Як виконувати місцевий самомасаж - можливості самомасажу
Для правильного виконання самомасажу важливе значення має вихідне положення, щоб масажовані м`язи були максимально розслаблені і їх зручно було масажувати. Вихідні положення для самомасажу окремих частин тіла різні. Найчастіше використовується положення сидячи.
Самомасаж області шиї
Відео: Точка довголіття. Наочний приклад
Сеанс проводиться в початковому положенні сидячи або стоячи, в середньому протягом 2-3 хв.
Початкове положення стоячи (ноги на ширині плечей) - маса тіла рівномірно розподілена на праву і ліву ноги. Початкове положення сидячи - спина пряма, ноги зігнуті в колінних суглобах під прямим кутом, стопи на ширині плечей. Зручно при цьому спиратися ліктями об стіл або спинку стільця, щоб не тримати руки на вазі.
Принципової різниці в техніці прийомів в початковому положенні сидячи і стоячи немає. Погладжування виконується долонною поверхнею кисті (однієї, двома руками одночасно або поперемінно) - зверху вниз від кордону волосистої частини голови. При доторканні руху руки можуть мати прямий і зворотний хід. Якщо масажується різнойменну з масажує рукою частину шиї (коли ліва рука виконує погладжування праворуч від хребта, а права зліва), то рука рухається зворотним ходом. При доторканні однойменної з масажує рукою частини шиї - прямим ходом.
З різновидів розтирання частіше використовується круговий подушечками пальців. При виконанні цього прийому ліктьові суглоби рук можуть спиратися на стіл, спинку стільця, а при розтиранні разноименной з масажує рукою частини шиї інша рука може долонею підтримувати лікоть масажує.
Повноцінне розминка в цій області важко виконати, тому м`язи захоплюються між пальцями подушечкою I і іншими: виконується розминка типу роздавлювання, видавлювання (як кісточок з сливи) і перетирання.
Самомасаж трапецієподібних м`язів
Триває в середньому 1-2 хв, найбільш зручно положення сидячи.
При виконанні прийомів ліктьові суглоби масажуючих рук спираються на спинку стільця, стіл. При виконанні прийомів однією рукою можна використовувати також наступне вихідне положення (застосовується і при масажі найширших м`язів спини): сидячи на стільці, покласти однойменну з масажованої областю ногу зверху на іншу, а однойменну з масажованої областю руку кладуть на піднесений стегно, кисть її звисає долонею вниз. При цьому тулуб трохи нахиляється вперед і злегка розгортається в протилежну пацієнт області сторону.
Хід рухів при доторканні - від шиї до плечових суглобів. З різновидів розтирання частіше застосовується круговий подушечками пальців, розминка (I пальцем і іншими). Всі ці прийоми можна виконувати спочатку на одній, потім на іншій стороні тіла.
Самомасаж найширших м`язів спини
Виконується протягом 2-3 хв, в початковому положенні, описаному для самомасажу трапецієподібних м`язів.
Масажується різнойменну з рукою область спочатку з одного, потім з іншого боку. Погладжування виконується в основному долонною поверхнею кисті переднім ходом руки, великий палець притиснутий до решти. Рух починається від поперекової області і закінчується в районі пахвовій западини. З розтирань використовується круговий подушечками пальців або всієї долонною поверхнею кисті. Розминка виконується однією рукою - перетирання м`язи між I пальцем і іншими. Між прийомами необхідно частіше трусити найширший м`яз пальцями або всієї долонною поверхнею кисті.
Самомасаж спини - поперекової і крижової областей
Триває 1-2 хв, вихідне положення стоячи (ноги на ширині плечей, вага рівномірно розподілена на обидві ноги) або сидячи на стільці - спина пряма, гомілки перпендикулярні підлозі.
Спочатку виконується пилкоподібна розтирання поперекової області долонної або тильною поверхнею кистей (можна променевим краєм кисті) до появи почуття тепла. Потім погладжування долонною або тильною поверхнею кисті (від хребта в сторони однойменних з руками областей попереку). Після цього виконується кругове розтирання подушечками пальців. Ефективність прийому зростає, якщо його виконувати з обтяженням.
Отмассировать поперекову область, переходимо до масажу крижової області. У ній часто відзначається хворобливість. Ретельний масаж даної області проводять за допомогою кругового розтирання подушечками пальців, дуже добре виконувати прийом з обтяженням другою рукою.
Самомасаж сідничної області
Виконується протягом 2-3 хв, найчастіше в таких положеннях: стоячи на одному коліні, на стільці, інша нога (з боку масажованої сідниці) злегка торкається підлоги стопой- стоячи, нога пацієнт боку злегка відводиться в сторону і назад, а маса тіла переноситься на протилежну ногу.
Спочатку виконується погладжування сідничної області з двох сторін долонною поверхнею кисті двома руками (від меж`ягодічной складки до області пахових лімфовузлів). Погладжування виконується з вихідного положення стоячи (ноги на ширині плечей з рівномірним розподілом ваги на обидві ноги).
Потім приймається одне з двох описаних вихідних положень, в якому виконується самомасаж спочатку однієї, потім інший сідниці (однойменної масажує рукою). Далі знову погладжування, розтирання круговий подушечками пальців, підставою долоні або тильною стороною середніх фаланг і розминка однією рукою. Закінчується масаж сідниці потряхиванием.
самомасаж стегна
Виконується 3-4 хв в положеннях стоячи, сидячи та лежачи.
При масажі передньої поверхні стегна массіруемая нога випрямлена, лежить на краю кушетки або на двох стільцях, інша нога опущена на підлогу. Спочатку виконується погладжування пацієнт області долонної поверхнею кисті: однією, двома руками, з обтяженням. Руки рухаються зворотним ходом (від колінного суглоба до пахових лімфатичних вузлів). Потім виконується кругове розтирання подушечками пальців і підставою долоні, розминання однією рукою, поперечне одно- і різноспрямований, з обтяженням. Прийоми ці целесообрано чергувати з потряхиванием (всейладонной поверхнею кисті).
При самомассаже задньої поверхні стегна самомассірующійся лежить на кушетці (на боці із зігнутими в колінних і тазостегнових суглобах ногами). Масажується нога лежить зверху. Або в положенні сидячи, коли одна нога випрямлена і лежить на кушетці, массіруемая опущена і поставлена на носок. Всі прийоми, як правило, виконуються однією рукою. У цих положеннях необхідно отмассировать і бічні поверхні стегна, де провідним прийомом є розтирання тильною поверхнею середніх фаланг.
Самомасаж стегна можна виконувати відразу по всіх його поверхнях. У цьому випадку використовують положення сидячи і стоячи. У першому випадку массіруемая нога злегка відведена, зігнута під кутом 110-120 ° в колінному суглобі і спирається зовнішнім бічним краєм стопи об підлогу. Якщо стоячи, то массіруемая нога злегка відведена в сторону, зігнута під кутом 170-160 °, спирається носком об підлогу, вага тіла перенесена на іншу ногу, тулуб нахиляється вперед. Погладжування виконується від колінного суглоба вгору до пахової області долонями поверхнями кистей. Розтирання - круг подушечками пальців або підставами долонь. Досить ефективно довге розминка, коли відразу захоплюються згиначі і розгиначі стегна. В описаних вихідних положеннях зручно виконувати і валяння.
Самомасаж колінного суглоба
Тривалість в середньому протягом 1 хв, сидячи на стільці - массіруемая нога зігнута в колінному суглобі і стопою спирається об підлогу. Виконується круговий погладжування колінного суглоба. Потім нога випрямляється, гомілку лежить на кушетці або на другому стільці. Ретельно масажуються бічні зв`язки суглоба, область навколо надколінника. Застосовують головним чином кругове розтирання подушечками пальців і підставою долоні.
Самомасаж гомілки і стопи
Тривалість 2-3 хв, вихідне положення - сидячи на стільці.
При масажі передньої поверхні гомілки (група малогомілкової м`язів) стопа повинна бути в положенні тильного згинання. Для цього пальці пацієнт ноги спираються на спинку стільця. При доторканні долонною поверхнею кисті рух переднім або заднім ходом виконується від стопи до колінного суглоба. З різновидів розтирання застосовується в основному розтирання піднесенням великого пальця. Дане положення використовується і при самомасаж пальців, тилу стопи і навколо гомілковостопного суглоба.
При самомассаже задньої поверхні гомілки массіруемая нога всією підошвою повинна спиратися на будь-яку підставку висотою 20-25 см, наприклад дитячий стілець. Крім погладжування (від п`яти до колінного суглобу) та розтирання, застосовуються разминание, поштовхи, валяння. Одночасно масажується і сухожилля.
Самомасаж підошовноїповерхні
Тривалість 1-2 хв, одна нога в зігнутому положенні покладена на коліно іншої ноги. Виконується погладжування і розтирання тильною поверхнею середніх фаланг (гребінцями), потім щипцеобразное розтирання по зовнішньому краю і подушечками пальців по внутрішньому краю стопи.
Масажу підошви слід приділяти особливу увагу. Стародавня східна медицина вважає, що на підошву спроектовані всі внутрішні органи людини, і, впливаючи на певні точки підошви, можна лікувати велику кількість захворювань. З наукової точки зору пояснити це поки не представляється можливим, але практика свідчить про велику ефективність масажу підошви. Існують навіть різні методи лікування деяких захворювань звичайною ходьбою босоніж. Масаж стоп для зняття втоми, відчуття тяжкості необхідний тим, кому доводиться довго ходити або стояти. У цьому випадку тривалість самомасажу стоп збільшується в середньому до 5 хв. Звичайно, підошву не дуже зручно масажувати. Особливо це відноситься кполним людям. В такому випадку можна застосовувати гумові килимки та інші прості дешеві масажери типу «Веселка», «Трамплін», «Віраж», що випускаються нашою промисловістю.
Самомасаж грудної клітини
Тривалість 1-2 хвилини. Початкове положення сидячи, спина пряма. На разноименной з масажує рукою області грудної клітини виконується погладжування долонною поверхнею кисті. Рука рухається від реберної дуги до пахвових западин.
Далі виконується кругове розтирання подушечками пальців місць прикріплення ребер до грудини, потім граблеобразное - міжреберних проміжків. Потім, коли розслаблена і зігнута в ліктьовому суглобі однойменна з масажованої стороною рука кладеться на стегно, виконується розминка і поштовхи великого грудного м`яза інший, що масажує рукою.
Самомасаж плечового суглоба і дельтоподібного м`язи
Тривалість 1-2 хв. Початкове положення сидячи, при цьому передпліччя зігнутою в ліктьовому суглобі пацієнт руки кладеться на стіл або спирається на стегно ноги, покладеної на ногу. Виконується круговий погладжування долонною поверхнею кисті, кругове розтирання подушечками пальців і розминання однією рукою дельтоподібного м`язи. При самомассаже передньої поверхні плечового суглоба (суглобової сумки) передпліччя кладеться на поперек. При самомассаже задньої поверхні його кисть пацієнт руки кладеться на плече протилежної сторони.
Самомасаж області плеча
Тривалість в середньому 2 хв. Початкове положення - сидячи. При масажі двоголового м`яза массіруемая рука зігнута в ліктьовому суглобі і лежить на стегні або на столі-при масажі триголовий м`язи вона вільно опущена між колінами. Застосовуються погладжування долонною поверхнею кисті, кругове розтирання подушечками пальців і розминання однією рукою.
Самомасаж ліктьового суглоба, передпліччя і кисті
Виконується протягом 2 хв, в тому ж положенні, що і при масажі плечового суглоба. Основними прийомами є погладжування і розтирання. З різновидів прийому погладжування застосовується на ліктьовому і лу-чезапястном суглобах, в основному круговий. На передпліччі - погладжування тильною і долонною поверхнею кисті, а на кисті і пальцях - подушечками пальців руки, що масажує.
Прийом розтирання: на ліктьовому і лучезапястном суглобах, на передпліччі виконують кругове розтирання подушечками пальців, а прямолінійний - на кисті і пальцях пацієнт руки.
самомасаж живота
Тривалість 1-2 хв. Виконується в положенні лежачи на спині (ноги зігнуті, підошви спираються об кушетку, під головою - подушка). Застосовується круговий погладжування пензлем (долонною поверхнею) по ходу годинникової стрілки. Використовується зазвичай провідна рука (наприклад, права у правшів). Рух починається навколо пупка подушечками пальців руки, що масажує. Поступово розмір описуваної окружності збільшується, і погладжування вже виконується всій долонній поверхнею пальців, а потім і всієї долонною поверхнею кисті.
Погладжування можна виконувати і долонній або тильною поверхнею кисті (рух по ходу товстої кишки). В обох варіантах рух кисті починається від правої клубової області вгору до правого підребер`я, далі поперек до лівого підребер`я, потім вниз до лівої клубової області. Тиск при доторканні по ходу товстої кишки можна збільшувати поступово, від початку до кінця руху. Інші прийоми (розтирання, розминка, ударні, вібраційні) застосовуються тільки після консультації лікаря.
