Ти тут

Як освоїти техніку розминання - можливості самомасажу

Зміст
можливості самомасажу
Гігієнічні основи масажу
техніка прийомів
Як освоїти техніку розтирання
Як освоїти техніку розминання
Як освоїти техніку ударних прийомів
Як освоїти техніку вібраційних прийомів
Як освоїти техніку пасивних рухів
Про сеансах самомасажу
Як виконувати місцевий самомасаж
Самомасаж і техніка
Самомасаж за допомогою немеханізованих пристроїв
Самомасаж за допомогою механізованих пристроїв

Поняття про прийом. Розминка складається в захопленні, підведення, здавлюванні і зсуві тканин. Розминка - трудомісткий і технічно складний прийом, але займає велике місце майже в будь-якому сеансі масажу (50 і більше відсотків часу).

Фізіологічний вплив. Розминка впливає на нервово-м`язовий апарат сильніше, ніж всі інші прийоми. Самомассіруемий зобов`язаний добре володіти цим прийомом. Не випадково кажуть: масажувати - значить розминати. Це положення особливо вірно для спортивного і гігієнічного масажу.

Під впливом розминання в м`язах значно збільшується лімфо і кровообіг, активізуються окислювально-відновні процеси і поліпшується живлення тканин. Швидшому відновленню працездатності м`язів допомагає не тільки прискорення течії цих рідин, а й ту обставину, що, стискаючи, зміщуючи і розминаючи м`язову тканину, масажист механічно «розпушує» її, усуваючи затвердіння в ній. Тому розминка можна розглядати як своєрідну пасивну гімнастику для м`язів.

Розминка сприяє порушенню рецепторів м`язової тканини, сухожиль, зв`язок, суглобових сумок, фасцій і окістя, завдяки чому створюються умови, які змінюють стан центральної нервової системи та периферичного нервово-м`язового апарату. Напрямок цих змін залежить від характеру проведення розминки: темпу, сили і тривалості застосування прийому. При повільному, сильному (глибокому) і тривалому розминці зазвичай знижуються збудливість кори головного мозку і тонус м`язів. І, навпаки, при більш швидкому, поверхневому і короткому за часом розминці відбувається підвищення збудливих процесів і тонусу м`язів.

Таким чином, змінюючи характер розминки, можна по-різному впливати на функціональний стан нервово-м`язової системи.

Різновиди прийому. Розминка однією рукою. Поперечний розминка: а) однонаправленное- б) різноспрямований. Довге (поздовжнє) розминка. Розминка з обтяженням. Розминка подушечками всіх пальців.

Розминка однією рукою. Техніка цього виду розминання є основою
для інших різновидів. Тому, щоб навчитися правильно робити розминку двома руками, треба освоїти цей прийом окремо правою і лівою рукою.

Початкове положення - сидячи, массіруемая область - передпліччя (дивись - погладжування долонною поверхнею кисті). Праву кисть накладаємо поперек м`язових волокон розгиначів кисті і пальців так, щоб великий максимально відведений палець лежав на долонній поверхні передпліччя, а чотири зімкнутих - на тильній. Таке накладення руки умовно є першою фазою рухів прийому, цим підкреслюється значення даної фази для правильного технічного виконання розминки в подальшому.

Перевіряємо: захоплення пацієнт області повинен бути м`яким, але щільним. Потім робимо наступну вправу: згинаючи (упівсили) пальці в п`ястно-фалангових суглобах, слід здавити і підняти м`язи, потім, розслаблюючи кисть, відпустити їх. При другій фазі прийому, тобто при захопленні і підведенні м`яза від кістки, пальці в міжфалангових суглобах повинні випрямитися, не відриваючись від поверхні шкіри, щоб не утворився просвіт між долонею і шкірою пацієнт області. При цьому не потрібно сильно натискати великим пальцем або кінчиками інших, що може заподіяти біль. Тиск повинен здійснюватися рівномірно, всією поверхнею пальців.



Розминка однією рукою

Відео: Баночний (вакуумний) масаж тіла. Навчальний відео урок по техніці баночного (вакуумного) масажу

Повторити цю вправу кілька разів і додати наступне, стискаючи і піднімаючи м`язи, змістити їх потім в сторону великого пальця шляхом несильного тиску пальців (II-V), що масажує кисті, як .би наближаючи її до себе. При цьому слід уникати зісковзування пальців з шкіри, що неприємно і болісно.

При переході до третьої фази прийому необхідно, кілька розслабляючи пальці, послідовно притискати ними м`язи, а також долонею і підставою долоні. Під час руху кисть робить перекат, немов «замішуючи тісто», і повертає м`яз в початкове положення. Пальці в цей момент розслабляються, відпочивають і непомітно зміщуються по м`язі.

Розминка однією рукою

Повторити третю фазу прийому окремо, стежити, щоб пальці (особливо великий) були напружені. В іншому випадку вони «впиваються» в м`язи, викликаючи больові відчуття.
Коли будуть освоєні ці вправи, слід виконати прийом цілком, разом, і повторити кілька разів, строго враховуючи всі методичні вказівки. Потім необхідно вивчити техніку прийому для іншої кисті, помінявши руки в початковому положенні. Необхідно, щоб обидві руки виконували прийом в однаковому ритмі.



При виконанні прийому розминання найчастіше зустрічаються такі помилки.
Під час першої фази рухів: недостатнє відведення великого пальця від інших, внаслідок чого в подальшому захоплюється тільки шкіра.

У другій фазі: згинання пальців в міжфалангових суглобах (щипковий, хворобливий захват м`язів) - ковзання пальців по шкірі (викликає неприємні або хворобливі відчуття) - просвіт між шкірою пацієнт області і долонею, який дозволить провести повноцінного розминання.

Це і сильне, що викликає хворобливість натиснення кінчиками пальців або подушечками великих пальців-надмірне напруження руки і пальців, що неприємно і болісно, викликає швидке утомленіе- недостатнє зміщення м`язи до великого пальця.
У третій фазі рухів: раннє (до притискання м`язів) або недостатнє розслаблення пальців-виконання всіх фаз розминання різко (ривками) замість плавних, рівномірних рухів.

Поперечний розминка. Початкове положення - сидячи, массіруемая область - передня поверхня стегна (дивись - погладжування двома руками). Положення це зберігається при вивченні техніки всіх наступних різновидів прийому розминання.

Обидві кисті накладаємо поруч, поперек м`язових волокон, під кутом 45 ° одна до іншої, причому вказівні і великі пальці можуть стикатися одна з одною. Великі пальці при цьому перебувають з внутрішньої сторони м`язи, всі інші - із зовнішнього, лікті максимально розведені в сторони. При проведенні поперечного розминання можна також виділити описані вище три фази: накладення рук-захоплення, здавлення і зміщення м`язів: повернення їх на місце з одночасним притисненням до кісткового ложа.

При однобічному поперечному розминці максимально зміщуємо м`язи на себе, в сторону великих пальців, як ніби «заважаємо тісто» руками. При різноспрямованого поперечному розминці одна рука зміщує м`язи на себе, інша - від себе. Руки не залишаються на одному місці, а поступово пересуваються по пацієнт області. При цьому повинна створюватися ілюзія, ніби самі м`язи, згинаючись, пересуваються по своєму протягу.

поперечний розминка

Найбільш часто зустрічаються помилки ті ж, що і при розминці однією рукою.

Відео: Глибинні практики (дотик, хвиля, гімнастика, звук), Запоріжжя, фестиваль Політ метелика

Довге (поздовжнє) розминка. Виконується двома руками, які охоплюють массіруемая стегно з обох сторін, при цьому нога злегка відведена і зігнута в коліні. Великі пальці накладаються так, щоб один з них перебував на 2-3 см попереду іншого.

Техніка розминання подібна описаної вище. Захоплення, здавлювання і зсув, притискання і повернення м`язи потрібно здійснювати по черзі обома руками. Руки роблять колоподібні руху, кожна в свій бік так, що одна рука як би слід за одною і рухаються по довжині м`язи плавно, без ривків. Руки по можливості повинні бути розігнуті в ліктях, що збільшує силу тиску в третій фазі рухів (за рахунок використання маси тіла).

довге розминка

Розминка з обтяженням. Долонна поверхню однієї руки кладеться поперек м`язових волокон, як при розминці однією рукою, великий палець - з одного боку м`яза, інші - з протилежного. Інша рука накладається зверху на тильну сторону руки, що масажує (пальці на пальці), допомагає нижньої захоплювати і здавлювати м`яз, а потім збільшує силу тиску при притисканні м`язів до кістковому ложу. Руки працюють синхронно.

Розминка подушечками всіх пальців. При виконанні прийому кожен палець обох рук здавлює м`яз в своєму ритмі, що можна порівняти з грою на роялі. Просування рук по м`язі здійснюється плавно, а сам прийом нагадує рух при размягчении пластиліну. Цей різновид розминання використовується найчастіше для визначення затвердінь (хворобливих ділянок) і локального підвищення тонусу м`язів.
При самомассаже верхніх кінцівок прийом виконується однією рукою.


Відео: ПОЛОГИ. Сутички ВІДЕО. Скоро з`явиться малюк!


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі повідомлення

Увага, тільки СЬОГОДНІ!