Поперекова область - лікувальний самомасаж

Відео: самомасаж попереку (lumbar massage)

Відео: Вправи для зняття болю в поперековій області

Масажують поперекову ділянку в положенні стоячи, сидячи, лежачи. При массировании стоячи тулуб треба відхилити назад, а таз пружними рухами злегка подавати то вперед, то назад. Застосовуються такі прийоми:
1. Погладжування - долонями обох рук від хребта в сторони і від сідниць вгору.
2. Розтирання: а) ладонямі- б) подушечками всіх пальців, які встановлюються майже перпендикулярно до масажованої поверхні поруч із хребтом і дрібними круговими рухами просуваються то вздовж хребта, то в сторони від нього на 4-5 см, причому кожна рука рухається в однойменну сторону (рис. зліва) - в) кулаком - областю великого і вказівного пальців-г) тильною стороною кисті, стиснутої в кулак, - рух йде уздовж гребеня клубової кістки (рис. праворуч) - д) тильною стороною кисті з обтяженням круговими рухами.
Після розтирання роблять нахили вперед, назад, в сторони і кругові рухи тазом- Потім виконують кругові рухи тулубом в обидві сторони, випрямляючи після кожного кола, щоб зробити вдих.

Відео: МАССАЖ І САМОМАССАЖ в лікуванні ОСТЕОХОНДРОЗУ. Масаж при остеохондрозі