Як освоїти техніку розтирання - можливості самомасажу
Відео: Спортивний масаж. Техніка і методика. Навчання спортивному масажу
Поняття про прийом. Розтирання полягає в зміщенні або розтягуванні тканин в різних напрямках. Якщо шкіра, масажуюча рука повинна зрушувати, зміщувати шкіру, а не ковзати по ній. Іншими словами, розтирання - це масаж тканин через шкіру. Загальна тривалість застосування цього прийому в середньому дорівнює 30-40% часу від всього сеансу масажу.
Фізіологічний вплив. Розтирання діє на організм ефективніше, ніж погладжування. Виробляючи зміщення і розтягнення тканин, воно дратує їх рецептори, а також рецептори судин. Це призводить до посилення кровообігу за рахунок розширення судин і прискорення кровотоку в них. Температура шкіри при цьому може підвищуватися на 1,5-3 °. До тканин доставляється більше кисню, поживних і хімічно активних речовин, швидше видаляються продукти обміну. Ця дія розтирання широко використовується при будь-якому вигляді масажу.
У відновному сеансі масажу, після фізичних навантажень розтирання сприяє швидшому окисленню недоокислених продуктів в тканинах і їх видалення з організму. У лікувальному масажі розтирання сприяє прискоренню розсмоктування затвердінь, патологічних відкладень солей і скупчень рідини в тканинах, особливо в області суглобів, сприяє збільшенню рухливості тканин, розтягуванню рубців, спайок (при зрощенні шкіри). Енергійне розтирання підвищує скоротливу функцію і тонус м`язів.
Розтирання є основним прийомом при масажі як здорових, так і хворих суглобів. Воно дуже корисно при перевантаженнях, травмах і мікротравмах, часто призводять до набряклості, затвердінню в області суглобів, до зменшення рухів в них і хворобливості.
Розтирання знижує збудливість центральної нервової системи. При невритах і невралгії глибоке розтирання по ходу нервових стовбурів або в місцях нервових закінчень сприяє зменшенню больових відчуттів.
Різновиди прийому. Кругове розтирання подушечками пальців. Кругове розтирання підставою долоні. Кругове розтирання тильною поверхнею пальців. Пилкоподібна розтирання.
Кругове розтирання подушечками пальців. Виконується: а) однієї рукой- б) двома руками-в) з отягощеніем- г) окремими пальцями.
Ці різновиди прийомів розтирання є найбільш складними і вимагають більш тривалого тренування. Після освоєння техніки кругового розтирання подушечками пальців самонавчання іншим різновидам прийому проходить легко.
Розтирання однією рукою. Початкове положення - сидячи, массіруемая область - передня поверхня стегна. Праву кисть кладемо підставою долоні на стегно (створюємо опору для масажуючих пальців), максимально розслаблені пальці злегка зігнуті в міжфалангових суглобах і спираються на подушечки.
Для початку зробимо наступну вправу: згинаючи пальці (II-V) у всіх міжфалангових суглобах, зрушує шкіру на себе. У момент згинання тиск подушечок пальців збільшується (пальці не повинні ковзати і гладити шкіру, вони як би приклеєні до неї). Потім розгинаємо пальці так, щоб тиск на шкіру зменшувалася, а кисть в кінці вправи дещо просунулася вперед (від себе). Такий варіант розтирання подушечками пальців називається прямолінійним.
Додамо наступний рух - в початковий момент згинання пальців і зміщення шкіри робимо також круговий рух по колу (радіус її залежить від рухливості шкіри цій галузі) і повертаємося в початкове положення. При цьому для виконання наступного циклу рухів кисть в момент розгинання пальців трохи зміщується вперед.
Таким чином, пальці при круговому розтиранні як би малюють спіраль, в даному випадку права рука рухається за годинниковою стрілкою.
Повторити кілька разів і розучити прийом інший (лівої) рукою, але краще на лівій передній поверхні стегна (зміна положення ніг). Круговий рух лівої кисті виконується проти годинникової стрілки.
Розтирання двома руками. Початкове положення і массіруемая область ті ж. Кисті кладемо паралельно на передню поверхню стегна, з опорою на підстави долонь. Виконуємо круговий зсув шкіри подушечками пальців (II- V) правої руки - вправо, а лівої - вліво, обов`язково поперемінно, з метою взаємної компенсації розтягуваних ділянок шкіри.
Розтирання з обтяженням. Початкове положення і массіруемая область ті ж. Права кисть, в початковому положенні, подушечки пальців лівої руки кладемо на нігтьові фаланги правої. Виконуємо круговий зсув шкіри вправо, ліва рука допомагає правої глибше проникнути в тканини.
Відео: Цілющі техніки
Обов`язково повторити цей різновид на іншому стегні. Масажуюча рука - ліва, права допомагає їй, а круговий рух виконуємо вліво (проти годинникової стрілки).
Розтирання окремими пальцями. Застосовується в основному на кисті, стопі і невеликих м`язах (наприклад, розтирання подушечкою вказівного пальця в області передпліччя).
Найбільш часто зустрічаються помилки при виконанні кругового розтирання подушечками пальців наступні:
грубе, хворобливе растіраніе-
рухи, що розтирають по шкірі, а не з кожей-
розтирання прямими пальцями, замість того щоб згинати й розгинати їх в в міжфалангових суглобах, що утомітельно-
втрата опори підставою долоні - при круговому розтиранні подушечками пальців-
постійна сила тиску пальцями (мала або, навпаки, велика) замість необхідного посилення при згинанні пальців і ослаблення при разгібаніі-
зайву напругу кісті-
одночасні фази руху при розтиранні двома руками (як при плаванні брасом) замість почергового руху (як при кролі).
Кругове розтирання підставою долоні. Застосовується в основному на великих за площею областях. Виконується: а) однієї рукой- б) двома руками-в) з обтяженням.
Початкове положення і массіруемая область ті ж. Злегка розігнуті кисть або кисті кладуться на стегно підставою долоні. Виконуємо кругові зсуву шкіри правою рукою - вправо, лівої - вліво, а двома - поперемінно.
Якщо шкіра, з обтяженням кисть однієї руки підставою долоні поміщається на массируемую область, інша рука для посилення тиску накладається на неї. Напрямок руху таке ж, як при розтиранні подушечками пальців з обтяженням.
Найбільш часто зустрічаються помилки при цьому прийомі наступні:
ковзання по коже-
постійна сила тиску-
зайву напругу кісті-
одночасні фази руху при розтиранні двома руками.
Кругове розтирання тильною стороною пальців. Виконується: а) однієї рукой- б) двома руками. Початкове положення і массіруемая область ті ж.
Кисть (або кисті) напівстиснуті, з опорою на великий палець накладаємо тильну поверхню середніх фаланг пальців (II-V) на массируемую область. Потім виробляємо кругові рухи, як це описано вище, причому пальці не ковзають по шкірі, а зміщуються разом з нею. Круговий рух виконується за рахунок згинання та розгинання пальців в пястнофалангових суглобах з опорою кисті руки на великий палець.
Основні помилки, що зустрічаються при вивченні прийому, такі ж, як при розтиранні підставою долоні.
Пилкоподібна розтирання. У масажі зазвичай виконується двома руками, при самомасаж можна і однією кистю. Початкове положення і массіруемая область ті ж.
Обидві кисті ребрами або долонями притискаються до масажованої області, а потім роблять пилящие руху (одна рука йде на себе, інша від себе), зрушуючи шкіру в передньо-задньому або поперечних напрямках. Відстань між кистями - 2-5 см. При виконанні цього прийому руки можуть ковзати по шкірі, але чим більше зміщується шкіра, тим сильніше повинен відчуватися парниковий ефект.
При проведенні всіх різновидів розтирання пальці і кисті не повинні надмірно напружуватися, інакше розтирання буде болючим і виснажливим. Кисть повинна бути досить м`якою.
