Прийоми самомасажу - лікувальний самомасаж

Освоюючи прийоми самомасажу, постарайтеся відразу ж навчитися робити кожен з них правою і лівою рукою. Не поспішайте - лише освоївши один прийом, переходите до наступного.
При освоєнні прийомів самомасажу ми даємо їх в такій послідовності, в якій вони застосовуються при масажі того або іншої ділянки тіла. Відхилення від цього робляться в тому випадку, коли самомасаж проводиться або на одних м`язах, або на суглобі або сухожиллях.

погладжування - Найпростіший, легкий, але дуже важливий прийом. Він один з найдавніших і найпоширеніших у всіх системах масажу. Незважаючи на те, що він не чинить тиску на що знаходяться під шкірою тканини, діючи фізично лише на шкіру, значення його дуже велико.
Якщо при доторканні ви прислухаєтеся до свого подиху, то відчуєте, що воно сповільнилося, так як погладжування знижує збудливість дихального центру. Дійсно, погладжування дивно заспокійливо діє на нервову систему, а при тривалому застосуванні дає навіть знеболюючий ефект.
У лікувальній практиці погладжування застосовують при травмах (в перші дні), при спазмах, посмикуваннях.
Погладжування підвищує місцеву температуру шкіри, прискорюючи струм лімфи і крові в поверхневих судинах і покращуючи тим самим живлення шкіри.
Виконується погладжування долонею. При цьому чотири пальці з`єднуються разом, а великий відводиться, що дає можливість захопити більшу площу. Долоню щільно притискається до масажується ділянці, злегка охоплює його і без зусиль ковзає по шкірі повільно і ритмічно. Залежно від того, яку ділянку тіла масажується, погладжування робиться або однією рукою, або обома по черзі (рис.) - Одна рука слідує за іншою, повторюючи її руху.

Погладжування однією рукою застосовується на всіх ділянках тіла. Воно може виконуватися як прямолінійно (наприклад, на стегні від колінного суглоба до пахової області або від ліктьового суглоба до плечового), так і кругообразно (на колінному і ліктьовому суглобах, животі).
Поперемінне погладжування виконується обома руками, руху беспреривние- коли одна рука закінчує погладжування, інша його починає, слідуючи за першої і повторюючи її руху. Безперервність дій рук має велике значення для ефективності цього прийому.
При комбінованому доторканні (рис. Зліва) одна рука виконує прямолінійний рух, а друга - спиралевидное. Воно робиться в тих же вихідних положеннях і по тих же напрямках, що і почергове погладжування. Цей прийом більше, ніж інші, діє заспокійливо на центральну нервову систему.

вижимання. Тиск на тіло здійснюється підставою долоні і горбом великого пальця (рис. Праворуч) - всі п`ять пальців при цьому зігнуті. Зверніть увагу: відразу після вичавлює руху шкіра в цьому місці блідне, але через 1-2 з швидко рожевіє.

Використовують також поперечне вижимання: кисть накладається поперек масажованої м`язи. В цьому випадку вижимання проводять великим пальцем (рис. Зліва). З цього ж положення виконується вижимання ребром долоні (пальці злегка зігнуті) ... Можна робити вижимання і подушечками чотирьох пальців або одного великого пальця. Вибір залежить від того, яку ділянку тіла масажується. Якщо, наприклад, вам треба провести вижимання на м`язах передпліччя, то абсолютно очевидно, що зручніше тут робити поперечне вижимання або ребром долоні. Вижимання ж на дрібних м`язах кисті, природно, краще виконувати подушечкою великого пальця, а можна і ребром долоні.

Дія вичавлювання можна посилити так званим обтяженням. Для цього одна рука накладається на іншу, безпосередньо виконує прийом (рис. Праворуч). Зрозуміло, вижимання з обтяженням застосовується в тих випадках, коли вільні обидві руки, т. Е. При массировании тулуба або ніг.
Закінчувати вижимання рекомендується декількома поглаживаниями.

розминка - Основний прийом самомасажу, за допомогою якого масажуються не тільки поверхневі, але і глибоко лежачі м`язи. Розминка більш виражено, ніж погладжування і вичавлювання, підсилює кровообіг і лімфоток.

Причому швидкість кровотоку при розминці значно підвищується не тільки в поверхневих судинах, а й в більш глибоких, що пояснюється як місцевим дією масажу на тканини, так і збудливим його впливом на відповідні відділи центральної нервової системи, зокрема на серцево-судинний і дихальний центри, - збільшується частота серцевих скорочень і дихання.
Розминка є відмінною пасивної гімнастикою для м`язів, зв`язок, судин, завдяки якій вони стають еластичнішою.
У самомассаже (масажі) застосовуються такі види розминання: ординарне, подвійний гриф, подвійне кільцеве, поздовжнє, подвійне ординарне, подушечками пальців, щипцевидное і деякі інші.
Перші п`ять прийомів проводяться тільки на великих м`язах: на стегні, литкового м`яза, сідниці, плечі і т. П. Щипцевидное розминка - тільки на плоских м`язах: зовнішній стороні передпліччя - разгибателях, гомілкових м`язах гомілок. Розминка подушечками пальців виконується як на плоских м`язах (пальці зведені), так і на великих (пальці розведені).
Ординарне розминання - найпростіший варіант, йому відводиться основна частина часу. Робиться на стегні, передпліччя, плечі, груди, сідниці, животі і литкового м`яза. Виконується прийом так: прямі пальці щільно охоплюють м`яз (долоню теж стосується тіла), потім стискають її і разом з усією рукою роблять обертальні рухи, одночасно ковзаючи вздовж м`язи і захоплюючи нові її ділянки. Рухи виконуються ритмічно, без напруги, ривків і не повинні завдавати болю.

Подвійний гриф застосовується на великих і сильно розвинених м`язах (литкового м`яза, стегні). Він робить глибокий вплив на пацієнт ділянку. Техніка виконання подвійного грифа така ж, як і при простому розминці, тільки чотири пальці однієї руки накладаються на чотири пальці іншої (великий палець однієї руки накладається на інший). Однак при самомасаж литкового м`яза положення пальців верхньої руки над масажує протилежне (рис. Зліва).
Подвійне кільцеве розминка - один з найбільш поширених прийомів на таких ділянках тіла, як стегно, живіт, литкові м`язи. Виконується в такий спосіб: м`яз обхоплюється поперек обома руками на відстані кисті одна від одної (пальці прямі), злегка підводиться і відтягується кожною рукою в протилежні сторони (як ніби ви розривається аркуш паперу). Напрямки рухів плавно і ритмічно змінюються, одночасно руки поступово просуваються в бік - уздовж м`язи (рис. Праворуч).

Поздовжнє розминання ( «ялинка») в самомассаже проводиться тільки на м`язах стегна. Техніка цього прийому дуже проста: обидві руки накладаються на пацієнт ділянку симетрично один одному на відстані 1 - 2 см одна від одної. М`яз захоплюється черзі то правою, то лівою рукою і зміщується кожною рукою в однойменну сторону (рис. Зліва).

Розминка подушечками пальців - прийом універсальний, застосовується на будь-яких м`язах. Виконують його однією або обома руками. Пальці повинні розташовуватися так, щоб вони могли якомога глибше проникати в массируемую м`яз. При массировании плоских м`язів, таких, як м`язи зовнішньої частини передпліччя, пальці зімкнуті.
Цей прийом особливо рекомендується застосовувати в місцях з`єднання м`язів з сухожиллями, т. Е. Близько суглобів (рис. Праворуч).

Щипцевидное розминка застосовується на плоских м`язах. Подушечки пальців зводяться разом, і обидві руки встановлюються поруч на пацієнт ділянку. Придавлюючи м`яз пальцями, круговими рухами зміщують тканини в різні боки, в той же час руки поступово просуваються в основному напрямку, т. Е. По ходу струму крові. На одному і тому ж місці щипцевидное розминка виконується зазвичай по 3-5 разів.
Розминка подушечкою великого пальця застосовується на всіх ділянках тіла. Особливий ефект цей прийом дає на плоских м`язах. Виконується він так: подушечкою великого пальця м`яз придавлюється і обертовим рухом (в сторону чотирьох інших пальців) зміщується з одночасним просуванням руки вздовж м`язи (рис. Зліва). Палець обертається рівномірно, з великою амплітудою.

Відео: Самомасаж Особи. Як Зробити Масаж Особи Самостійно? Прийоми масажу Особи. каже ЕКСПЕРТ

Потряхивание проводиться після розминки на великих поверхневих м`язах: литкових, стегнових, сідничних і ін. Воно сприяє кращому відтоку крові і лімфи, рівномірному розподілу міжтканинної рідини, розслаблює м`язи, заспокійливо діє на центральну нервову систему.

Потряхивание впливає не тільки на поверхневі, а й на глибоко лежачі тканини. Хороший результат воно дає при судомах, спастичних паралічах і в тих випадках, коли необхідно розслабити ті чи інші м`язи.
Техніка потряхивания досить проста: м`яз трусить мізинцем і великим пальцем, інші пальці злегка піднімають.
Струшування по своїй фізіологічній дії на організм схоже з потряхиванием, але проводиться тільки на кінцівках і після всіх інших прийомів (наприклад, після того, як ви повністю промассировав ногу). Виконується прийом наступним чином: ви переносите центр ваги на одну ногу, а другу ставите на носок (або вона вільно звисає) і струшуєте нею так, щоб м`язи тряслися і на стегні, і на гомілки. Струшування можна робити також в положенні сидячи або лежачи. Для цього витягнуті ноги згинають в колінах і струшують короткими швидкими рухами стегон нарізно-разом. Дуже важливо, щоб при струшуванні м`язи були максимально розслаблені.
Ударні прийоми - биття, поплескування, рубані - сприяють припливу крові до масажується ділянці. Вони дратують м`язові волокна, збільшуючи їх скоротливу силу. На центральну нервову систему вони найчастіше надають збудливу дію. При виконанні ударних прийомів необхідно повністю розслабити м`язи. На стомлених м`язах після великих фізичних і психічних навантажень ударні прийоми не застосовуються. Зате вони з успіхом можуть бути використані в тих випадках, коли відчувається млявість (вранці після сну), апатія. З їх допомогою досить швидко з`являються бадьорість, прилив сил.
Биття проводиться ребром кисті, пальці зігнуті в кулак, мізинець злегка розціпленого. Сила удару, а отже, і ступінь впливу залежать від напруги м`язи кисті, а також від числа важелів руки, які беруть участь у виконанні прийому. При ударі тільки однієї пензлем вплив прийому буде значно меншим, ніж при ударі, виконаному за участю передпліччя і тим більше плеча.
При постукуванні удари повинні безперервно слідувати один за іншим в швидкому темпі, але не викликати болю. Якщо з`являються больові відчуття, їх слід негайно зняти погладжуванням і потряхиванием. У практиці лікувального самомасажу застосовується биття подушечками пальців, тильною поверхнею напівзігнутих пальців, що, природно, робить цей прийом значно м`якше.
Поплескування виконується розслабленою кистю однієї або обома руками поперемінно. При поплескуванні пальці зігнуті, долоня повернута вниз, т. Е. Кисть набуває вигляду коробочки, дном якої служить долоню. При такому положенні кисті під час удару всередині «коробочки» утворюється повітряна подушка, яка значно пом`якшує удар, робить його більш еластичним.
При рубаною кисть витягнута, пальці розведені і розслаблені. Удари наносяться мізинцем, а решта пальців в момент удару змикаються (рис. Зліва).

Відео: РАСТЯЖКА і Самомасаж

Розтирання - особливий масажний прийом, призначений в основному для впливу на суглобово-зв`язковий апарат.
В процесі масування поліпшується кровообіг кісткової тканини, активізуються обмінні процеси.
Від попередніх прийомів розтирання відрізняється тим, що виконується більш енергійно і в різних напрямках. Розтираються суглоби, сухожилля, а також п`яти, підошви, зовнішня сторона стегон, підреберний кут і т. П.
Значно розширюючи судини, розтирання підсилює місцевий кровообіг, зігріває тканини, що сприяє розсмоктуванню затвердінь різного походження. Розтирання застосовується у всіх випадках, коли потрібно усунути будь-які патологічні утворення, при порушенні сольового обміну (подагрі) і багатьох інших захворюваннях і травмах суглобів, зв`язок, сухожиль і, звичайно ж, в профілактичних цілях.

Застосовуються різні види розтирання: прямолінійне, зигзагообразное і колоподібне подушечками одного, двох, трьох і всіх пальців (рис. Вище праворуч) - прямолінійне розтирання підставою долоні і горбом великого пальця (рис. Нижче зліва) - прямолінійне розтирання «щипцями» - гребнеобразное розтирання пальцями , стислими в кулак (рис. нижче праворуч) - колоподібне розтирання подушечкою великого пальця- колоподібне розтирання фалангами пальців, стислих в кулак (рис. нижче).

Відео: Самомасаж особи

Всі ці прийоми можуть проводитися як однією рукою, так і обома, коли одна накладена на іншу.
Приступаючи до освоєння цього прийому, розімніть руки: зробіть погладжування обома руками на стегні, комбіноване на гомілки, плечі, животі. Потім вижимання на стегні - поперечне, ребром долоні, однією рукою, з обтяженням. Доброю гімнастикою для пальців рук буде і прийом розминання. На стегні слід проводити ординарне розминання по внутрішньому, середньому і зовнішньому ділянці по 2-3 на кожному, потім подвійне кільцеве по трьох ділянках (2-3 рази) і поздовжнє (2-3 рази). Лише після цього переходите до розтирань.
Після розтирання слід зробити 3-4 погладжування і 2-3 вичавлювання. При хворобливих відчуттях розтирання можна чергувати з погладжуваннями.
Активні і пасивні руху. Активні рухи виконуються без сторонньої допомоги.
До них відносяться, наприклад, потягування. Бажання потягнутися після довгого лежання або сидіння в одному і тому ж положенні знайоме всім. Коли людина потягується, він інстинктивно приймає таке положення, коли м`язи розтягуються найприродніше. Прикладом інших активних рухів можуть служити різні махи руками, ногами.
Частина активних рухів необхідно в сеансі самомасажу виконувати з максимальною амплітудою. Це розвиває гнучкість, або, як її іноді називають, суглобову рухливість - якість, дуже важливе для попередження травм. Однак такі рухи слід робити після попереднього масажу суглоба, в якому ви їдете, і м`язів, які при цьому розтягуються. Починати руху треба з невеликої амплітуди.
Пасивні руху роблять зі сторонньою допомогою. Наприклад, руками можна зігнути ногу (рис.) Або за допомогою однієї руки зігнути або розігнути пальці на інший. Пасивні руху зазвичай застосовуються при поганій рухливості суглобів (після травми або захворювання), для того щоб відновити в них нормальну рухливість, або, як ще кажуть, розробити їх.
Завдяки різноманітному впливу на організм Руху стали широко застосовуватися при масажі з метою відновлення різних функцій після пошкоджень (вивихів, розтягнень, переломів і т. П.) І хірургічних втручань.

Рекомендується чергувати руху в тому чи іншому суглобі з різними прийомами масажу в довколишніх частинах тіла. Перш ніж приступити до першого руху, необхідно підготувати відповідну частину тіла за допомогою 3-4 погладжувань, 4-5 вичавлювання, особливу увагу приділяючи прийому розминання. Якщо м`язи не будуть як слід підготовлені до активних рухів, то можуть виникнути мікротравми м`язів і суглобово-зв`язкового апарату.
Основні прийоми лікувального самомасажу: погладжування, вичавлювання, розминка, розтирання, пасивні та активні рухи, поштовхи, ударні прийоми. Погладжування частіше застосовується поперемінно, спиралевидное і комбіноване, а на суглобах - концентричне. Розтирання краще проводити подушечками чотирьох пальців, підставою долоні, подушечкою великого пальця. Розминка може бути ординарне, подвійний гриф, подвійне кільцеве, поздовжнє, подушечками пальців, підставою долоні, гребенем кулака. Вибір прийомів залежить від конфігурації м`язів, місця проведення масажу, характеру травми або захворювання.
У всіх випадках перший сеанс самомасажу слід починати з ділянки, що лежить вище пошкодженого або хворого місця. Такий масаж називається пиловідводним, він проводиться в перші 2-3 дні.