Верхні кінцівки - лікувальний самомасаж

Відео: Класичний масаж верхньої кінцівки

Масажувати верхні кінцівки можна стоячи або сидячи. Але найбільш зручне положення - сидячи.
спочатку масажують плече (Ділянка руки від ліктьового до плечового суглоба) і плечовий суглоб. Першою масажується двоголовий м`яз - біцепс, потім триголовий - трицепс. Масаж біцепса проводиться від ліктьового суглоба у напрямку до пахвовій западині. При цьому великий палець, який ковзає по внутрішній борозні, не повинен сильно натискати на неї, оскільки там знаходяться плечові артерії і вена, а також нерви. Застосовуються такі прийоми:
1. Погладжування. Масажуюча долоню накладається на руку поперек таким чином, щоб чотири пальці проходили зовні, а великий - по внутрішньому ділянці плеча. Повторити 3-4 рази.
2. Вижимання. Проводиться майже так само, як і погладжування, але з тією різницею, що великий палець притиснутий до вказівного, енергійно по 2-3 ділянкам, по 3 5 разів на кожному.
3. Розминка. Спочатку ординарне: м`яз обхоплюється, злегка відтягується від кістки і розминається рухами в бік чотирьох пальців (рис. Зліва), потім фалангами стислих в кулак пальців, потім ребром долоні.

Закінчують масаж потряхиванием і погладжуванням.
Задня ділянка плеча - Триголовий м`яз - масажують в положенні, при якому рука вільно опущена вздовж тулуба.
Застосовуються такі прийоми: 1) погладжування, 2) вижимання, 3) розминка, 4) поштовхи, 5) погладжування. При малорухомих суглобах розминка проводиться підставою долоні і п`ятьма пальцями (великий притиснутий до вказівного). Всі рухи роблять від ліктьового суглоба до плечового. Потім опущену вниз руку струшують, розслабивши м`язи.
дельтоподібний м`яз можна масажувати в двох положеннях. У першому массирующий сидить, спираючись ліктем (кисть вільно звисає) на коліно зігнутої ноги (рис. Вище праворуч). У другому положенні массіруемая рука кладеться перед собою на стіл або на спинку стільця. В обох положеннях виконують:
1. Прямолінійний або спиралевидное погладжування (перші 2-3 погладжування від ліктьового суглоба до шиї).
2. Вижимання ребром долоні, а також великим пальцем поперек м`язів. Проводиться по трьох ділянках: передній, середній і задній частинах дельтоподібного м`язи.
3. Розминка: а) ординарне (див. Рис. Вище праворуч), б) фалангами стислих в кулак пальців, в) подушечками чотирьох пальців, г) підставою долоні.
Плечовий суглоб масажується в будь-якому з розглянутих двох положень.
Застосовуються такі прийоми:
1. Розтирання: подушечками чотирьох пальців, яке виконує навколо дельтоподібного м`язи - спереду від пахвовій западини, вгору до надплечью і вниз до найширшої мишце- прямолінійний і колоподібне - то чотирма пальцями при фіксації великого, то великим пальцем при фіксації чотирьох інших.
2. Розминка. Його слід чергувати з розтиранням, тобто після 2-3 циклів розтирання робиться 1-2 циклу розминання на дельтоподібного м`язі. Під час того і іншого прийому для більшого ефекту руку (плече) слід відводити то вперед, то назад. При напруженості м`язів роблять поштовхи, а потім продовжують розтирання або розминання.
3. Пасивні або активні рухи у всіх напрямках. Ними закінчують масаж плечового суглоба. Якщо відчувається біль в плечовому суглобі, то після масажу слід виконати легку гімнастику, а на ніч накласти 30-45-відсотковий спиртовий компрес. При захворюванні суглоба корисно робити масаж після попереднього прогрівання (парафіном, паром, піском, сіллю, водою), а також безпосередньо під гарячим душем.
Ліктьовий суглоб. Руку повертають долонею вгору і в такому положенні масажують зовнішню частину суглоба. Проводять розтирання: а) «щипцями» (чотири пальці з зовнішнього боку, великий з внутрішньої) ретельно розтирають бічні зв`язки суглоба-б) прямолінійний і колоподібне з попеременной опорою то на великий палець, то на чотири пальці (тоді великий палець розтирає з внутрішньої сторони ) - в) колоподібне фалангами стислих в кулак пальців-г) колоподібне подушечками чотирьох пальців (особливо зручно робити його на задній частині плеча трохи вище ліктьового відростка) - д) колоподібне ребром долоні.
Після розтирання роблять активні і пасивні руху: згинання та розгинання. Кисть при рухах повертають то вгору, то вниз долонею.
Передпліччя. Спочатку роблять масаж на згинах - внутрішній ділянці передпліччя (кисть при цьому звернена долонею догори), а потім на разгибателях - зовнішній ділянку.

Проводять такі прийоми:

Відео: М`язи руки. М`язи Плеча. верхні кінцівки

1. Погладжування - щільно притиснутою долонею від лучезапястного до ліктьового суглобу.
2. Вижимання - енергійно по 2-3 ділянкам бугром великого пальця, притиснутого до вказівного. Кисть і на згинах, і на разгибателях поперек передпліччя. Вичавлювати можна ребром долоні, а в ряді випадків, коли, наприклад, болять м`язи, подушечкою великого пальця по 3-4 ділянкам або подушечками всіх пальців одночасно.
3. Розминка: а) подушечкою великого пальця - чотири інших знизу на разгібателях- пальцями обертальними рухами у напрямку до вказівного по 3-4 лініях, придавлюючи м`яз до кістковому ложу і розминаючи її-б) ординарне размінаніе- в) фалангами зігнутих в кулак пальців - г) подушечками всіх пальців-д) ребром долоні-е) підставою долоні.
Закінчується масаж потряхиванием і погладжуванням.
На разгибателях передпліччя проводять розминання великим пальцем, подушечками всіх пальців і фалангами пальців, зігнутих в кулак.
променевозап`ястний суглоб. Застосовують такі прийоми:
1. Погладжування.
2. Розтирання: а) «щипцями», освіченими всіма пальцями разноименной руки, причому великий палець - з тильного боку, а чотири - зовні-б) колоподібне розтирання чотирма пальцями від променевої кістки (яка підходить до великого пальця) до ліктьової (рис. нижче зліва) - в) колоподібне розтирання великим пальцем, інші чотири - з боку долоні-г) колоподібне розтирання подушечками чотирьох пальців з опорою долоні іншої руки на тильну сторону пальців (рис. нижче праворуч), пальці роблять обертання в бік мізінца- д) розтирання підставою долоні.
3. Активні і пасивні руху: згинання, розгинання і колоподібні рухи за годинниковою і проти годинникової стрілки.
Пензлик. Якщо самомасаж проводять в положенні стоячи, кисть притискають до живота, якщо сидячи, то вона розташовується на стегні або столі. Спочатку робиться погладжування від нігтів до лучезапястного суглоба (5-6 разів). Після цього - вижимання ребром долоні в тому ж напрямку (4-6 разів).

міжкісткової м`язи розтирають на тильній стороні кисті. При цьому застосовуються такі прийоми:
1. Розтирання: а) прямолінійне, спиралевидное і колоподібне (див. Ріс.више праворуч) подушечками чотирьох пальців-б) пунктирне - подушечками чотирьох пальців, які встановлюються у підстав пальців пацієнт кисті і пунктирними рухами вперед-назад, зміщуючи шкіру приблизно на сантиметр , поступово просуваються до лучезапястному суставу- в) колоподібне - подушечки чотирьох пальців розташовуються уздовж п`ясткових костей- г) прямолінійне і колоподібне - подушечкою великого пальця- великий палець робить обертальні рухи в сторону указательного- д) спиралевидное - підставою долоні-пальці підняті, кисть розслаблена - е) прямолінійне розтирання ребром долоні (пиляння) в усіх напрямках.
2. Розминка: а) підставою долоні - обертальні рухи в сторону мізінца- б) ребром долоні - з витягнутими, а потім зігнутими в кулак пальцями.
на долоні застосовуються такі прийоми:
1. Вижимання ребром долоні.
2. Розтирання: а) прямолінійне і спиралевидное - подушечками чотирьох пальців-б) прямолінійний, спиралевидное і колоподібне - гребенями стислих в кулак пальців (у всіх напрямках).
3. Розминка: а) колоподібне - подушечкою великого пальця (рис. Нижче) - б) колоподібне - подушечками чотирьох пальців-в) колоподібне - фалангами стислих в кулак пальців.

Закінчують самомасаж долоні погладжуванням.
пальці. Методика самомасажу та ж, що і при розтиранні пальців ніг. Застосовуються такі прийоми:
1. Погладжування - від нігтів до лучезапястного суглоба.
2. Розтирання: а) «щипцями», освіченими зігнутим вказівним і середнім пальцями. Спочатку, захопивши палець в «кліщі», прямолінійні, колоподібні руху від нігтьових фаланг до основи пальців. Потім пальці руки, що масажує обертати навколо масажованого пальця. Такі ж прямолінійні і колоподібні руху робити всіма пальцями, щільно обхоплюючи ними пацієнт палець-б) круговими рухами - подушечкою великого пальця (рис. Нижче зліва), покладеного на тильну сторону масажованої фалангі- інші чотири охоплюють і підтримують палець своїми подушечками знизу;

в) розтирання ребром долоні по всім напрямками
г) спиралевидное розтирання підставою долоні.
Так як лімфатичні судини розташовані поперечно на тильній стороні пальців, їх розтирання можна робити і поперек (рис. Вище праворуч). Розтирання бічних ділянок всіх пальців роблять одночасно, заплющуючи пальці обох рук в «замок», ковзаючи від нігтів до підстав (рис. Нижче зліва).
3. Пасивні і активні руху-розгинання і згинання пальців в кулак, а також такі рухи, як при розтиранні замерзлих рук (рис. Нижче праворуч).

Відео: Профілактика артрозу .Дінаміческій самомасаж