрати працездатності.