Поради жінкам які мають порушення з боку серцево-судинної системи - фізична культура для жінок в літньому віці
ПОРАДИ ЖІНКАМ в клімактеричному періоді, У ЯКИХ ПОРУШЕННЯ З БОКУ Серцево-судинної системи
Порушення з боку серцево-судинної системи у жінок в клімактеричному періоді спостерігаються переважно в трьох формах.
- Підвищення артеріального тиску - схильність до гіпертонічної хвороби.
- Зниження артеріального тиску, що веде до розвитку так званої гіпотонії.
- Спазм судин серця.
Через розмаїття порушень з боку серцево-судинної системи не можна дати зразкового стандартного комплексу для занять фізичними вправами. Як правило, жінки з порушеннями з боку серцево-судинної системи після огляду лікарем отримують:
- індивідуально підібрані комплекси щоденної гігієнічної гімнастики;
- комплекси лікувальної гімнастики, складені з урахуванням відхилень з боку серцево-судинної системи, які в цій брошурі показані не будуть, так як призначаються індивідуально тільки за вказівкою лікаря;
- обов`язкові щоденні прогулянки перед сном в будь-яку погоду від 1 до 2 годин;
- обов`язковий активний відпочинок у вихідні дні, а по можливості і після роботи у вигляді поїздок на дачу, в ліс, лижних прогулянок;
- сон на повітрі або в приміщенні з відкритим вікном або кватиркою. Тим, хто страждає задишкою, задухою, почуттям «тяжкості» в грудях, «завмиранням» серця рекомендується спати без білизни або в трусах;
1 Це питання добре освітлений в книзі проф. В. Н. Мошкова «Лікувальна фізкультура при гіпертонічній хворобі». Вид. ЦИУ Міністерства охорони здоров`я СРСР. М., 1950.
- при підвищенні артеріального тиску - спеціальний масаж голови, шиї, області надпліччя, живота і кишечника. При зниженні артеріального тиску рекомендується робити масаж і самомасаж рук і ніг;
- дотримання раціонального харчування за порадою лікаря;
- ряд заходів по боротьбі з неприємними суб`єктивними відчуттями і об`єктивними даними:
а) Повітряні ванни. Їх можна приймати не тільки влітку, а й в будь-який час року. Для цього необхідно добре провітрити кімнату і без одягу (оголеною) лежати або сидіти 30-60 хвилин 1-2 рази на день при температурі повітря 18-20 °. Щоб уникнути застуди в кімнаті не повинно бути протягів.
б) Холодний компрес. Складений і намочений холодною водою шматок матерії кладуть на область серця і грудини спереду, а ззаду - зліва під лопаткою. Цей захід добре діє при задуха, «тяжкості» в грудях, задишки, перебої і «завмирання» серця, а також при порушеннях ритму роботи серця - тахікардії і тахіаритмії.
в) Гірчичники на потилицю, у вигляді коміра, на плечі, груди і спину, на литкові м`язи (рис. 85, 86), а також гарячі гірчичні ванни для ніг з рівнем води до колінних суглобів. Ці заходи призначаються лікарем при підвищенні артеріального тиску, болях в області серця, які віддають під ліву лопатку, припливах крові до обличчя і голові, а також при головних болях.
г) Зміна положення тіла для зняття больових відчуттів і спазмів у ділянці серця.
Наприклад, у одних болю припиняються в положенні лежачи на животі, руки зігнуті в ліктьових суглобах, лежать під головою або охоплюють подушку (рис. 87) - або права рука лежить уздовж тулуба, ліва під головою або охоплює подушку- у інших - в положенні лежачи на лівому боці, рука зігнута в ліктьовому суглобі, лежить під головою (рис. 88) - у третє - в положенні лежачи на правому боці, ліва рука зігнута в ліктьовому суглобі, лежить перед грудьми або заведена за голову (рис. 89), або ліва рука лежить так само, а права зігнута в ліктьовому суглобі, лежить під головою- у четвертих - в положенні стоячи, права рука на поясі, тулуб нахилений в ліву сторону і вперед, ліва, розслаблена, рука робить маятнікообразние погойдують руху вперед - назад і кругові (рис. 90).
При будь-якому з описаних порушень функції серцево-судинної системи фізичні вправи рекомендується робити в повільному і середньому темпі.
