Як освоїти техніку розминання - можливості самомасажу
Поняття про прийом. Розминка складається в захопленні, підведення, здавлюванні і зсуві тканин. Розминка - трудомісткий і технічно складний прийом, але займає велике місце майже в будь-якому сеансі масажу (50 і більше відсотків часу).
Фізіологічний вплив. Розминка впливає на нервово-м`язовий апарат сильніше, ніж всі інші прийоми. Самомассіруемий зобов`язаний добре володіти цим прийомом. Не випадково кажуть: масажувати - значить розминати. Це положення особливо вірно для спортивного і гігієнічного масажу.
Під впливом розминання в м`язах значно збільшується лімфо і кровообіг, активізуються окислювально-відновні процеси і поліпшується живлення тканин. Швидшому відновленню працездатності м`язів допомагає не тільки прискорення течії цих рідин, а й ту обставину, що, стискаючи, зміщуючи і розминаючи м`язову тканину, масажист механічно «розпушує» її, усуваючи затвердіння в ній. Тому розминка можна розглядати як своєрідну пасивну гімнастику для м`язів.
Розминка сприяє порушенню рецепторів м`язової тканини, сухожиль, зв`язок, суглобових сумок, фасцій і окістя, завдяки чому створюються умови, які змінюють стан центральної нервової системи та периферичного нервово-м`язового апарату. Напрямок цих змін залежить від характеру проведення розминки: темпу, сили і тривалості застосування прийому. При повільному, сильному (глибокому) і тривалому розминці зазвичай знижуються збудливість кори головного мозку і тонус м`язів. І, навпаки, при більш швидкому, поверхневому і короткому за часом розминці відбувається підвищення збудливих процесів і тонусу м`язів.
Таким чином, змінюючи характер розминки, можна по-різному впливати на функціональний стан нервово-м`язової системи.
Різновиди прийому. Розминка однією рукою. Поперечний розминка: а) однонаправленное- б) різноспрямований. Довге (поздовжнє) розминка. Розминка з обтяженням. Розминка подушечками всіх пальців.
Розминка однією рукою. Техніка цього виду розминання є основою
для інших різновидів. Тому, щоб навчитися правильно робити розминку двома руками, треба освоїти цей прийом окремо правою і лівою рукою.
Початкове положення - сидячи, массіруемая область - передпліччя (дивись - погладжування долонною поверхнею кисті). Праву кисть накладаємо поперек м`язових волокон розгиначів кисті і пальців так, щоб великий максимально відведений палець лежав на долонній поверхні передпліччя, а чотири зімкнутих - на тильній. Таке накладення руки умовно є першою фазою рухів прийому, цим підкреслюється значення даної фази для правильного технічного виконання розминки в подальшому.
Перевіряємо: захоплення пацієнт області повинен бути м`яким, але щільним. Потім робимо наступну вправу: згинаючи (упівсили) пальці в п`ястно-фалангових суглобах, слід здавити і підняти м`язи, потім, розслаблюючи кисть, відпустити їх. При другій фазі прийому, тобто при захопленні і підведенні м`яза від кістки, пальці в міжфалангових суглобах повинні випрямитися, не відриваючись від поверхні шкіри, щоб не утворився просвіт між долонею і шкірою пацієнт області. При цьому не потрібно сильно натискати великим пальцем або кінчиками інших, що може заподіяти біль. Тиск повинен здійснюватися рівномірно, всією поверхнею пальців.
Відео: Баночний (вакуумний) масаж тіла. Навчальний відео урок по техніці баночного (вакуумного) масажу
Повторити цю вправу кілька разів і додати наступне, стискаючи і піднімаючи м`язи, змістити їх потім в сторону великого пальця шляхом несильного тиску пальців (II-V), що масажує кисті, як .би наближаючи її до себе. При цьому слід уникати зісковзування пальців з шкіри, що неприємно і болісно.
При переході до третьої фази прийому необхідно, кілька розслабляючи пальці, послідовно притискати ними м`язи, а також долонею і підставою долоні. Під час руху кисть робить перекат, немов «замішуючи тісто», і повертає м`яз в початкове положення. Пальці в цей момент розслабляються, відпочивають і непомітно зміщуються по м`язі.
Повторити третю фазу прийому окремо, стежити, щоб пальці (особливо великий) були напружені. В іншому випадку вони «впиваються» в м`язи, викликаючи больові відчуття.
Коли будуть освоєні ці вправи, слід виконати прийом цілком, разом, і повторити кілька разів, строго враховуючи всі методичні вказівки. Потім необхідно вивчити техніку прийому для іншої кисті, помінявши руки в початковому положенні. Необхідно, щоб обидві руки виконували прийом в однаковому ритмі.
При виконанні прийому розминання найчастіше зустрічаються такі помилки.
Під час першої фази рухів: недостатнє відведення великого пальця від інших, внаслідок чого в подальшому захоплюється тільки шкіра.
У другій фазі: згинання пальців в міжфалангових суглобах (щипковий, хворобливий захват м`язів) - ковзання пальців по шкірі (викликає неприємні або хворобливі відчуття) - просвіт між шкірою пацієнт області і долонею, який дозволить провести повноцінного розминання.
Це і сильне, що викликає хворобливість натиснення кінчиками пальців або подушечками великих пальців-надмірне напруження руки і пальців, що неприємно і болісно, викликає швидке утомленіе- недостатнє зміщення м`язи до великого пальця.
У третій фазі рухів: раннє (до притискання м`язів) або недостатнє розслаблення пальців-виконання всіх фаз розминання різко (ривками) замість плавних, рівномірних рухів.
Поперечний розминка. Початкове положення - сидячи, массіруемая область - передня поверхня стегна (дивись - погладжування двома руками). Положення це зберігається при вивченні техніки всіх наступних різновидів прийому розминання.
Обидві кисті накладаємо поруч, поперек м`язових волокон, під кутом 45 ° одна до іншої, причому вказівні і великі пальці можуть стикатися одна з одною. Великі пальці при цьому перебувають з внутрішньої сторони м`язи, всі інші - із зовнішнього, лікті максимально розведені в сторони. При проведенні поперечного розминання можна також виділити описані вище три фази: накладення рук-захоплення, здавлення і зміщення м`язів: повернення їх на місце з одночасним притисненням до кісткового ложа.
При однобічному поперечному розминці максимально зміщуємо м`язи на себе, в сторону великих пальців, як ніби «заважаємо тісто» руками. При різноспрямованого поперечному розминці одна рука зміщує м`язи на себе, інша - від себе. Руки не залишаються на одному місці, а поступово пересуваються по пацієнт області. При цьому повинна створюватися ілюзія, ніби самі м`язи, згинаючись, пересуваються по своєму протягу.
Найбільш часто зустрічаються помилки ті ж, що і при розминці однією рукою.
Відео: Глибинні практики (дотик, хвиля, гімнастика, звук), Запоріжжя, фестиваль Політ метелика
Довге (поздовжнє) розминка. Виконується двома руками, які охоплюють массіруемая стегно з обох сторін, при цьому нога злегка відведена і зігнута в коліні. Великі пальці накладаються так, щоб один з них перебував на 2-3 см попереду іншого.
Техніка розминання подібна описаної вище. Захоплення, здавлювання і зсув, притискання і повернення м`язи потрібно здійснювати по черзі обома руками. Руки роблять колоподібні руху, кожна в свій бік так, що одна рука як би слід за одною і рухаються по довжині м`язи плавно, без ривків. Руки по можливості повинні бути розігнуті в ліктях, що збільшує силу тиску в третій фазі рухів (за рахунок використання маси тіла).
Розминка з обтяженням. Долонна поверхню однієї руки кладеться поперек м`язових волокон, як при розминці однією рукою, великий палець - з одного боку м`яза, інші - з протилежного. Інша рука накладається зверху на тильну сторону руки, що масажує (пальці на пальці), допомагає нижньої захоплювати і здавлювати м`яз, а потім збільшує силу тиску при притисканні м`язів до кістковому ложу. Руки працюють синхронно.
Розминка подушечками всіх пальців. При виконанні прийому кожен палець обох рук здавлює м`яз в своєму ритмі, що можна порівняти з грою на роялі. Просування рук по м`язі здійснюється плавно, а сам прийом нагадує рух при размягчении пластиліну. Цей різновид розминання використовується найчастіше для визначення затвердінь (хворобливих ділянок) і локального підвищення тонусу м`язів.
При самомассаже верхніх кінцівок прийом виконується однією рукою.
