Як освоїти техніку ударних прийомів - можливості самомасажу
Поняття про прийом. При виконанні ударних прийомів ритмічні і часті удари здійснюються різними частинами кисті і пальців масажиста. Тривалість застосування їх в самомассаже невелика, вимірюється секундами.
Фізіологічний вплив. Для ударних прийомів характерно різке механічний вплив на тканини. Фізіологічний ефект залежить від сили, темпу і тривалості застосування. При слабкому і рідкісному битті, поплескуванні і рубаною спостерігається звуження судин, при інтенсивних і швидких ударах - розширення судин і посилений приплив крові до відповідної області тіла, що сприяє поліпшенню харчування масажованого ділянки.
Всі різновиди прийому роблять виражений вплив на периферичний і центральний відділи нервової системи. При енергійному і швидкому проведенні ударні прийоми діють тонізуюче і в зв`язку з цим нерідко використовуються в масажі ізольовано, тільки з цією метою. При деяких хворобливих процесах в м`язах сприяють зменшенню і навіть припиненню болів, в зв`язку з чим можуть застосовуватися як відволікаючий засіб при массировании тканин, сусідніх з больовим ділянкою.
Є дані про те, що ударні прийоми впливають і на діяльність внутрішніх органів. Так, при постукуванні грудної клітини відзначено уражень пульсу, зниження артеріального тиску.
Різновиди прийому: биття, поплескування, рубані.
Вивчати техніку всіх різновидів прийому найкраще на передній поверхні стегна в положенні сидячи (дивись погладжування двома руками).
Биття. При постукуванні кисті напівстиснуті в кулак і поставлені
в середнє положення між супінацією і пронацией, тобто виробляється майже перпендикулярний удар рукою (кулаком) з боку мізинця.
Спочатку передпліччя і кисть руки, що масажує підняти на 4-6 см над передньою поверхнею масажованого стегна. Потім за рахунок руху в лучезапястном суглобі (приведення) опустити кисть на поверхню стегна. Необхідно, щоб кисть була максимально розслабленою, ударною поверхнею повинна бути область короткого згинача мізинця, а передпліччя не стикається з поверхнею стегна.
Повторити кілька разів. Важливо поступово домогтися збільшення темпу ударів до максимального. Потім слід виконати лупцювання другою рукою. Після цього потрібно перейти до вивчення техніки поколачивания двома руками поперемінно при мінімальній відстані між ними (в межах 3-4 см).
Відео: Освоєння нової військової техніки. Снігоходи та квадроцикли
Протягом всього часу вивчення техніки поколачивания не забувайте про максимально розслабленою кисті руки, що масажує.
Поплескування. При поплескуванні кисть може приймати дві форми. Перша - «ковша»: пальці (II-V) щільно зімкнуті і напівзігнуті тільки в п`ястно-фалангових суглобах, великий палець притиснутий до другої фаланги другого пальця (як при зачерпиваніі долонею води), удар наноситься подушечками пальців і підставою долоні. Друга форма - «коробочки»: пальці зімкнуті і зігнуті в двох останніх суглобах, великий палець притиснутий до зовнішньої поверхні вказівного пальця, удар наноситься тильною поверхнею кінцевих фаланг пальців, піднесенням великого пальця і підставою долоні.
Відео: задня підніжка прийоми від Андрія Ільїна
Під час вертикального удару при таких положеннях кисті всередині «ковша» і «коробочки» утворюється повітряна подушка, яка значно пом`якшує удар і робить його більш еластичним.
Самостійне вивчення техніки поплескування доцільно починати спочатку однією рукою, потім другий і тільки після цього двома руками. Кисть у формі «ковша» або «коробочки» повністю розслаблена (за рахунок згинання-розгинання в лучезапястном суглобі) і виробляє удари, поступово збільшуючи темп.
При виконанні поплескування двома руками також необхідно стежити за попеременной їх роботою і дотримуватися мінімальна відстань між ними.
Рубленіє. Найсильніша прийом, може проводитися ребром долоні, а також IV і V пальцями.
При рубаною ребром долоні рука встановлюється в середнє положення між супінацією і пронацией, пальці розслаблені, удар виробляється ребром кисті з боку мізинця. Для цього передпліччя і кисть руки, що масажує слід підняти на 4-6 см над поверхнею масажованого стегна, як при постукуванні, і потім опускати на неї кисть в основному поворотом в лучезапястном суглобі (приведення).
При рубаною IV-V пальцями вони повинні бути трохи зігнуті, розсунуті і максимально розслаблені, удар виробляється подушечками. Слід підняти передпліччя і кисть руки, що масажує над передньою поверхнею стегна на 8-12 см. Якщо в цьому положенні повільно опустити кисть тільки за рахунок руху в лучезапястном суглобі (приведення), то з поверхнею масажованого стегна стикається спочатку подушечка V пальця, потім IV пальця,
інші пальці стикаються тільки один з одним і не повинні мати контакту зі стегном.
Це зіткнення пальців при нанесенні ударів, виконуваних у швидкому темпі, створює характерний «хльосткий» звук, що свідчить те, що пальці добре розслаблені і прийом виконується правильно. Розучувати техніку рубления необхідно спочатку однієї, потім другою рукою, а потім двома. Важливо домогтися високого темпу рухів, стежити за черговістю рук і їх максимальним розслабленням, не збільшувати відстань між ними.
Таким чином, при самостійному вивченні техніки ударних прийомів необхідно уникати таких основних помилок: кисті напружені і закріпачені в променезап`ясткових суставах- недостатній темп руху (менше 4 6 ударів в секунду) - одночасна робота рук-надмірне відстань між руками (більше 2-4 см ) - виконання прийому за рахунок рухів в ліктьових і плечових суглобах.
