Ти тут

Як освоїти техніку розтирання - можливості самомасажу

Зміст
можливості самомасажу
Гігієнічні основи масажу
техніка прийомів
Як освоїти техніку розтирання
Як освоїти техніку розминання
Як освоїти техніку ударних прийомів
Як освоїти техніку вібраційних прийомів
Як освоїти техніку пасивних рухів
Про сеансах самомасажу
Як виконувати місцевий самомасаж
Самомасаж і техніка
Самомасаж за допомогою немеханізованих пристроїв
Самомасаж за допомогою механізованих пристроїв

Відео: Спортивний масаж. Техніка і методика. Навчання спортивному масажу

Поняття про прийом. Розтирання полягає в зміщенні або розтягуванні тканин в різних напрямках. Якщо шкіра, масажуюча рука повинна зрушувати, зміщувати шкіру, а не ковзати по ній. Іншими словами, розтирання - це масаж тканин через шкіру. Загальна тривалість застосування цього прийому в середньому дорівнює 30-40% часу від всього сеансу масажу.

Фізіологічний вплив. Розтирання діє на організм ефективніше, ніж погладжування. Виробляючи зміщення і розтягнення тканин, воно дратує їх рецептори, а також рецептори судин. Це призводить до посилення кровообігу за рахунок розширення судин і прискорення кровотоку в них. Температура шкіри при цьому може підвищуватися на 1,5-3 °. До тканин доставляється більше кисню, поживних і хімічно активних речовин, швидше видаляються продукти обміну. Ця дія розтирання широко використовується при будь-якому вигляді масажу.

У відновному сеансі масажу, після фізичних навантажень розтирання сприяє швидшому окисленню недоокислених продуктів в тканинах і їх видалення з організму. У лікувальному масажі розтирання сприяє прискоренню розсмоктування затвердінь, патологічних відкладень солей і скупчень рідини в тканинах, особливо в області суглобів, сприяє збільшенню рухливості тканин, розтягуванню рубців, спайок (при зрощенні шкіри). Енергійне розтирання підвищує скоротливу функцію і тонус м`язів.

Розтирання є основним прийомом при масажі як здорових, так і хворих суглобів. Воно дуже корисно при перевантаженнях, травмах і мікротравмах, часто призводять до набряклості, затвердінню в області суглобів, до зменшення рухів в них і хворобливості.
Розтирання знижує збудливість центральної нервової системи. При невритах і невралгії глибоке розтирання по ходу нервових стовбурів або в місцях нервових закінчень сприяє зменшенню больових відчуттів.

Різновиди прийому. Кругове розтирання подушечками пальців. Кругове розтирання підставою долоні. Кругове розтирання тильною поверхнею пальців. Пилкоподібна розтирання.

Кругове розтирання подушечками пальців. Виконується: а) однієї рукой- б) двома руками-в) з отягощеніем- г) окремими пальцями.
Ці різновиди прийомів розтирання є найбільш складними і вимагають більш тривалого тренування. Після освоєння техніки кругового розтирання подушечками пальців самонавчання іншим різновидам прийому проходить легко.

Розтирання однією рукою. Початкове положення - сидячи, массіруемая область - передня поверхня стегна. Праву кисть кладемо підставою долоні на стегно (створюємо опору для масажуючих пальців), максимально розслаблені пальці злегка зігнуті в міжфалангових суглобах і спираються на подушечки.

Розтирання однією рукою

Для початку зробимо наступну вправу: згинаючи пальці (II-V) у всіх міжфалангових суглобах, зрушує шкіру на себе. У момент згинання тиск подушечок пальців збільшується (пальці не повинні ковзати і гладити шкіру, вони як би приклеєні до неї). Потім розгинаємо пальці так, щоб тиск на шкіру зменшувалася, а кисть в кінці вправи дещо просунулася вперед (від себе). Такий варіант розтирання подушечками пальців називається прямолінійним.



Додамо наступний рух - в початковий момент згинання пальців і зміщення шкіри робимо також круговий рух по колу (радіус її залежить від рухливості шкіри цій галузі) і повертаємося в початкове положення. При цьому для виконання наступного циклу рухів кисть в момент розгинання пальців трохи зміщується вперед.

Розтирання однією рукою

Таким чином, пальці при круговому розтиранні як би малюють спіраль, в даному випадку права рука рухається за годинниковою стрілкою.

Повторити кілька разів і розучити прийом інший (лівої) рукою, але краще на лівій передній поверхні стегна (зміна положення ніг). Круговий рух лівої кисті виконується проти годинникової стрілки.



Розтирання двома руками. Початкове положення і массіруемая область ті ж. Кисті кладемо паралельно на передню поверхню стегна, з опорою на підстави долонь. Виконуємо круговий зсув шкіри подушечками пальців (II- V) правої руки - вправо, а лівої - вліво, обов`язково поперемінно, з метою взаємної компенсації розтягуваних ділянок шкіри.

Розтирання двома руками

Розтирання з обтяженням. Початкове положення і массіруемая область ті ж. Права кисть, в початковому положенні, подушечки пальців лівої руки кладемо на нігтьові фаланги правої. Виконуємо круговий зсув шкіри вправо, ліва рука допомагає правої глибше проникнути в тканини.

Відео: Цілющі техніки

Розтирання з обтяженням

Обов`язково повторити цей різновид на іншому стегні. Масажуюча рука - ліва, права допомагає їй, а круговий рух виконуємо вліво (проти годинникової стрілки).

Розтирання окремими пальцями. Застосовується в основному на кисті, стопі і невеликих м`язах (наприклад, розтирання подушечкою вказівного пальця в області передпліччя).

Розтирання окремими пальцями

Найбільш часто зустрічаються помилки при виконанні кругового розтирання подушечками пальців наступні:
грубе, хворобливе растіраніе-
рухи, що розтирають по шкірі, а не з кожей-
розтирання прямими пальцями, замість того щоб згинати й розгинати їх в в міжфалангових суглобах, що утомітельно-
втрата опори підставою долоні - при круговому розтиранні подушечками пальців-
постійна сила тиску пальцями (мала або, навпаки, велика) замість необхідного посилення при згинанні пальців і ослаблення при разгібаніі-
зайву напругу кісті-
одночасні фази руху при розтиранні двома руками (як при плаванні брасом) замість почергового руху (як при кролі).

Кругове розтирання підставою долоні. Застосовується в основному на великих за площею областях. Виконується: а) однієї рукой- б) двома руками-в) з обтяженням.
Початкове положення і массіруемая область ті ж. Злегка розігнуті кисть або кисті кладуться на стегно підставою долоні. Виконуємо кругові зсуву шкіри правою рукою - вправо, лівої - вліво, а двома - поперемінно.

Якщо шкіра, з обтяженням кисть однієї руки підставою долоні поміщається на массируемую область, інша рука для посилення тиску накладається на неї. Напрямок руху таке ж, як при розтиранні подушечками пальців з обтяженням.
Найбільш часто зустрічаються помилки при цьому прийомі наступні:
ковзання по коже-
постійна сила тиску-
зайву напругу кісті-
одночасні фази руху при розтиранні двома руками.

Кругове розтирання тильною стороною пальців. Виконується: а) однієї рукой- б) двома руками. Початкове положення і массіруемая область ті ж.
Кисть (або кисті) напівстиснуті, з опорою на великий палець накладаємо тильну поверхню середніх фаланг пальців (II-V) на массируемую область. Потім виробляємо кругові рухи, як це описано вище, причому пальці не ковзають по шкірі, а зміщуються разом з нею. Круговий рух виконується за рахунок згинання та розгинання пальців в пястнофалангових суглобах з опорою кисті руки на великий палець.
Основні помилки, що зустрічаються при вивченні прийому, такі ж, як при розтиранні підставою долоні.

Пилкоподібна розтирання. У масажі зазвичай виконується двома руками, при самомасаж можна і однією кистю. Початкове положення і массіруемая область ті ж.
Обидві кисті ребрами або долонями притискаються до масажованої області, а потім роблять пилящие руху (одна рука йде на себе, інша від себе), зрушуючи шкіру в передньо-задньому або поперечних напрямках. Відстань між кистями - 2-5 см. При виконанні цього прийому руки можуть ковзати по шкірі, але чим більше зміщується шкіра, тим сильніше повинен відчуватися парниковий ефект.

При проведенні всіх різновидів розтирання пальці і кисті не повинні надмірно напружуватися, інакше розтирання буде болючим і виснажливим. Кисть повинна бути досить м`якою.



Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі повідомлення

Увага, тільки СЬОГОДНІ!